- Mga sangkap:
- 4 hake kataas-taasan
- 4 artichoke
- 1 lemon
- 400 g kalabasa
- 200 g berdeng beans
- 200g mga sprout ng Brussels
- Ilang sprouts ng broccoli
- 4 na sibuyas ng bawang
- Paprika
- Langis ng oliba at asin
Paano ang steamed fish ay mura at mayamot? Iyon ay dahil hindi mo pa nasubukan ang aming steamed hake na may mga gulay at may langis na langis, isang kumpletong natatanging ulam na may 314 na calory lamang. O ano ang pareho: isang balanseng, magaan at masarap na ulam.
Ito ang paraan kung paano mo isasama ang pagkain sa diyeta, inirerekumenda na kumuha ng isda sa pagitan ng 3 at 4 na beses sa isang linggo, at singawin ito, isang pamamaraan na makakatulong sa pagkain na mapanatili ang mga katangian nito nang hindi nawawalan ng kaunting lasa.
Bilang karagdagan, kasama ang may lasa na langis ng bawang na iminungkahi naming itimplahan ito, bibigyan mo ito ng isang sobrang matindi at masarap na ugnay na tatanggalin ang salitang "mura" mula sa iyong isipan at panlasa.
Paano mag-steam hake sa mga gulay na hakbang-hakbang
- Gawin ang may langis na langis. Una, alisan ng balat ang bawang at gupitin ito sa mga hiwa. Pagkatapos ay igisa ang mga ito sa 2 kutsarang langis nang halos 10 minuto nang hindi hihinto sa pagpapakilos. Kapag sila ay ginintuang kayumanggi, magdagdag ng 2 kutsarita ng paprika at pukawin ng ilang segundo pa. At upang makumpleto ito, alisin mula sa init, hayaan itong magpainit at magdagdag ng 2 pang kutsarang langis.
- Ihanda ang mga gulay. Sa isang banda, linisin ang mga artichoke sa pamamagitan ng pag-alis ng mga panlabas na dahon at tip. Hugasan ang mga ito at iwisik ang mga ito ng ilang patak ng lemon upang hindi sila maging itim. Sa kabilang banda, alisan ng balat ang kalabasa, hugasan ito at gupitin sa mga cube. Pagkatapos, gupitin ang beans, hugasan ang mga ito at gupitin sa kalahati. Hugasan ang mga sprout ng broccoli. At sa wakas, alisin ang mga panlabas na dahon ng sprouts ng Brussels at hugasan ang mga ito.
- Lutuin ang mga gulay at hake. Una, singaw ang mga gulay ng halos 5 minuto. Pagkatapos ay idagdag ang hugasan na hake at lutuin sa loob ng 10 minuto pa. At sa wakas, ipamahagi ang hake at gulay sa mga plato, timplahan ang mga ito ng may langis na langis at ihatid.
Clara trick
Kung wala kang isang bapor
Maaari kang gumamit ng isang salaan. Ngunit tandaan na dapat itong masuspinde sa kawali, nang hindi hinahawakan ang kumukulong tubig.
Tuklasin ang lahat ng aming mga recipe ng isda.
