10 Mga tip upang maalagaan ang iyong puso

Isa pang prutas araw-araw

Ang mga pagkakataong maghirap ng atake sa puso ay nabawasan ng hanggang sa 15% para sa bawat piraso ng prutas na idinagdag ng mga kababaihan bawat araw, nagtapos sa isang malaking pag-aaral sa Europa na may pakikilahok sa Espanya.

Mag-ingat sa obertaym

Ang mga araw na nagtatrabaho ng 10 oras o higit pa sa isang araw ay nagdaragdag ng panganib na magdusa mula sa mga problema sa kalusugan dahil sa coronary heart disease hanggang sa 60%. Ang pagtatrabaho sa ilalim ng maraming presyon ay nagdodoble din ng mga pagkakataong magdusa ng isang sakit sa puso sa mga kababaihan.

Tumakbo palayo sa mga ingay

Sa mga maingay na lugar, para sa bawat decibel na lumampas sa inirekumendang limitasyon ng WHO –65 dB sa araw at 55 dB sa gabi- tumaas ang mga pagpasok sa ospital ng 5.3%, pangunahin dahil sa mga karamdaman sa puso. Ito ay dahil ang ingay na lumampas sa threshold na ito ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at rate ng puso.

Pinoprotektahan ka ng pagkakaroon ng alagang hayop

Ang pagkakaroon ng isang aso ay nakikinabang sa kalusugan sa puso, ipinagtatanggol ang American Heart Association. Ang mga nagmamay-ari ng mga hayop na ito ay 53% mas malamang na humantong sa isang aktibong pamumuhay, nakikipagtalo sa isang kamakailang ulat.

Ang iyong puso, nasa hugis ng paglalakad

Ang pagpapatakbo ay ang lahat ng galit, at hindi nakakagulat dahil ang mga benepisyo sa kalusugan ay napakarami. Ngunit kung hindi mo lang gusto ito, huwag mag-alala dahil ang mabilis na paglalakad ay maaaring mabawasan ang panganib ng hypertension, kolesterol at diabetes (tatlong mga kadahilanan na nagdaragdag ng coronary disorders) tulad ng pagtakbo.

Kung hilik ka, maglagay ng preno dito

Ang pagdidikit ay nagdaragdag ng peligro ng metabolic syndrome, isang karamdaman na nagpapahina sa kalusugan ng puso. Ang hindi pagkakatulog ay isa pang kadahilanan na nakikinabang sa hitsura nito, hanggang sa 80% ayon sa isang ulat na na-publish sa journal na Sleep . Dalhin ang aming pagsusulit upang malaman kung ang iyong mga problema sa pagtulog ay seryoso.

Naging boluntaryo

Ang pagkakaisa ay isang mabuting paraan upang mapangalagaan ang iyong puso, sabi ng Journal ng American Medical Association . Ayon sa isang pag-aaral sa mga kabataan, ang pagsasagawa ng mga boluntaryong aktibidad ay nakakatulong na mabawasan ang mga kadahilanan sa peligro sa puso (lalo na ang kolesterol, pamamaga at sobrang timbang).

Pumili ng maayos sa iyong malinis

Ang madalas na paggamit ng mga spray at pabangong produkto para sa paglilinis ng sambahayan ay maaaring makaapekto sa kalusugan sa puso, na binabago ang rate ng puso. Tumingin nang mabuti sa mga label at mag-opt para sa natural na mga formula.

Alagaan ang iyong bibig upang alagaan ang iyong puso

Ang pagsisipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw ay binabawasan ang panganib na atake sa puso. Ang isang ulat na inilathala sa British Medical Journal ay nagtatalo na ang mga hindi nagdaragdag ng kanilang mga pagkakataon na magdusa mula sa mga karamdaman sa puso hanggang sa 70%. Ang pinsala sa mga gilagid na maaaring maging sanhi ng hindi tamang kalinisan ay malapit na nauugnay sa arteriosclerosis.

Pamahalaan nang maayos ang iyong emosyon

Ang emosyonal na pagkapagod ay tila nakakaapekto sa mga kababaihan sa isang espesyal na paraan. Ang isang pagsisiyasat mula sa Unibersidad ng Pennsylvania (USA) ay nagtapos na mas madaling kapitan ng sakit na ayaw natin ang pagngangalit sa ating mga puso. Ang pag-aaral na mas mahusay na pamahalaan ang mga emosyon at ibalik ang halaga ng mga hindi gusto at problema ay makakatulong sa iyo na protektahan ang iyong puso.

Alam natin na may mga masasamang ugali na hindi talaga makakatulong sa ating kalusugan. Iyon ang dahilan kung bakit masamang ugali ang mga ito, syempre. Bilang karagdagan, marami sa mga kilos na ito ang seryosong puminsala sa ating mga puso. Ang paninigarilyo, hindi paglalaro ng palakasan, sobrang timbang, pagkuha ng sobrang asin, hindi sapat na pagtulog o pamumuhay sa patuloy na pagkapagod ay ilan lamang sa mga nakagawian na hindi makikinabang sa mahalagang organ na ito.

Ngunit lampas sa pagsasabi sa iyo ng "kung ano ang maaaring ginagawa mo mali" (na marahil ay alam mo na para sa iyong sarili), nais naming bigyan ka ng ilang mga tip upang mas maalagaan ang iyong puso. Mga bagay na magagawa mo upang maipamalas ang isang kalusugan sa kuryente na bakal at hindi ka iyon babayaran upang mag-aplay sa iyong araw-araw.

Tiyak na higit sa isa ang nagsasanay na nito, tulad ng kahalagahan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta tulad ng Mediteraneo, na makakatulong na mabawasan ang panganib sa cardiovascular ng hanggang sa 30%; o ang mga benepisyo ng pamumuhay kasama ang isang alagang hayop, na maaaring magpahintulot sa amin na mas tiisin ang stress.

Huwag palampasin ang aming gallery at tuklasin kung paano sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawi napakakaunting maaari mong matamasa ang isang malakas na puso. At kung nais mong malaman kung gaano kalusog ang iyong puso, gawin ang aming pagsubok!