Mga piramide sa pagkain, mga porsyento ng pagkain sa plato … Minsan, tila na upang magplano ng isang balanseng lingguhang diyeta kailangan mong mapag-aralan ang dalawang degree at tatlong degree na master. Huwag magalala, sa CLARA pinapadali namin para sa iyo, madali at bibigyan ka namin ng balanseng lingguhang diyeta na maaari mo ring i-download sa pdf at jpg.
Mga piramide sa pagkain, mga porsyento ng pagkain sa plato … Minsan, tila na upang magplano ng isang balanseng lingguhang diyeta kailangan mong mapag-aralan ang dalawang degree at tatlong degree na master. Huwag magalala, sa CLARA pinapadali namin para sa iyo, madali at bibigyan ka namin ng balanseng lingguhang diyeta na maaari mo ring i-download sa pdf at jpg.
Susubukan naming "isalin" ang mga opisyal na rekomendasyon para sa isang balanseng lingguhang diyeta upang napakadali para sa iyo na planuhin ang iyong malusog na lingguhang menu. Ano pa, kung hindi mo man nais na planuhin ito, ibibigay namin sa iyo na handa na at para sa mga susunod na linggo kailangan mo lamang baguhin ang mga panukalang ginawa namin sa iba pang katumbas na mga.
Ano ang kailangan mong kainin lingguhan sa balanseng diyeta?
- Prutas: 2 o 3 piraso sa isang araw.
- Mga gulay: 2 o 3 na paghahatid sa isang araw (minimum).
- Pagawaan ng gatas: 2 o 3 na paghahatid sa isang araw.
- Puting karne: 1 hanggang 3 beses sa isang linggo.
- Pulang karne: 1 hanggang 4 beses sa isang buwan.
- Puting isda, shellfish: 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo.
- Asul na isda: 2 beses sa isang linggo.
- Itlog: Hanggang 7 bawat linggo kung walang mga problema sa kalusugan.
- Tofu, seitan, tempeh: 1 hanggang 3 beses sa isang linggo.
- Patatas: 2 hanggang 4 beses sa isang linggo bilang isang dekorasyon.
- Rice, pasta, quinoa o iba pang mga cereal: 2 hanggang 4 na beses sa isang linggo bilang isang dekorasyon o 1 araw sa isang linggo bilang pangunahing ulam.
- Tinapay: 60-120 g bawat araw (depende sa dami ng mga carbohydrates sa iba pang mga pagkain)
- Dessert na yogurt, inihurnong prutas o compote na walang asukal.
Kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon
- Madaling magamit ang mga mani na may prutas
- Yogurt o may isang onsa ng tsokolate
- Edamame
- Sariwang keso na may isang manipis na hiwa ng halaman ng kwins
- Hard-pinakuluang itlog ng pugo na may crudités
Kung nais mo ang mga ideya ng malusog na meryenda, huwag palampasin ang sinabi ng aming tagatulong na si Carlos Ríos.
WEEKLY BALANCED DIET MENU
Ito ang lingguhang balanseng menu ng diyeta. Mayroon kang mga panukala sa loob ng pitong araw, ngunit, sa mga susunod na linggo, pipiliin mo lamang ang katumbas na pinggan. Halimbawa, kapag sa menu na ito iminumungkahi namin na mayroon kang isang nilagang gulay sa isa pang linggo, maaari mo itong palitan para sa mga puso ng artichoke na may lemon. Para sa mas malusog na ideya ng resipe, narito ang isa pang artikulo.
At kung nais mong gumawa ng iyong sariling menu para sa susunod na ilang linggo, dito maaari mong i-download ang iyong mga template para sa lingguhang menu.
