Paano sunugin ang taba ng tiyan: 10 gawi na sinusuportahan ng agham

Pumunta ka ba sa diyeta na nagugutom, pagsamahin ito sa mga sesyon ng marathon abs ngunit hindi mo napansin na nawalan ka ng tiyan? Humihingi kami ng paumanhin na sabihin sa iyo na ang iyong diskarte ay hindi maganda. Totoo na ang pagdidiyeta (ngunit hindi gaanong marahas na ito ay gutom sa iyo) at mga sit-up ay makakatulong upang mawala ang pangkalahatang dami, ngunit hindi naisalokal na taba. At ito ay sa tiyan at ang kartutso na sinturon ng maraming adipose tissue na may mga receptor na "a2" ay puro, iyon ay upang sabihin na ang mga receptor na "fat-trapping". Para sa kadahilanang ito, upang masunog ang taba ng tiyan kailangan mong pasiglahin ang mga archenemies ng mga "a2" na receptor, iyon ay, ang mga "b1". Sinasabi namin sa iyo kung paano sunugin ang taba ng tiyan sa mga diskarte na suportado ng agham.

Sit-up at pag-eehersisyo sa puso

Upang masunog ang taba ng tiyan , ang aerobic pisikal na ehersisyo ay mahalaga, tulad ng paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy, ngunit pati na rin iba pang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay tulad ng squats, burpees, lunges o jumping jacks.

Kapag ginagawa ang ganitong uri ng pag-eehersisyo para sa puso, ang mga catecholamines ay nabuo, mga sangkap na nagpapagana ng mga "b1" na receptor, kabaligtaran ng mga "a2" na recep na tumatanggap ng taba. Ang paggawa ng mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mapakilos ang taba na nakaangkla sa tiyan at mga sinturon ng kartutso. At kahit na mas mataba kung, bilang isang pag-aaral ng Laval University (Canada) ay nagpapahiwatig, nagsasanay ka ng aerobic na ehersisyo sa mga programa ng HIIT, iyon ay, isang pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad tulad ng iminungkahing ito ni Patry Jordan. At, kasama nito, isinasama ang mga toning na ehersisyo (timbang, pagsasanay na may bigat ng katawan sa mga isometric …), na makakatulong upang makakuha ng kalamnan at magsunog ng mas maraming mga kalori kahit na sa pamamahinga.

Diyeta sa Mediteraneo

Ang pananaliksik na inilathala sa Journal of Nutrisyon, Metabolism at Mga Sakit sa Cardiovascular ay inaangkin na ang pagsunod sa diyeta sa Mediteraneo ay nakakatulong na makontra ang mga negatibong epekto na mayroon ang taba ng tiyan sa kalusugan sa puso. Nakita na ang pagsunod sa diet na ito - na mayaman sa gulay, prutas, legume at isda - ay nag-aambag sa isang mabuting kalusugan ng bituka microbiota, isang katotohanan na makakatulong upang masunog ang mas maraming taba.

Ang diyeta sa Mediteraneo ay ang aming karaniwang diyeta, ang kailangan mo lang ay ihinto ang pagkain ng mga pagkain na hindi iyo, tulad ng ultra-naproseso, atbp. Kung nais mo ng mas tumpak na mga alituntunin sa kung paano ito sundin, huwag palampasin ang aming artikulo sa kasalukuyang diyeta sa Mediteraneo kung saan makakakita ka pa ng isang maida-download na menu.

Iwasan ang stress

Ang talamak na pagkapagod ay sanhi ng antas ng cortisol - ang "stress hormone" - sa iyong katawan na maging abnormal na mataas at may mataas na epekto ito sa endocrine system at, bilang isang resulta, mayroong akumulasyon ng taba sa tiyan. Samakatuwid, ang isang mahusay na diskarte upang sunugin ang taba ng tiyan ay upang makahanap ng iyong paraan upang makapagpahinga. Para sa ilang mga tao maaari itong pagmumuni-muni, para sa iba ay sumayaw, idiskonekta ang paggawa ng mga palaisipan, pagbabasa … Kung nais mong makapagsimula sa pagninilay, huwag palampasin ang mga patnubay na ibinibigay sa iyo ni Rafa Santandreu. Ngunit kung sa palagay mo hindi iyon ang bagay sa iyo, sasabihin namin sa iyo kung paano tapusin ang stress sa 5 mga hakbang nang hindi nagmumuni-muni.

Mag-apply ng pagbabawas ng cream sa umaga

Karaniwan naming inilalapat ang pagbawas ng mga cream sa gabi, ngunit ang totoo ay ang kronobiology ay nagpapahiwatig na mas epektibo itong ilapat ang mga ito sa pagitan ng 6 at 8 ng umaga. Sa oras na ito "binububo" ng mga hormone ang taba ng mga cell upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng katawan at paggamit ng cream na may kasamang caffeine at carnitine (ang tinaguriang "fat-breaking duo") na mas gusto ang mobilisasyong ito ng taba na matatagpuan sa tiyan. Pagkatapos, muling ilapat ang cream sa gabi, upang ma-maximize ang epekto, ngunit laging isinasaalang-alang na dapat kang tumingin ng ilang sandali sa umaga, sapagkat ito ang oras kung kailan ang pagiging epektibo ay pinakamalaki.

Makatulog ng maayos

Kung mahimbing kang natutulog, naiipon mo ang mas maraming taba sa tiyan. Ipinaliwanag ito ng Harvard Medical School, na tinitiyak na kung natutulog ka ng maliit ay nasusunog ang 8% mas mababa sa kcal, na katumbas ng pagkakaroon ng 5.5 kilo sa isang taon. At hindi lamang ito, ngunit ang kakulangan ng pagtulog ay nagbabago sa leptin at ghrelin, ang mga hormon na kumokontrol sa gana sa pagkain, at ginagawang gutom ka at mas sabik na mag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain. At magugustuhan mo rin ang mga pagkaing mayaman sa asukal at taba, ang mga hindi ka interesado. Kaya subukang matulog 7-8 na oras. Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, sa CLARA.es tutulungan ka naming makatulog nang maayos.

Kumain ng mga yogurt at iba pang fermented

Ang fermented na pagkain ay makakatulong sa feed ng "magandang bakterya" sa iyong microbiota. At habang sinusuportahan ng iba't ibang mga pag-aaral, ang isang malusog na microbiota ay nag-aambag sa isang mas makinis na tiyan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journal na Genome Biology , ang nagpatunay na ang hindi pagkakaroon ng isang malusog at magkakaibang microbiota ay sanhi ng mas maraming taba na naipon sa tiyan. Samakatuwid, ang pagkain ng mga fermented na pagkain na nagbibigay ng mga probiotics upang maitaguyod ang mahusay na bakterya (tulad ng yogurt, ngunit din ang kefir, sauerkraut, kombucha, miso …) ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba ng tiyan (basta sundin mo ang balanseng diyeta sa Mediteraneo ).

Kumain ng mas maraming magagandang taba

Ang mga taba mula sa mga pastry, mula sa paunang luto na pizza … kailangan mong alisin ang mga ito. Ngunit sa pagsusumikap na laban sa taba na ito, huwag sumuko din sa mga mataba na pagkain tulad ng labis na birhen na langis ng oliba, abukado, mani, madulas na isda o buto, dahil ang mabubuting taba na ito ay makakatulong sa mga reserbang taba na maipalipat. at ang mga labis ay tinanggal. Siyempre, dahil ang mga ito ay napaka calory na pagkain, dapat kang kumuha ng mas mahigpit na paghahatid. Kung nais mong kumain na may mas kaunting taba, siguraduhing nagtatapon ka ng masama, hindi ang makakatulong sa iyo na magsunog ng taba sa tiyan.

Kumuha ng banayad na ehersisyo sa umaga

Hindi namin sinasabi na kinakailangan na tumakbo sa alas-7 ng umaga, na gumagawa ng ilang pagbati sa araw kaagad na bumangon ay gagawa ng trick. Ngunit subukang sanayin bago mag-agahan. Ang isang pag-aaral mula sa University of Bath na inilathala sa The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ay tila napagpasyahan na ang mga sports sa pag-aayuno ay maaaring mas epektibo sa pagsunog ng taba ng tiyan. Kung wala kang maraming oras, gumawa ng isang maikling sesyon sa umaga at panatilihin ang pagsasanay sa buong araw. Ang ganitong paraan ng pag-eehersisyo, ehersisyo ang meryenda, ay makakatulong sa iyo na madaling maisama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Araw araw

Ipinakita ng isang pag-aaral sa Australia na kapag ang mga haba ng daluyong ng asul na ilaw mula sa araw ay tumagos sa aming balat at maabot ang mga taba ng cell sa ilalim nito, ang mga lipid ay bumababa sa laki at "umalis" sa cell. Iyon ay upang sabihin, ang paglubog ng araw - na may wastong pag-iingat - ay nakakakuha sa amin ng mas kaunting taba. Kung hindi ka makakalabas ng bahay, tumingin sa labas ng bintana ng mahabang panahon at hayaang hawakan ka ng sikat ng araw.

Kumain ng magaan at maaga

At sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang magaan na hapunan hindi namin nangangahulugang kumain ng kaunti. Ang hapunan ay dapat na kumpleto at lubos na pagtunaw, halimbawa, na may una ng pinakuluang gulay o gulay cream, at isang segundo ay isda, pabo, tofu … At isang yogurt na walang asukal para sa panghimagas. Bilang karagdagan, ang pagkain ng maaga ay tumutulong sa iyo na makaipon ng mas kaunting taba dahil pinapabilis nito ang iyong metabolismo, tulad ng ipinaliwanag ng dalubhasa sa kronobiology na si Marta Garaulet.