Kapag ang isang normal na cell ay nagbago dahil sa iba't ibang mga kadahilanan (sobra sa timbang, paninigarilyo …) "ang mutated cell na ito ay naging isang binhi ng cancer," paliwanag ni Dr. Kristi Funk, dalubhasa sa operasyon sa cancer sa suso, sa kanyang librong Breasts (Ed Uranus). "Mula sa lupa kung saan ang mga binhi ng cancer ay tatubo o hindi tumutubo, nakasalalay sa kung ang binhi na ito ay uusbong at magiging isang cancer na may kakayahang sirain ang iyong buhay, o kung hindi."
Paano mo maiiwasan ang binhi na ito na mag-ugat sa iyong katawan? Marami kang mapagkukunan sa iyong mga kamay, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay na ginagawang lupain ang iyong katawan kung saan hindi maaaring lumaki ang mga binhi ng cancer. Kinumbinsi tayo ni Dr. Funk sa istatistika: "5 hanggang 10% lamang ng mga kanser sa suso ang namamana," kaya higit sa genetika, paano mo mabuhay ang iyong buhay na makakatulong sa iyo.
Paano natin maiiwasan ang cancer sa suso
Binibigyang diin ng World Cancer Research Fund (WCRF) ang pagkakaroon ng malusog na timbang, pagkain ng balanseng diyeta, pag-iwas sa tabako at alkohol, pag-eehersisyo, at paglulunsad ng pagpapasuso.
1. Malusog na timbang
"Ang pagpapanatili ng malusog na timbang sa buong buhay ay maaaring maging isa sa pinakamahalagang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa cancer," sabi ng WCRF. At si Dr. Funk ay mas mahigpit na sinasabi na "kung ikaw ay mabilog, ang iyong labis na pounds ay maaaring patayin ka."
Bakit? Ang kanser sa suso ay nakasalalay sa bahagi sa pagkilos ng ilang mga hormon sa mga suso, lalo na ang mga estrogen, ang kahusayan ng babaeng hormone par. Kung ang pagtaas ng antas ng estrogen, maaari silang makaapekto sa mga cell ng suso at maisulong ang pag-unlad ng kanser. Bago ang menopos, ang karamihan sa mga estrogen ay ginawa ng mga ovary; Gayunpaman, kapag natapos ang matabang yugto, ang taba ng katawan ang bumubuo sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng pagiging malusog na timbang.
2. Malusog na pagkain
Hindi lamang ang PREDIMED Mediterranean Diet Prevention na pag-aaral, ngunit marami pang iba ang nagpapakita na ang diyeta sa Mediteraneo ay isang kapaki-pakinabang na pattern sa pag-iwas sa cancer sa suso. Ito ay isang diyeta na inuuna ang prutas, gulay, buong butil, legume, isda o langis ng oliba; na kung saan ay batay sa sariwang pagkain at pagluluto ng mga ito sa simpleng paraan (nilaga, bakal, singaw …). Sa katunayan, ang pagluluto sa bahay ay isa sa mga rekomendasyon ng iba't ibang mga institusyong pangkalusugan. Humihiling din ang WCRF na limitahan, at mas mahusay na matanggal, fast food at naproseso at ultra-naprosesong pagkain.Tulad ng paliwanag ng nutrisyonista na si Carlos Ríos, "ang mga produktong ultra-naproseso ay hindi talamak na nakakalason, ngunit mga malalang malusog na produkto", iyon ay, hindi ka nila pinapatay kapag kinain mo sila ngunit "pagkatapos ng buwan, taon o kahit na dekada na pagkonsumo. Pinipinsala nila ang ating katawan hanggang sa ma-trigger nila ang mga pagkabigo sa organiko ”, tulad ng cancer.
3. zero alkohol
Ang Spanish Association Against Cancer ay napakalinaw: "Ang naaangkop na halaga ng alkohol para sa pag-iwas sa cancer ay wala" at, partikular na nagsasalita ng cancer sa suso, "ang pag-inom ng kaunting alkohol (10 g / araw lamang) ay na nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit na ito kapag inihambing ang pag-inom at mga hindi inuming kababaihan ". Upang bigyan ka ng isang ideya, 10 g ng alkohol ay katumbas ng isang pinta ng beer o isang baso ng alak. Inirekomenda din ng WCRF na limitahan ang mga inuming may katas na asukal at katas, kahit na ang mga lutong bahay. Ang lahat ng mga inuming ito ay may maraming libreng asukal at mayroong isang malinaw na kaugnayan sa sobrang timbang at labis na timbang, mga kadahilanan sa peligro para sa kanser.
4. Tatlong oras ng isport lingguhan
Ayon sa American Society for Clinical Oncology, "ang mga pangmatagalang pag-aaral ay ipinapakita na ang mga kababaihan na nakikibahagi sa katamtaman hanggang sa masiglang pisikal na aktibidad sa higit sa 3 oras sa isang linggo ay mayroong 30% hanggang 40% na mas mababang panganib ng cancer sa suso" . Ang isang katamtamang aktibidad ay ang paglalakad nang maayos, nakakapagsalita ngunit sa isang choppy na paraan, paglangoy, pagbibisikleta, pagsayaw sa ballroom …
Sa halip, ang mga masiglang aktibidad ay tumatakbo, mabilis na paglangoy, mga klase sa panloob na pagbibisikleta, palakasan ng koponan, paglukso ng lubid, atbp. Ang institusyong ito ay hindi lamang inirerekumenda na gumawa ng palakasan, ngunit din sa pamumuno ng isang aktibong buhay sa pamamagitan ng paglalakad sa mga lugar, paggawa ng gawaing bahay at pag-iwas sa mahabang pag-upo, lalo na sa aming libreng oras.
5. Kung maaari, pagpapasuso
Maraming pagsisiyasat ang umabot sa parehong konklusyon: pinaprotektahan ng pagpapasuso ang ina laban sa cancer sa suso at ang sanggol laban sa cancer sa pangkalahatan, sapagkat pinipigilan nito ang sobrang timbang at labis na timbang. Inirekomenda ng WCRF na eksklusibo ang pagpapakain sa iyong sanggol ng gatas ng ina hanggang sa 6 na buwan at pagsamahin ito sa iba pang mga pagkain hanggang sa 2 taon.
6. Mas kaunting pagkakalantad sa mga nakakalason na sangkap
Polusyon, pestisidyo, radiation, ilang mga plastik … lahat ng ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng dibdib at hindi natin ito maiiwasan palagi. Iminungkahi ni Dr. Funk na huwag mag-obsess at maglapat ng ilang pangunahing mga patakaran sa ating araw-araw, tulad ng paghuhugas ng ating mga kamay nang madalas; regular na pagtanggal ng alikabok at pag-vacuum dahil ang alikabok ay naglalaman ng maraming mga kemikal; unahin ang baso kaysa sa plastik kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagkain; gumamit ng mga produktong ecological cleaning at palaguin ang mga panloob na halaman upang salain ang hangin sa bahay (ficus, gerberas …).
7. Pagsusuri sa sarili ng mga suso
Ayon sa ilang mga asosasyong siyentipiko, ang pagsusuri sa sarili ay hindi nagpapabuti sa dami ng namamatay sa kanser sa suso, ngunit, tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Funk, maraming mga kababaihan ang nakakita ng bukol o nakita na may isang bagay na hindi tama noong sinuri sila at na humantong sa kanila na kumunsulta sa isang doktor . Walang sinuman ang nakakaalam ng iyong mga dibdib na tulad mo at kung sa pagtuklas sa iyong sarili mayroon kang posibilidad na makita ang mga kahina-hinalang pagbabago, bakit hindi mo ito samantalahin?
8. Taunang pagbisita sa gynecologist at mga regular na pagsusuri
Kung walang laban sa kasaysayan ng pamilya, sapat ang isang taunang pagbisita sa gynecologist. At tiyak na irekomenda ng doktor ang paggawa ng taunang o dalawang taon na mammogram mula sa edad na 40. Totoo na mayroon itong mga detractor dahil maaari itong humantong sa maling positibo at hindi kinakailangang mga biopsy, ngunit tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Funk, "huwag hayaan ang takot sa mga maling positibo na pigilan ka mula sa pagtuklas ng isang nakagagamot na kanser."
9. Mag-ingat sa mga paggamot sa hormonal
Kinikilala ng US National Cancer Institute na mayroong isang bahagyang mas mataas na peligro ng cancer sa suso kung uminom ka ng mga oral contraceptive, lalo na ang "triphasic" na tableta. At inirekomenda lamang ng AECC ang paggamit ng hormon replacement therapy (HRT) sa napakakaunting mga kaso, lamang kapag ang babae ay naghihirap mula sa napakalubhang sintomas ng menopausal at hangga't wala siyang kasaysayan ng kanser sa suso.
10. Bitamina D
Ipinakita ng mga pag-aaral na kung ang mga kababaihang postmenopausal ay kumukuha ng higit sa 800 IU ng bitaminaong ito araw-araw, ang kanser sa suso ay nabawasan ng 34%. Ito ay isang bitamina na na-synthesize kapag sinaktan ng araw ang balat ngunit, sa kabila ng pamumuhay sa isang napaka-maaraw na bansa, maaari kaming kulang sa bitamina D. Upang malaman kung talagang kailangan mo o hindi ang suplemento na ito, mahalaga na gawin ka ng iyong doktor pagsusuri sa dugo at suriin kung may kakulangan.
Pigilan ang kanser sa suso
