10 Mga tip upang mawala ang timbang nang hindi nagdidiyeta at hindi nagugutom

Sino ang nagsabing hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang hindi nagugutom? Ang pagkawala ng timbang nang hindi nagdidiyeta ay posible. Ito ay isang usapin ng paggawa ng ilang maliliit na pagbabago sa iyong mga gawain at pagsunod sa ilang simpleng mga tip sa nutrisyon na makakatulong sa iyo na buhayin ang iyong metabolismo. Ang kailangan mo lang gawin ay maging seryoso tungkol dito at isagawa ang mabilis at malusog na plano na ito. Makakamit mo ito nang may kaunting pagsisikap!

Bilang karagdagan sa pagtaya sa tunay na pagkain na iminungkahi ng aming katuwang na si Carlos Ríos , inirerekumenda naming sundin mo ang mga tip na ito mula sa nutrisyunista na si Amil López, mula sa platform ng Coherent Diet . Tutulungan ka nila na buhayin ang iyong metabolismo at mawawalan ka ng timbang halos hindi mo namamalayan .

Magdagdag ng higit pang mga gulay sa mga menu

Kapag pinaplano ang iyong mga pinggan, subukang gawing sentro ng entablado ang mga gulay at gulay. Ipinakita ng iba`t ibang mga pag-aaral na mayroong direktang ugnayan sa pagitan ng pagkonsumo ng mga prutas, gulay at gulay at labis na timbang . Ang mas mataas na pagkonsumo ng mga pagkaing ito, mas mababa ang taba ng katawan at mas malaki ang kabusugan, at kabaligtaran.

Siguraduhin na higit sa kalahati ng iyong mga plato ay nasasakop ng mga pagkaing ito nang hindi nais na maging tulad ng isang owk at panatilihin ang iyong timbang. Maaari mong isama ang mga ito bilang isang dekorasyon o idagdag ang mga ito sa iyong mga recipe sa halip na gumamit ng mga naprosesong pagkain.

Panatilihin ang mga gawain

Planuhin mo ang iyong sarili. Kung kumakain ka ng parehong oras araw-araw, ang iyong biological na orasan ay gagana nang mahusay. Gustung-gusto ng iyong metabolismo ang mga gawain . Kung ang lahat ay gumagana nang normal, ang lahat ay magiging maayos, ngunit kung humantong ka sa isang hindi maayos na buhay, bibigyan ng kahulugan ng iyong katawan na hindi ito makakatanggap ng kung ano ang kailangan nito at buhayin ang "mode sa pag-save" nito. Ang tinaguriang "sponge effect" ay ginawa, na binago ang pagkain sa taba upang makagawa ng isang "piggy bank". Makatipid kung sakaling kailanganin mo ito sa paglaon.

Masagana kumain at uminom

Walang gutom! Ang maliit na pagkain ay nakakataba sa iyo . Kung kumakain ka ng mas mababa sa 1,200 calories sa isang araw, ang iyong metabolismo ay mabagal. Ang isang hypocaloric diet na labis ay magpapasanay sa iyong katawan na mabuhay sa mas kaunting enerhiya at, kapag nadagdagan mo ang halaga, malamang na makakuha ka ng timbang.

Maglagay ng isang masaganang plato (tandaan na higit sa kalahati ang dapat mapunan ng mga gulay) at, napakahalaga, ngumunguya ng mabuti at kumain ng dahan-dahan upang lubos na masulit ang mga nutrisyon at buhayin ang "mga naggagutom na hormone".

Huwag kalimutang i-hydrate ang iyong sarili ng mabuti. Uminom ng isang basong tubig kapag naramdaman mong gutom upang matiyak na ito ay talagang gutom at hindi nauuhaw. Maraming beses na lituhin namin ang parehong mga sensasyon.

Piliin nang mabuti ang pinggan

Huwag itong gawin bilang isang biro. Ang kulay ng iyong mga pinggan ay nakakaimpluwensya sa dami ng iyong kinakain. Ang isang pag-aaral mula sa University of Oxford ay nagsiwalat na ang kulay ng plato ay maaaring pasiglahin o bawasan ang gana . Ayon sa pananaliksik na ito, kung nais mong magpaalam sa ilang kilo, ipinapayong ang iyong mga pinggan ay asul o berde, dahil ang mga kulay na ito ay mas gusto ang pagbawas ng gana sa pagkain. Sa kabaligtaran, dapat kang tumakas mula sa dilaw, pula o kayumanggi pinggan, na ginagawang mas kaaya-aya ang pagkain sa mga mata ng aming utak. Ang pang-agham na paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: ang utak ay nagbibigay ng higit na kahalagahan sa kulay kaysa sa lasa at amoy .

Upang sunbathe!

Hindi ka maniniwala dito … Ang paglalagay ng iyong sarili sa ilalim ng star king ay nawawalan ng timbang! Kapag inilantad mo ang iyong sarili sa mga sinag nito, ang mga antas ng pagtaas ng serotonin sa iyong katawan, isang neurotransmitter na lubos na nakakaimpluwensya sa aming kalooban at din sa aming gana. Ang isang pagsisiyasat ng Ospital ng Los Angeles (USA) ay nakumpirma ang ugnayan sa pagitan ng kakulangan ng bitamina D at ang peligro ng labis na timbang. Sa pamamagitan ng pagbagsak ng araw ay binubuo mo ang synthesize na bitamina D na, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng immune system, pinapabilis ang metabolismo at nakakatulong na sunugin ang taba nang natural. Lahat ay mga kalamangan!

Kumuha ng sapat na pagtulog

Ang isang mahusay na pahinga at isang mahusay na gawain sa pagtulog ay malayo pa pagdating sa pagkawala ng timbang nang hindi nagugutom. Napagpasyahan ng iba`t ibang mga pag-aaral na ang mga taong hindi natutulog sa kinakailangang 7 o 8 na oras ay may posibilidad na kumain ng mga pagkaing naproseso nang mas madalas upang mapanatili ang enerhiya at maging aktibo.

Gayundin, ang kakulangan ng pagtulog ay nagpapalitaw ng iyong mga antas ng stress at nagiging sanhi ka upang makabuo ng cortisol, isang hormon na nagpapataas ng timbang sa iyo. Pinapaboran din nito ang akumulasyon ng insulin at cortisol sa katawan, pinapabagal ang iyong metabolismo at pinipigilan ang pagproseso ng mga karbohidrat tulad ng nararapat.

Magsanay ng kalahating oras na ehersisyo

Hindi mo kailangang patayin ang iyong sarili upang maglaro ng palakasan, ngunit kailangan mong lumipat nang higit pa kung nais mong pumayat nang hindi nagdidiyeta. Kung hindi ka sanay sa pagsasanay ng maraming ehersisyo, simulang maglakad ng 30 minuto araw-araw sa mabilis na bilis at ipakilala ang ilang lakas na ehersisyo. Ang mga ugali na ito ay i-tone ang iyong mga kalamnan at doble ang bilis ng iyong metabolismo (ang kalamnan ay kumokonsumo ng mas maraming caloriya kaysa sa taba).

Alam mo bang ang iba't ibang pagsisiyasat ay ipinapakita na ang katawan ay patuloy na kumakain ng mga calorie sa isang mas mataas na rate kaysa sa dati pagkatapos ng ehersisyo ? Tila ang ritmo ay hindi tumanggi hanggang sa pagkatapos ng 24 o kahit na 36 na oras ng aktibidad na naisagawa.

Magmeryenda kung lalabas ka

Upang hindi makarating sa hapunan nang labis na nagugutom, mahalaga na tandaan mong magkaroon ng isang malusog na meryenda sa meryenda. Ang lahat ng higit pang mga dahilan kung nakilala mo ang isang tao para sa hapunan na malayo sa bahay! Siguraduhin na ang meryenda na ito ay may kasamang ilang protina upang matiyak na balanse ng hormonal at kontrol sa gana . Sa ganitong paraan, hindi ka tatalon sa mga pampagana sa lalong madaling dumating ka para sa iyong appointment at kukuha ka ng mas maraming oras upang tikman ang pangunahing pinggan.

Magdagdag ng kanela sa iyong mga pagbubuhos at panghimagas

Ang pagtapon sa asukal at pangpatamis ay ang pinakamahusay na pagpipilian upang mawala ang timbang nang hindi nagdidiyeta at din ang pinakamapagpapalusog. Ngunit, magandang balita, kung hindi mo gusto ang mapait na lasa ng kape o dry-stick infusions, maaari mong piliing patamahin sila ng kanela. Ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of Maryland (USA) ay natagpuan na ang pag-ubos ng ¼ kutsara ng kanela bawat araw na halo-halong may pagkain ay nagpapabilis sa metabolismo hanggang sa 20 beses. Ito ay isang pambihirang kakampi para sa pagbaba ng timbang, dahil mayroon itong mga katangian na thermogenic. Nangangahulugan ito na pinapataas nito ang temperatura ng katawan at pinapagana ang metabolismo , na nagdudulot sa iyo na ubusin ang mas maraming calorie kaysa sa normal.

Masiyahan sa pagkain

Upang makatakas sa pagkabalisa, dapat mong alisin ang kaisipang ang pagkawala ng timbang ay labis na pagpapahirap. Paano mo maiintindihan ang iyong utak na hindi ka nagdidiyeta? Sinasadya ang pagkain at tinatangkilik ang bawat kagat. Huwag pabayaan ang pagtatanghal ng iyong mga pinggan, maglaan ng oras upang umupo sa mesa, ngumunguya ng dahan-dahan at tikman ang bawat pagkain na inilagay mo sa iyong bibig upang matuklasan ang lahat ng mga lasa. Ito ay isang ritwal na makakatulong sa iyo na mapagtanto na may mga malusog at mababang calorie na sangkap na maaaring magbigay sa iyo ng mas kasiyahan tulad ng matamis o na naproseso na napakahusay mo . Magugulat ka!