Tulad ng dati, narito mayroon kang bagong maida-download na lingguhang menu na inihanda ng Realfooding center ng nutrisyunista na si Carlos Ríos. Malusog ang lahat ng pinggan, may totoong pagkain, at madali din itong ihanda. Maaari mo na ngayong i-download ang menu sa o tumingin nang direkta sa mga pinggan nang kaunti sa ibaba, ayon sa gusto mo!
Lunes
- Agahan Bowl ng yogurt, igos at ubas na may mga mani
- Midmorning. Mga stick ng karot at kintsay
- Pagkain. Tagliatelle na may pabo, cherry na kamatis at pulbos na keso
- Meryenda. Kalabasa at mansanas na inihurnong may kanela
- Hapunan Talong lasagna na may sarsa ng kamatis at mga mabangong halaman
Martes
- Agahan Buong toast ng trigo na may persimon, Parmesan keso at arugula
- Midmorning. Kiwi ball na may yogurt
- Pagkain. Ang mga chickpeas na may lutong kalabasa at pesto
- Meryenda. Orange at dalawang onsa ng tsokolate + 85%
- Hapunan Inihaw na sea bass na may mga parsnips at iba pang mga inihaw na gulay
Miyerkules
- Agahan Tropical fruit mangkok
- Midmorning. Buong toast ng trigo na may peanut butter at blueberry
- Pagkain. Beet salad. kambing keso, blueberry at tuna tiyan
- Meryenda. Hiniwang saging na may gadgad na niyog
- Hapunan Cream ng leek at patatas at inihaw na tofu na may pampalasa
Huwebes
- Agahan Wholemeal caprese toast: kamatis, mozzarella at basil
- Midmorning. Ang mga wedges ng Apple na may kanela
- Pagkain. Mga inihaw na gulay at lentil croquette
- Meryenda. Hummus na may mga crudités
- Hapunan Avocado, salmon at mango tartare na may arugula
Biyernes
- Agahan Sinigang na may purong kakaw at saging
- Midmorning. Naghurnong spice chickpeas
- Pagkain. Quinoa na may mga gulay, pasas, buto at diced beef
- Meryenda. Buong mga stick ng trigo na may keso at linga
- Hapunan Mga pancake ng mais na may abukado, spinach at prawns
Sabado
- Agahan Rye toast na may gadgad na kamatis, pinausukang salmon at brie keso
- Midmorning. Peras na may mga string ng tahini
- Pagkain. Escalibada, beans at pork tenderloin na may apple sauce
- Meryenda. Yogurt na may lutong bahay na compote ng prutas na walang asukal
- Hapunan Cod at gulay sa papillote
Linggo
- Agahan Oat pancake na may kalabasa, mga petsa at mga nogales
- Midmorning. Mga onsa ng tsokolate + 85% at inihaw na mga mani
- Pagkain. Bowl ng mga inihaw na gulay, abukado at pulang beans
- Meryenda. Puff pastry na may prutas
- Hapunan Inihaw na gulay at itlog na may romesco
