10 Mga Tip upang Mapagaan ang Sciatica

Sigurado ka bang sciatica ito?

Kung ito ay isang sakit na bumababa sa pigi, ang binti at umabot pa sa paa, maaaring ito ay sciatica. Sa kasong iyon, basahin at alamin kung ano ang maaari mong gawin upang mapagaan ang sakit at maiwasan na magdusa ulit …

Kapag lumitaw ito mag-apply malamig

Maglagay ng yelo o malamig na mga compress sa lugar sa loob ng 20 minuto. Gawin ito tuwing 2 oras at sa loob ng dalawang araw.

Huwag magpagaling sa sarili

At kumunsulta sa doktor. Maaari siyang magreseta ng mga anti-inflammatories, pain reliever, o relaxer ng kalamnan.

Magdahan-dahan …

… ngunit huwag huminto. Ang ganap na pahinga ay nakakaantala ng paggaling. Iiwasan mo lang ang pagsisikap.

Huwag mag-inat

Sa kabila ng nabasa mo sa online, mariing pinanghihinaan ito ni Dr. Villas Tomé - isang dalubhasa sa Spinal Column Pathology.

Magpainit

Kung nagkasakit ka ng ilang araw, kumuha ng isang bote ng mainit na tubig o isang kumot na elektrisiko at ilagay ito sa apektadong lugar.

Iwasan mo akong bumalik sa pag-eehersisyo

Kapag wala kang sakit, magsanay upang palakasin ang iyong kalamnan sa abs at likod. At habang palagi naming naririnig na ang paglangoy ay mabuti para sa iyong likuran, kung hindi mo master ang pamamaraan, maaari kang gumawa ng isang masamang kilos at mapalala ang iyong pinsala. Mayroon ding mga tiyak na ehersisyo upang mapawi ang mababang sakit sa likod.

Alagaan ang iyong pustura

Kapag naglalakad ka, ipamahagi ang iyong timbang sa pagitan ng iyong dalawang paa, panatilihin ang iyong baba na parallel sa lupa at nakahanay ang iyong likod. Kapag nakatayo, madalas na ilipat ang suporta mula sa isang paa patungo sa iba pa o, kung maaari, gumamit ng isang footrest. Kapag nakaupo, siguraduhin na ang iyong likuran ay laban sa backrest at ang iyong baba ay nasa tamang anggulo.

Matulog ka sa tabi mo

Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan. Kung natutulog ka sa iyong likuran, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. At kung natutulog ka sa iyong tagiliran, gawin itong mas mahusay sa kaliwa at sa iyong mga binti bahagyang baluktot.

3 natural na mga remedyo

Isama ang turmeric sa iyong diyeta – sa mataas na mga capsule ng konsentrasyon maaari itong katumbas ng ibuprofen–; ang paminta - sa Cream ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit at bawasan ang pamamaga - ; at bitamina B, na makakatulong sa iyong makabawi nang mas maaga at palakasin ang mga ugat sa iyong likod.

Pakikipag-usap sa telepono, panonood ng telebisyon sa anumang paraan …

Ang mga ugali na ito at marami pa ay nakakasama sa iyong mga buto. Tuklasin ang maliliit na kilos na ginagawa mo araw-araw na nakakasira sa iyong likod …

Ang "pag-stuck" ay isang pangkaraniwang sitwasyon kaysa sa maaari nating paniwalaan: masamang ugali, stress at pagnanais na subukang makarating sa lahat ay gumagawa sa amin ng higit na kinakailangan kaysa sa kinakailangan. Kung idaragdag natin ito sa gym, mahabang oras sa opisina at hindi magandang pustura, ang resulta ay maaaring maging mapaminsala. Kung nagdusa ka ng isang yugto ng sciatica, alam mo kung ano ang pinag-uusapan natin …

Upang hindi ito mangyari sa iyo muli o upang maiwasan mong mangyari sa iyo, pumili kami ng ilang mga tip at trick na maaari mong sundin ang iyong sarili sa bahay. Ngunit una sa lahat … Sigurado ka bang sciatica ito?

Ito ay isang napaka-katangian na sakit dahil ito ay bumaba sa pigi, ang binti at maaaring maabot ang paa. Maaari mo ring mapansin ang isang matinding karamdaman o pagkasunog na tumindi.

Paano maiiwasan ang sciatica: panoorin ang iyong pustura

Ang pustura kung saan ka umupo upang gumana, sumakay sa subway o kumain ay may direktang impluwensya sa iyong likuran. Palaging umupo sa iyong likuran laban sa backrest at ang iyong baba sa isang tamang anggulo. Sa oras ng pagtulog, iwasang gawin ito sa iyong tiyan at, kung natutulog ka sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga tuhod. Kung tatanungin mo kami, sasabihin namin sa iyo na ang pinakamagandang pustura sa pagtulog ay nasa gilid - mas mabuti kung ito ay sa kaliwa - at may bahagyang baluktot ang mga binti.

Kapag naglalakad, ipamahagi ang bigat sa pagitan ng parehong mga paa at dalhin ang iyong baba sa lupa, na nakahanay sa iyong likod. Kapag nakatayo ka, palitan ang iyong suporta mula sa isang paa patungo sa iba pa.

Ang isport ay isang mahusay na kapanalig din: mas malakas ang iyong kalamnan, mas matatag at malakas ang iyong mga buto.

Ano ang gagawin kapag lumitaw ito

Una sa lahat mag- apply ng malamig. Gawin ito sa loob ng 20 minuto at ulitin ito bawat 2 oras sa loob ng isang araw. Huwag magpagaling sa sarili at magpunta sa doktor. Maaari silang magreseta ng mga anti-inflammatories, pain reliever, o relaxant ng kalamnan.

Sa oras na mayroon kang sakit, iwasan ang paglalaro ng anumang isport, ngunit huwag magpahinga nang buo. Kailangan mong magpabagal, ngunit kung wala kang ginawa at manatili na "tumigil" sa maraming araw, ang tanging gagawin mo lang ay antalahin ang iyong paggaling. Siyempre, iwasan ang malalaking pagsisikap.