Tulad ng Marta, mahahanap mo ang isang libong mga dahilan upang kumain ng masama o hindi sumunod sa diyeta: "ang konstitusyon ko", "kabuuan, wala akong magagawa", "mabagal ang aking metabolismo …" at mahahanap mo rin ang isang libong stimuli upang labanan laban sa kanila, tulad ng Ang sariling patotoo ni Marta, na inaasahan naming hikayatin kang magsimulang alagaan ang iyong sarili. Sa katunayan, kung narito ka sa pagbabasa nito ito ay dahil sa ilang paraan ay nais mo nang alagaan ang iyong sarili. At upang matulungan ka, nais naming bigyan ka ng pinakamahusay na posibleng tool: ang pinakamadali, malusog at pinakamabisang diyeta sa pagbawas ng timbang.
- Madali: Ang diyeta na ito upang mawala ang timbang ay idinisenyo para sa totoong mga kababaihan, na may mga kumplikadong iskedyul, na walang oras upang maghanda ng 3 magkakaibang mga menu sa isang araw at nais na makahanap ng mga sangkap sa anumang supermarket. Bilang karagdagan, ito ay libre, kailangan mo lamang i-download ang dokumento ng pdf o jpg na mayroon ka sa ibaba at sundin ang mga menu na mahahanap mo sa kanila.
- Sana: Ang mga menu ng diyeta upang mawala ang timbang ay idinisenyo ng aming doktor sa nutrisyonista na si Dr. Beltrán. Hindi ito isang diyeta sa himala, ito ay isang plano na kumain ng mas mahusay at magpapayat.
- Epektibo: Naglalaman ang mga menu ng mga sangkap upang mapabilis ang pagbaba ng timbang nang natural, alinman sa pamamagitan ng nakabubusog, diuretiko o fat burn na epekto. Sa diet na ito upang mawala ang timbang gagawin mo ang iyong metabolismo na tulad ng isang motorsiklo - nang hindi ipagsapalaran ang iyong kalusugan - upang magsimula kang masunog mula sa isang minuto.
Ang pinakamadali at pinakamabisang diyeta sa pagbaba ng timbang
Ang mga menu ay simple at kumpleto at maaari mong ulitin ang mga ito hanggang sa 4 na higit pang mga linggo dahil napaka-balanseng at malusog ang mga ito.
- Mga Almusal: mayroon kang maraming mga panukala para sa iyo upang piliin ang mga pinakaangkop sa iyong kagustuhan.
- Mga Pagkain: kumpleto at napaka-kasiya-siya sa mga pinggan na dinisenyo upang hindi ka magutom.
- Sa pagitan ng mga oras: binibigyan ka namin ng mga pagpipilian upang maaari kang uminom ng kalagitnaan ng umaga at kalagitnaan ng hapon kung gusto mo ito.
- Mga Hapunan: magaan at walang mabilis na pagsipsip ng mga sugars, upang ang iyong katawan ay mas mahusay na magpahinga at makaipon ng mas kaunting taba.
10 trick upang mawala ang timbang
- Kumain, dahil ang gutom ay nakakataba sa iyo. Kung kumakain ka ng mas mababa sa 1,000 calories sa isang araw, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal at, kung ito ang iyong karaniwang paraan ng pagkain, mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang, kahit anong diet ang gawin mo.
- Gumawa ng mga resipe na punan nang dalawang beses nang mas marami. Upang gumana ang diyeta, kailangan mong kumain ng mas kaunti, ngunit ang "paano" gawin ito ay mahalaga. Kung sa iyong mesa ay may mga pampagana na pinggan na pumapasok sa iyong mga mata, mas masiyahan ka. At kung, bilang karagdagan, handa sila sa kalahati ng oras, ikaw ay magiging masaya. Sa kadahilanang ito, tiniyak ni Dr. Beltrán na ang lahat ng mga pinggan na mahahanap mo sa maida-download na menu ay mabilis na ihanda, punan at masarap.
- Kumain ng mga pagkaing maanghang. Ang mga maiinit na pampalasa (sili, itim na paminta, cayenne, mainit na paprika, buto ng mustasa, luya …) mapabilis ang rate ng iyong metabolismo dahil mayroon silang isang thermogenic na aksyon. Iyon ay, pinataas nila ang temperatura ng iyong katawan, na kung saan ay sanhi sa iyo upang masunog ang mas maraming caloriya at mas maraming taba. Mag-ingat, kung hindi mo gusto ang maanghang maaari mo ring isama ang iba pang mga pampalasa tulad ng kanela. Ayon sa isang pag-aaral, ang pag-ubos ng ¼ kutsara ng kanela sa isang araw ay nagpapabilis sa metabolismo.
- Kumuha ng mga infusion at probiotics upang maiwasan ang pamamaga ng tiyan. Karaniwang kasama sa mga normal na pagdidiyeta ang mga pagkain na nagdaragdag ng pamamaga ng tiyan (prutas, litsugas, mga legume). Upang mapigilan ito, kumuha ng mga anti-gas infusions halimbawa, tulad ng mga makikita mo sa aming nai-download na menu. Bilang karagdagan, nagsama rin si Dr. Beltrán ng mga pagkain at paghahanda na pumipigil sa epekto ng lobo na ito, tulad ng natural diuretics at probiotics.
- May kasamang higit pang mga isda at mas mahusay na asul. Ang pagkain ng may langis na isda, na mayaman sa omega 3 fatty acid (sardinas, salmon o tuna), nagpapabuti ng iyong metabolismo, bilang karagdagan sa pagbabawas ng pamamaga at pagprotekta sa puso. Ang mga Omega-3 acid ay nakita rin upang makatulong na mabawasan ang paglaban sa leptin, isang hormon na nagpapadali sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa gana sa pagkain. Bilang karagdagan sa mga isda, mani, abukado at chia o flax seed ay mayaman din sa omega 3. Iyon ang dahilan kung bakit sa menu ng diyeta na mawalan ng timbang na iminumungkahi namin ay makakahanap ka ng maraming mga isda at mani.
- Kumuha ng yodo at bigyan ang iyong teroydeo isang tulong. Ang isang dahilan upang makagawa ng isang aperitif na may mga prawn, bagoong o sabaw ay ang isda at shellfish na nagbibigay ng yodo, isang napakahalagang mineral para sa wastong paggana ng teroydeo, ang glandula na nakakaimpluwensya sa metabolismo. Kung ang teroydeo ay hindi sapat na aktibo, ang metabolismo ay nagpapabagal at nakakakuha kami ng timbang. Ngunit may iba pang mga pagkaing mayaman sa yodo, tulad ng spinach, broccoli, bawang o sibuyas, mahahanap mo rin sila sa aming diyeta upang mawala ang timbang.
- Mag-sign up para sa mga infusion ng nasusunog na taba. Tulad ng pagbubuhos ng luya na pinya, na inihanda sa pamamagitan ng pagbubuhos ng isang hiwa ng ugat ng luya at pagkatapos ay isinasama ang katas ng dalawang hiwa ng pinya. Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng metabolismo, ang halo ay napaka-paglilinis at masarap sa lasa. O subukan ang pagbubuhos ng chamomile cinnamon na pinatamis ng kalahating kutsarita ng kanela, na makakatulong na makontrol ang metabolismo ng asukal sa dugo, bawasan ang pagnanasa at pagtulong na sunugin ang taba ng tiyan. Ipinapanukala din namin ang dalawang infusions na ito sa aming diyeta.
- Mag-ehersisyo dahil ang kalamnan ay kumakain ng mas maraming taba. Ang pag-eehersisyo ay ang dakilang kaalyado ng isang diyeta upang mawala ang timbang dahil pinapagana nito ang metabolismo, na nagagawa itong hanggang 3 beses na mas aktibo. Kung hindi, tingnan ang mga figure na ito: na may isang laging nakaupo na buhay na sinusunog mo ang 26 kcal bawat kilo ng timbang bawat araw. Kung makakakuha ka ng hugis ay susunugin mo ang 35-40 kcal bawat kilo ng timbang bawat araw. Ito ay sapagkat ang kalamnan, upang mapanatili ang sarili, ay kailangang kumonsumo ng mas maraming mga calory. Sa katunayan, kahit na sa pamamahinga, ang iyong mga kalamnan ay patuloy na nasusunog ang mga calorie. At ano ang maaari mong gawin upang makakuha ng kalamnan? Pinagsasama nito ang pag-eehersisyo sa puso (paglalakad, paglangoy, pagtakbo) o pag-eehersisyo upang masunog ang taba sa mga toning na ehersisyo, tulad ng pagsasanay na may timbang o upang palakasin ang mga bahagi ng katawan, tulad ng tiyan.
- Isang linggo sa isang linggo. Ang pag-take ng sauna ay nagbabago sa iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagpwersa na gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang temperatura ng iyong katawan na matatag, na nag-aambag sa pagsunog ng mas maraming caloriya. Ngunit bilang karagdagan, tumutulong ang sauna na alisin ang mga lason, tulad ng ilan sa mga kemikal na ayon sa British National Institute of Public Health na nagdudulot ng sobrang timbang at maaari itong makaapekto sa teroydeo, ang glandula na namamahala sa pagsasaayos ng metabolismo.
- Matulog ng 1 oras pa. Ayon sa isang pag-aaral sa Sweden, ang isang gabi na kaunti o nagambala ang pagtulog ay nakakaapekto sa maraming mga hormon na nauugnay sa metabolismo. Halimbawa, ang mga antas ng ghrelin, ang hormon na nagpapadala ng mga signal ng pagkagutom sa utak, ay tumataas at nauuwi ka nang higit pa. Bilang karagdagan, ang pagtulog nang higit sa 7-8 na oras ay nag-aambag sa pagbagal ng metabolismo, dahil ang katawan na nagpapahinga ay nangangailangan ng mas kaunting enerhiya upang gumana.
Maaaring Ma-download ang Timbang ng Diet sa Timbang
Ito ang mga menu ng diyeta upang mawala ang timbang na nilikha ni Dr. Beltrán. Maaari mong i-download ang lingguhang menu na ito ng Diet upang mawala ang timbang sa jpg at pdf, handa nang i-print.
I-download ang menu ng Diet upang mawala ang timbang sa pdf
I-download ang menu ng Diet upang mawala ang timbang sa jpg
