Upang gawin ang #Clara Hamon at magbawas ng timbang kasama si Laura, isang miyembro ng super koponan ng clara.es , ang unang mahahalagang elemento ay isang madali, komportable at balanseng diyeta na inaalis ang iyong kagutuman at madaling sundin. Tulad ng inihanda ni Dr. M.ª Isabel Beltrán, ang aming head nutrisyonista, para sa lingguhang menu ng hamon.
At upang matupad ito, walang katulad … ang listahan ng pamimili! Sa ganitong paraan hindi ka magkukulang sa anumang mga sangkap na kailangan mo. At maaari mong komportable na sundin ang menu para sa ika-2 linggo . Sa ganitong paraan, hindi ka mahuhulog sa dahilan ng hindi pagdidiyeta dahil sa kakulangan ng mga sangkap, at maaari kang mawalan ng timbang at madaling mawala ang timbang.
Narito mayroon ka nito:
Mga broth at consommé:
- 300 ML ng sabaw ng gulay (kung pipiliin mo ang nagawa na, tandaan na dapat itong mababa sa asin, dahil kung hindi man ay pinapanatili ka nito ng mga likido)
Mga prutas, gulay at iba pang mga gulay:
- 150 g berdeng beans
- 150 g ng chard
- 150 g ng spinach
- 125 g mga gisantes
- 100 g ng mga kabute
- 100g cauliflower
- 2 ligaw na asparagus
- 3 katamtamang patatas
- 5 karot
- 2 daluyan ng zucchini
- 3 leeks
- 2 pulang kampanilya
- 1 talong
- ½ abukado
- 2 nagtitiis
- 5 kamatis
- 1 maliit na kamatis ng cherry
- 2 normal na sibuyas
- 1 pulang sibuyas
- Chive
- Sariwang luya
- Bawang
- 16 piraso ng prutas (orange, mansanas, kiwi …)
Pasta, kanin at mga legume:
- 20 g ng brown rice
- 20 g buong couscous ng butil
- 35 g ng mga lutong sisiw
- 35 g ng lutong lentil
Itlog:
- 4 na itlog
- 1 itlog ng pugo
Karne:
- 125 g ng kuneho
- 50 g ng manok para sa sabaw
- 125 g ng dibdib ng manok
- 40 g pabo
- 1 slice ng low-salt cold meat turkey
Gulay na "karne":
- 1 seitan burger
- 1 legger burger
- 125 g ng tofu
Isda at pagkaing-dagat:
- 30 g ng cuttlefish
- 150 g ng puting isda
- 160 g ng asul na isda
- 125 g ng mga prawn at gulas na igisa
Mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- 10 skimmed yogurts
- 90 g ng sariwang keso
- 90 g ng keso sa maliit na bahay
- 10 g gadgad na keso ng Parmesan
- Magaan na margarin
At nawa'y hindi ito mawala sa iyong pantry:
- Kape
- Normal at berdeng tsaa
- Mga infusion (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- Nasira ang pulbos ng cocoa
- Skimmed milk
- Milk cream para sa pagluluto
- Pangpatamis
- Kayumanggi asukal
- Mahal
- Nuts (mga nogales, almond, hazelnuts, pine nut, pasas …)
- Oat bran
- Buong butil
- baking pulbos
- Harina
- Mga mumo ng tinapay
- Buong tinapay
- Buong toast ng trigo
- Buong cookies ng butil
- Madilim na tsokolate (minimum 70%)
- Toyo
- Langis ng oliba
- Suka
- Asin
- Pepper
- Iba pang mga pampalasa (curry, bay leaf, paprika, thyme, oregano, rosemary …)
- Mustasa
- Compote ng prutas
- Pate ng gulay
- Tuyong kamatis
- 1 lata ng matamis na mais
- 1 lata ng sardinas
