Sinabi ni Sophocle na ang pinakadakilang kagalakan ay ang hindi inaasahan. At ang kaligayahan ba na iyon ay hindi makakalkula o mahulaan. Ito ay isang pakiramdam na mas gusto nating surpresa tayo. Binibigyan ka namin ng ilang mga susi upang siya ay makilala ka ng hindi mo inaasahan.
1. Muli ang pagkakaibigan
Kapag bata pa tayo, napakadali para sa amin na makipagkaibigan, ngunit sa pagdaan ng mga taon nawawalan tayo ng kaganapan at mas nahihirapan kaming magtaguyod ng mga bagong nakakaapekto na bono o, kahit papaano, na may parehong kasidhian na ginawa natin ito sa pagkabata o pagbibinata.
Sa kasamaang palad, hindi namin namamalayan ito hanggang, makalipas ang ilang sandali, natuklasan namin na matagal na kaming nawalan ng pakikipag-ugnay sa kaibigan mula sa paaralan na madalas naming tinatawanan o sa gang na iyon na ginugol namin sa aming mga tag-init. Ang muling pagkakaroon ng pakikipag-ugnay sa mga tao kung kanino mo binahagi ang mga magagandang oras ay nagbibigay sa iyo ng posibilidad na mabawi ang bahagi ng mga nawalang ilusyon. Ngayon, sa tulong ng mga social network ay mas madali ito kaysa sa iniisip mo. Sa aming pribadong Facebook group na La Tribu Clara maaari kang makagawa ng mga bagong kaibigan kung kanino mo maaaring ibahagi ang iyong mga alalahanin.
2. Kumuha ng isang mahusay na dosis ng endorphins
Ang mga hormon na ito ay kilala rin bilang "kaligayahan" na mga hormon . Kapag mayroon kaming isang mataas na konsentrasyon ng mga endorphins sa aming katawan, nakikita natin ang katotohanan sa isang masaya at positibong paraan. Sa kabaligtaran, kapag mababa ito, mas malungkot at nalulumbay tayo. Upang makamit ang pinakamainam na antas at itaguyod ang likas na paggawa ng mga endorphin, maaari nating pagsasanay ang pisikal na ehersisyo o gumawa ng mga kaaya-ayang aktibidad na gusto namin, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pakikinig sa musika at, bakit hindi, isang magandang sesyon sa pakikipagtalik. Narito ang iba pang mga ideya para sa pagkuha ng iyong endorphin fix.
3. Huwag mahulog sa "paano kung" …
Ang kaligayahan ay isang emosyon na maaari lamang nating maranasan sa kasalukuyan. Madalas nating pagkakamali ang paglalagay ng itak sa ating sarili sa nakaraan o sa hinaharap, na pinawawalang-bisa ang aming kakayahang kumilos. Kapag iniisip natin na "kung" wala lang tayong ginawa kundi ang angkla ang ating sarili sa nakaraan at hindi sumulong. Ang parehong nangyayari sa "paano kung" …, kung ano ang ginagawa namin ay i-proyekto ang ating sarili sa isang napakahirap na hinaharap. Ang dalawang paraan ng pag-iisip na ito ay makokonsensya at matakot, hindi masaya. Iwasang mag-isip tungkol sa mga bagay mula sa nakaraan at "muling likhain" ang iyong sarili sa sitwasyong iyon.
Ang kaligayahan ay isang damdamin ng kasalukuyan, alinman sa nakaraan o ng hinaharap.
4. Ibahagi at ipakita ang pakikiisa
Ang tao ay isang hayop na panlipunan na, sa likas na katangian, ay naghahangad na matupad ang sarili sa pamayanan, magbahagi ng mga karanasan. Kapag may pagnanais kaming makaramdam ng kapaki-pakinabang, upang masiyahan sa mga bagong karanasan at lumago bilang mga tao, walang mas mahusay kaysa sa paglahok sa mga programa ng tulong na pinapayagan kaming lumapit sa iba pang mga katotohanan at gawin ang aming kaunti.
5. Maging kalaban ng iyong sariling buhay
Tanungin ang iyong sarili kung gusto mong sabihin kung ano ang isinulat ng iba para sa iyo o upang lumikha ng iyong sariling mga script; kung mas gusto mong ipagsapalaran ang pag-arte o manirahan para sa pagiging isang passive na tagamasid sa kung ano ang nangyayari. Ang pagbibigay ng isang mas matapang na pag-uugali ay ang pagbibigay ng kaligayahan. Gumawa ng isang hakbang pasulong, tanggihan ang pagkabiktima, fatalism at pagbibitiw sa tungkulin at alisin ang mga expression tulad ng "hindi ito nakasalalay sa akin", "napakahirap" o "hindi posible" mula sa iyong panloob na dayalogo.
6. Ang batas na "para lamang sa araw na ito"
Ang isa sa mga prinsipyo ng reiki, isang Japanese therapy na nakabatay sa pagpapatong ng mga kamay, ay nagsabi: "Ngayon lang ako magagalit. Ngayon lang ako hindi mag-aalala. Anumang layunin na itinakda mo sa iyong sarili ay magiging mas madali kung ilalapat mo ang batas para lamang sa ngayon, maging sa pag-aaral, pag-itigil sa paninigarilyo o hindi magagalit. Italaga ang iyong sarili sa isang araw para lamang sa iyong sarili , imungkahi na harapin ang araw na parang lahat ng mga karanasan ay bago, na may panibagong sigasig. Gumawa ng iba't ibang mga bagay, dumaan sa iba't ibang mga landas, makipag-usap sa ibang mga tao …
7. Lumikha ng bago
Ang paggawa ng mga sining, paglikha ng isang bagong bagay mula sa simula, ay isang mapagkukunan ng kasiyahan at isang pormula na makakatulong sa amin upang palabasin ang stress, upang makatakas mula sa pang-araw-araw na mga pag-aalala at, samakatuwid, upang maging mas masaya. Ang pag-eehersisyo ng manu-manong at malikhaing kakayahan ay oxygenate ang aming isip at pinapayagan kaming masira ang mahigpit na mga pattern ng pag-uugali. Ang mga manu-manong aktibidad ay mayroon ding mga benepisyo sa therapeutic, dahil nakakatulong ito sa amin na pag-isiping mabuti at maitaguyod ang isang diyalogo sa aming sarili.
8. Bawasan ang mga hinihingi
Nakatira kami sa isang lipunan na nagbibigay sa atin ng isang ideyal na imahe ng kung ano dapat dapat. Ang advertising ay binomba tayo ng mga mensahe ng kagandahan, pagiging perpekto at kagalingan na hindi totoo. Naimpluwensyahan ng paningin na ito, patuloy kaming nasiyahan. Magtakda ng isang serye ng (totoong) mga layunin at maglaan ng oras nang epektibo.
Isulat ang maliliit na totoong mga layunin sa iyong agenda at pakiramdam nasiyahan at ipinagmamalaki ang iyong sarili habang ginagawa mo ang tungkol sa mga ito.
9. tuparin ang pangarap ng pagkabata
Kapag tayo ay mga bata naglalaro tayo, tumatawa at nangangarap nang walang pag-censor, ngunit kapag tayo ay may sapat na gulang mas pinagsisikapan nating maging kung ano ang dapat nating isipin kaysa sa gusto nating maging. Upang makuha muli ang diwa ng pag-play na iyon, dapat nating pakinggan ang bata sa atin at bigyang pansin ang kanilang mga hindi natutupad na mga hangarin. Kung palaging nais mong matutong kumanta, magpalipad ng saranggola, maglaro ng harmonika, sumayaw o mag-isketing … pumunta para dito!
10. Magbigay ng 180º buhay
Karaniwan, ang impluwensya ng kapaligiran, o simpleng pagkawalang-kilos ang humuhubog sa ating buhay nang hindi natin namamalayan. Bagaman sa tingin namin ay hindi nasisiyahan sa aming realidad, hindi kami gumawa ng hakbangin para sa pagbabago dahil natatakot kaming mabigo o magkamali. Masira ang mga hindi nakikitang ugnayan at bigyan ang isang hindi inaasahang pagbabalik sa iyong buhay. Marahil ay dumating na ang oras upang magsimula ng isang bagong landas sa karera, upang baguhin ang mga lungsod o upang ipagpatuloy ang mga pag-aaral na naiwan mo. Nais mo bang makahanap ng kaligayahan? Ngayon na ang oras!
