Kung napagpasyahan mong gawin ang #Clara Hamon (magdagdag ng isang link sa artikulo kung saan ito nagsisimula) at magpapayat kasama si Laura, isa sa mga kasamahan ni Clara.es , ang unang hakbang ay sundin ang isang madaling gawin at balanseng diyeta.
Ang isang diyeta tulad ng isang Dr. M.ª Isabel Beltrán, ang aming pribadong nutrisyonista, ay iminungkahi sa amin sa lingguhang mga menu ng hamon.
At upang sundin ang menu ng ika-3 linggo (magdagdag ng link sa mga menu), narito ang iyong listahan ng pamimili. Sa ganitong paraan magiging napakadali para sa iyo na mag-diet dahil hindi ka makaligtaan ang isang solong sangkap.
Narito mayroon ka nito:
Mga broth at consommé:
- 600 ML ng sabaw ng gulay (kung pipiliin mo ang nagawa na, tandaan na dapat itong mababa sa asin, dahil kung hindi man ay pinapanatili ka nito ng mga likido)
Mga prutas, gulay at iba pang mga gulay:
- 100 g berdeng beans
- 150 g ng chard
- 50 g ng spinach
- 150 g ng bimi
- 200 g kabute
- 200 g kalabasa
- 2 artichoke
- 3 katamtamang patatas
- 3 karot
- 2 daluyan ng zucchini
- 2 leeks
- 1 pulang kampanilya
- ½ talong
- 2 nagtitiis
- 1 dakot ng arugula
- 1 bag ng litsugas ihalo para sa mga salad
- 3 kamatis
- 4 na normal na sibuyas
- 1 sibuyas na sibuyas
- 1 kahel
- 1 lemon
- 1 apog
- Bawang
- 17 pirasong prutas (orange, apple, kiwi …)
Pasta, kanin at mga legume:
- 40 g pansit
- 20 g buong butil spaghetti
- 20 g ng brown rice
- 20 g quinoa
- 100 g ng mga lutong sisiw
Itlog:
- 3 itlog
Karne:
- 125 g ng kuneho
- 50 g ng manok para sa sabaw
- 125 g ng manok na ihaw
- 1 manok burger
- 250 g ng pabo upang gawin sa oven at bilog
- 1 hiwa ng low-salt York ham
- 1 hiwa ng Iberian ham
- 100 g ng mga lutong cube ng ham
Gulay na "karne":
- 1 veggie burger
Isda at pagkaing-dagat:
- 40 g pusit
- 125 g ng pugita
- 250 g ng puting isda
- 250 g ng asul na isda
- 50 g ng mga prawn
Mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- 8 skimmed yogurts
- 2 sariwang keso
- 20 g ng cured cheese
- Magaan na margarin
At nawa'y hindi ito mawala sa iyong pantry:
- Kape
- Normal at berdeng tsaa
- Mga infusion (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- Nasira ang pulbos ng cocoa
- Skimmed milk
- Pangpatamis
- Kayumanggi asukal
- Mahal
- Nuts (mga nogales, almond, hazelnuts, pine nut, pasas …)
- Oat bran
- Buong butil
- baking pulbos
- Harina
- Mga mumo ng tinapay
- Buong tinapay
- Buong toast ng trigo
- Buong cookies ng butil
- Madilim na tsokolate (minimum 70%)
- Toyo
- Langis ng oliba
- Suka
- Asin
- Pepper
- Iba pang mga pampalasa (cumin, curry, bay leaf, paprika, thyme, oregano, rosemary …)
- Mustasa
- Tahini
- Compote ng prutas
- itim na oliba
- 1 lata ng natural tuna
