Madali at perpektong mga pancake ng otmil para sa pagbawas ng timbang

Upang makagawa ng mga pancake sa otmil kailangan mong talunin ang 4 na mga puti ng itlog na may 5 kutsarang oatmeal. Magpainit ng kaunting langis ng oliba sa isang nonstick skillet at magdagdag ng isang kutsara ng batter. Hayaan itong magluto ng halos 2 minuto at baligtarin ito. Ulitin ng 3 pang beses. Dito namin ipinapaliwanag ang recipe nang mas detalyado at iminungkahi namin ang ilang mga pagkakaiba-iba.

Paano gumawa ng mga pancake sa otmil upang mawala ang timbang

· Mga Sangkap: Para sa pangunahing recipe ng oatmeal pancake, kailangan mo ng 5 kutsarang oatmeal, 4 na puti ng itlog at langis ng oliba.

· Hakbang-hakbang: Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay talunin ang mga puti ng itlog kasama ang mga oats. Kapag whipped, grasa ang isang maliit na non-stick frying pan na may ilang patak ng langis at painitin ito sa sobrang init. Ibuhos ang isang isang-kapat ng nakaraang pinaghalong sa kawali. Hayaang magtakda ito ng halos 2 minuto. Baligtarin ito, pag-iingat na huwag masira ito, at tapusin ang paggawa nito sa kabilang panig hanggang sa ito ay ginintuang kayumanggi. Alisin ito, ipareserba ito sa isang plato at ulitin ang operasyon sa natitirang kuwarta hanggang sa maitakda ang tatlong iba pang mga pancake.

· Kasama: Sa ilang mga prutas ng kagubatan masarap sila.

Banana Oat Pancakes

Mga banana pancake oat

· Iba pang mga bersyon. Ang isang pagpipilian na naging tanyag sa mga taong naglalaro ng sports o nais na kumain ng isang malusog at balanseng diyeta ay ang oatmeal at banana pancake.

· Mga Sangkap: 1 saging, 1 itlog, 1 itlog na puti, 3-4 kutsarang puno ng oats. At may mga nagdagdag ng isang kutsarita ng lebadura, isang maliit na honey at lemon zest upang tikman (depende sa kung nais mo ng matamis o mas walang kinikilingan upang gumawa ng maalat na mga bersyon, halimbawa).

· Hakbang-hakbang: Paghaluin ang otmil sa itlog at puti, ang tinadtad na saging (lebadura, honey at lemon peel kung gagamitin mo ang mga ito) at ihalo ang lahat gamit ang electric mixer. Painitin ang isang kawali na greased ng langis at ibuhos ang isang ladle ng pinaghalong, babaan ang init, takpan ang kawali at maghintay ng 2 minuto, hanggang sa ilalim ng ginto. I-flip ito at magpatuloy sa pagluluto hanggang sa gawin sa kabilang panig.

· Kasama: Sa kasong ito ay nagdagdag kami ng hiwa ng saging sa pagitan ng pancake at pancake, caramelized brown sugar at isang hawakan ng kanela.

Mga pancake na may keso at kamatis

· Mga pagpipilian sa asin. Ang mga pancake sa oat ay napakahusay din sa masarap na panig, tulad ng sa kasong ito. Kailangan mo lamang ikalat ang mga ito sa isang sariwang pagkalat ng keso, ilagay ang isang hilaw na kamatis na ginto sa itaas, at bihisan ito ng kaunting langis ng oliba at pampalasa o mabango na damo upang tikman. Isang resipe ng vegetarian na umaangkop sa pareho bilang isang agahan bilang isang meryenda o kahit bilang isang orihinal na nagsisimula.

Mga pancake na may raspberry at mani

· Mahalaga rin ang pagtatanghal. Ang isang paraan upang maihatid ang mga ito sa mesa ay sa hugis ng isang tower, tulad ng nagawa namin sa mga oatmeal pancake na ito na may mga raspberry, tubo at almond. Sa pagitan ng pancake at pancake, naglagay kami ng isang maliit na pulot at royal jelly, at sa tuktok nito mga raspberry, peeled sunflower seed at hiniwang mga almond.

Larawan: Alison Marras sa pamamagitan ng Unsplash.

Mga pancake na may hummus at salmon

· Iba't ibang mga kumbinasyon. Ang isang napaka-pampalusog na ideya upang simulan ang araw na may maraming lakas ay upang ikalat ang mga pancake na may hummus at magdagdag ng pinausukang salmon sa itaas. Kung hindi mo nais ang mga ito upang maging napaka caloriko, maaari mong gamitin ang aming sobrang magaan na chickpea hummus.

Mga pancake na may keso at jam

· Tukso para sa maliliit. Maaari mo ring gawin ang mga ito sa isang mini bersyon, takpan ang mga ito ng kumalat na keso o yogurt at kumpletuhin ang mga ito ng jam upang maakit ang pansin ng mga maliliit sa bahay (at sa mga hindi).

Mga pancake na may asparagus at poached egg

· Isang masarap na natatanging ulam. Ang isa pang posibilidad na gamitin ang mga ito bilang bahagi ng isang solong pinggan na pinagsasama ang mga ito sa mga gulay, asparagus sa kasong ito, at kaunti pang protina, narito ang isang piniritong itlog ngunit ang isang piraso ng dibdib ng manok o pabo ay magkasya ring perpekto, halimbawa.

Mga pancake na may prutas at tsokolate

· Mas magaan na mga pagpipilian. Upang hindi sila mabigat, maaari mong pagsamahin ang mga ito sa mga pana-panahong prutas at natunaw na maitim na tsokolate.

Mga pancake na may mga nogales at syrup

· Minimal na bersyon. Kung nais mo ang isang napakasimpleng bersyon, kailangan mo lamang magdagdag ng honey o agave syrup, halimbawa, at ilang mga mani sa itaas at iyan: handa nang tikman.

Larawan: Yakynina Aastasia sa pamamagitan ng Unsplash.

Mga pancake na may honey at blueberry

· Walang-hanggan na mga panukala. At kung nais mo ng higit pang mga mapagkukunan ng inspirasyon at lahat ng mga lihim upang gawin silang tulad ng isang tunay na propesyonal, tuklasin kung paano gumawa ng mga pancake nang paunahin at mga ideya upang maihatid sa kanila.

Larawan: Calum Lewis sa pamamagitan ng Unsplash.

Mahirap labanan ang mga pancake ng oatmeal. Bukod sa malusog at sobrang masustansya, ang mga ito ay masarap at nagbibigay ng maraming laro. Ang mga ito ay umaangkop bilang agahan, meryenda at kahit na bilang isang starter o pangunahing kurso. At sumasama sila sa lahat. Tuklasin ang lahat ng mga lihim upang gawin at samahan ang mga ito. Ang mga ito ay isang napakahusay na pagpipilian kung naghahanap ka ng pagbawas ng timbang.

Madali at mainam na recipe ng pancake ng oatmeal upang mawala ang timbang

Mga sangkap:

5 kutsarang oat flakes
4 na puti ng itlog

Paano gawin ang mga pancake nang sunud-sunod:

Ipasa ang mga puti ng itlog sa blender gamit ang mga oats hanggang sa natira ang isang manipis na manipis na kuwarta.
Grasa ang isang maliit na non-stick frying pan na may ilang patak ng langis at painitin ito sa apoy.
Ibuhos ang isang isang-kapat ng nakaraang pinaghalong sa kawali. Hayaang magtakda ito ng halos 2 minuto
Baligtarin ito ng isang spatula, mag-ingat na huwag itong masira, at tapusin ang paggawa nito sa kabilang panig; dapat itong ginintuang kayumanggi.
Alisin ito, ipareserba ito sa isang plato at ulitin ang operasyon sa natitirang kuwarta hanggang sa maitakda ang tatlong iba pang mga pancake.

joanna kosinska unsplash

Paano Gumawa ng Saging Oatmeal Pancake

Mga sangkap:

1 saging
1 itlog
1 itlog na puti
3-4 tablespoons ng pinagsama oats

Hakbang-hakbang:

Paghaluin ang otmil sa itlog at puti at tinadtad na saging at ihalo ang lahat gamit ang electric mixer. Ang ilang mga tao ay nagdagdag ng isang kutsarang lebadura upang gawing mas mahimulmol ito, pinatamis ang kuwarta na may kaunting pulot o lasa ito ng lemon zest o kanela. Ito ay tikman.
Painitin ang isang kawali na greased ng langis at ibuhos ang isang ladle ng pinaghalong, ibababa ang init, takpan ang kawali at maghintay ng 2 minuto, hanggang sa ginintuang ilalim.
I-flip ito at magpatuloy sa pagluluto hanggang sa gawin sa kabilang panig.
Alisin, magreserba sa isang plato at kumpletuhin ang saliw na pinaka gusto mo.

Mga ideya para sa saliw

Tulad ng nakita mo, mahusay silang nagpapares sa parehong matamis at malasang panig. Narito ang ilang mga ideya.

Mga sariwang prutas, mani at buto. Ang anumang sariwa o pinatuyong prutas ay gumagana nang maayos para sa mga matamis na pagpipilian.
Honey, syrups, jams at compotes. Bilang karagdagan sa pagbibigay nito ng isang matamis na ugnayan, tinutulungan nila silang gawing mas matuyo.
Yogurt, cream, keso, cream, ice cream … Ibinibigay nila ito sa isang mas matamis o maligaya na ugnayan.
Karne at isda. Ang salmon, manok, o pabo ay maayos sa mga masasarap na bersyon.
Mga gulay at gulay . Mula sa isang kamatis na tinadtad hanggang sa isang ratatouille o ilang mga inuming kabute.