Ang de-escalation ay nahuli sa amin ng magandang panahon at ang mga damit sa tag-init ay tila "lumiit". Kailangan nating alisin ito ngayon! Yung mga kilo na kinuha namin sa quarantine.
Para dito, iminungkahi ni Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARA's manggagamot-nutrisyonista, ang isang diyeta na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang ngunit ligtas. Ito ay epektibo kahit para sa mga nahihirapang mawalan ng timbang dahil mas mabagal ang kanilang metabolismo sa anumang kadahilanan (edad, laging nakaupo na lifestyle …).
Susunod, sasabihin namin sa iyo kung bakit ito gumagana, kung paano ito gawin, ang mga lihim nito , at sa pagtatapos ng lahat ng ito, maaari mong i-download ang mga lingguhang menu upang gawing mas madali para sa iyo na sundin ito.
Ang de-escalation ay nahuli sa amin ng magandang panahon at ang mga damit sa tag-init ay tila "lumiit". Kailangan nating alisin ito ngayon! Yung mga kilo na kinuha namin sa quarantine.
Para dito, iminungkahi ni Dr. M.ª Isabel Beltrán, CLARA's manggagamot-nutrisyonista, ang isang diyeta na makakatulong sa mabilis na pagbaba ng timbang ngunit ligtas. Ito ay epektibo kahit para sa mga nahihirapang mawalan ng timbang dahil mas mabagal ang kanilang metabolismo sa anumang kadahilanan (edad, laging nakaupo na lifestyle …).
Susunod, sasabihin namin sa iyo kung bakit ito gumagana, kung paano ito gawin, ang mga lihim nito , at sa pagtatapos ng lahat ng ito, maaari mong i-download ang mga lingguhang menu upang gawing mas madali para sa iyo na sundin ito.
Ang Express diet ay hindi katulad ng diet na "himala"
Ang Express diet ay hindi katulad ng diet na "himala"
Oo, nais naming makita ang mga resulta sa maikling panahon ngunit hindi ilagay sa peligro ang kalusugan o magdusa ng rebound effect kapag iniiwan ito. Sapagkat ito ang nangyayari sa maraming mga diet sa himala, na sanhi ng isang napaka-makabuluhang pagkawala ng tubig sa mga unang araw at tinatanggal lamang ang isang maliit na halaga ng taba.
- Sa kabaligtaran lamang ng inaalok sa iyo ng express diet ni Dr. Beltrán, na magpapabawas sa iyo ng taba, na kung saan ay ang mahalagang bagay na mawalan ng timbang, sa halip na tubig o kalamnan, o mga bitamina at mineral.
Bakit gumagana ang diet na ito at kung gaano katagal gawin ito
Bakit gumagana ang diet na ito at kung gaano katagal gawin ito
Ito ay isang napaka-mabisang diyeta sapagkat ginagawang masunog ang aming metabolismo sa mas maraming calories para sa isang matagal na oras, nang hindi nag-i-stagnate, na ginagawang mas mabilis kaming mawalan ng timbang kaysa sa ibang mga pagdiyeta.
- Madali itong sundin. Dahil hindi tayo nagugutom. Bilang karagdagan, binibigyan ka namin ng mga menu upang mas madali itong gawin.
- Gaano katagal upang sundin ito. Hanggang sa maabot mo ang iyong ideal na timbang. Pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga araw ng pagkabigla sa oras kung nagsimula kang tumaba.
- Sino ang makakagawa nito. Sinumang nasa mabuting kalusugan at hindi hihigit sa 8 kilo na mawawala.
Ang sikreto ng pagdidiyeta: gawin ang dalawang araw ng pagkabigla
Ang sikreto ng pagdidiyeta: gawin ang dalawang araw ng pagkabigla
Ang isang araw ng pagkabigla ay kumain ng prutas, yogurt, sabaw at cream ng halaman para sa isang araw, na ipinamamahagi ayon sa menu na mayroon ka sa sumusunod na imahe. Sa isang araw ng pagkabigla ubusin mo ang tungkol sa 650-750 kcal.
- Bakit ito ginagawa sa loob ng dalawang araw? Dahil ang mga calorie na iyong natupok sa buong linggo ay bumabagsak ng marami ngunit - at ito ang susi - nang walang pagbagal ng metabolismo at pagtigil sa pagkasunog, tulad ng nangyayari sa tradisyunal na mga diyeta na mababa ang calorie, na iniisip ng katawan na ito ay mauubusan ito ng mga reserba at maiwasan ang "pag-aaksaya" ng enerhiya.
- Ngunit sa mga araw ng pagkabigla kumain ka ng kaunti, paano ang iyong metabolismo ay hindi mabagal? Sapagkat ang mga ito ay dalawang tukoy na araw lamang, pinaghiwalay sa bawat isa nang hindi bababa sa dalawang iba pang mga araw kung saan kumakain ka ng halos 1,500 kcal. Kaya, ang katawan ay walang dahilan upang pumunta sa "mode ng pagtipid."
- At nasusunog ba ang mga calorie sa pagkabigla? Higit pa. Tulad ng ipinaliwanag ni Dr. Beltrán, sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga kaloriya sa isang napapanahong paraan, "nagsisimula ang pagkasunog ng mga reserba, tulad ng anumang hypocaloric diet, ngunit sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga bitamina at mineral na kinakailangan sa isang araw, ang metabolismo ay may kinakailangang mapagkukunan upang simulan ang pagkasunog ng mga reserba ”.
Ang menu at sabaw ng araw ng pagkabigla
Ang menu at sabaw ng araw ng pagkabigla
Narito mayroon kang menu ng humigit-kumulang na 650-750 kcal at ang sabaw na maaari mong inumin sa buong araw.
Shock menu ng araw
- Almusal: 1 prutas + 1 yogurt
- Kalagitnaan ng umaga: 1 piraso ng prutas
- Pagkain: 1 prutas + 1 yogurt
- Meryenda: 1 yogurt
- Hapunan: Homemade cream ng halaman
- Sa buong araw: 1.5 l ng lutong bahay na sabaw ng gulay o 1 l ng low-salt sabaw na nabawasan ng 1/2 l ng tubig
Sabaw para sa araw ng pagkabigla
- Ilagay ang mga gulay para sa sabaw (repolyo, kintsay, karot, sibuyas) sa malamig na tubig, upang ang lasa at mga sustansya ay mananatili sa likido.
- Kapag kumukulo ito, babaan ang apoy at lutuin ng 45 min.
- Huwag magdagdag ng asin, ngunit mga pampalasa o mabangong halaman upang tikman.
Mga tip upang sundin ang araw ng pagkabigla
Mga tip upang sundin ang araw ng pagkabigla
- Pumili ng prutas na hindi acidic. Pinayuhan ni Dr. Beltrán na ang prutas ay hindi acidic. Halimbawa, inirekomenda niya ang mansanas, peras o saging … "sapagkat tila medyo mas nakakainis kaysa sa acidic (kiwi, sitrus, berry …) at mas mahusay na disimulado sa isang walang laman na tiyan".
- Ang sabaw at ang cream. Maaari mong gawin ang sabaw ng gulay na iminungkahi namin dati o maaari mo ring piliin ang isang ginawa kung mababa ito sa asin at pinadilim mo ito sa tubig. Maaari mong samantalahin ang mga gulay sa sabaw upang gawin ang cream para sa hapunan o pumili ng isa pa, ngunit gawa lamang ito sa mga gulay at walang taba (hindi ito dapat isama ang cream, keso …).
- Mahirap ba sa iyo na uminom ng sabaw? Maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng miso (fermented soybean paste). Ito ay isang probiotic na pagkain na mayaman sa protina, na tumutulong sa pagkabusog at pagdaan ng bituka, at nagbibigay ng sabaw ng isang mahusay na lasa.
- Mas mainam ang mainit. Pinipilit ka nitong inumin ito sa maliliit na paghigop at aalisin ang pakiramdam ng gutom nang mas matagal.
- Ang yogurt, buo. Hindi ito kailangang mai-skimmed, ngunit kailangan itong likas at hindi matamis. Maaari mo itong palitan para sa parehong halaga ng kefir.
Paano dapat ang natitirang ipahiwatig na diyeta?
Paano dapat ang natitirang ipahiwatig na diyeta?
Ang mga menu na hindi pagkabigla ay nagbibigay ng halos 1,500 kcal sa isang araw. Sa kanila makikita mo na si Dr. Beltrán ay bahagyang nagdaragdag ng dami ng protina upang mapangalagaan ang masa ng kalamnan, makamit ang higit na kabusugan at masunog pa.
- Limang pagkain sa isang araw. Bukod sa agahan, tanghalian, hapunan, dalawang meryenda ang ginawa. Ang kalagitnaan ng umaga ay isang yogurt at isang prutas at ang kalagitnaan ng hapon ay isang mini sandwich (natural na tuna, sariwang keso, pabo …).
- Makinig sa iyong katawan. Alam mo lang kung kapag nagising ka hindi ka karaniwang nagugutom at ginusto na magkaroon ng kalagitnaan ng umaga (prutas at yogurt) sa oras na iyon at hindi kung ano ang sinasabi ng menu para sa agahan. Gawin ito, ang diyeta ay dapat umangkop sa iyo at hindi ikaw sa diyeta.
- Mga mayamang almusal na protina. Ang pagkuha muna ng protina sa umaga ay nakakaramdam sa atin ng higit na nabusog at kumain ng mas kaunti sa mga kasunod na pagkain. Hindi ito nangangahulugang pagkakaroon ng malamig na pagbawas para sa agahan araw-araw. Halimbawa, ang oatmeal at banana pancake (binibigyan ka namin ng resipe sa sumusunod na imahe), ay isang malusog na pagpipilian ng protina, dahil kapwa ang cereal at ang puting itlog ay mayaman sa protina.
- Mas kaunting mga harina. Makikita mo na ang cereal - ang mga harina - ay limitado sa agahan at meryenda. Mayroong dalawang sandali kung saan nakakatulong ang pagkain na ito upang maalis ang kagutuman, ngunit pagkatapos ay sa tanghalian at hapunan, tinanggal ito upang mabawasan ang mga calory sa diyeta. At walang deficit sa nutrisyon dahil ang prutas at gulay ay nagbibigay din ng mga carbohydrates.
- Yogurt, ang panghimagas para sa hapunan. Si Dr. Beltrán ay hindi pabor sa pagkuha ng prutas sa gabi "upang hindi makapagbigay ng mabilis na hinihigop na mga asukal sa oras na hindi ito kinakailangan, dahil gagugol tayo ng ilang oras sa pagpapahinga."
Ang resipe para sa oatmeal at banana pancake
Ang resipe para sa oatmeal at banana pancake
- Kung paano sila ginawa. Talunin ang 3 puti ng itlog, 4-5 tbsp. ng ground rolling oats at 1/2 hinog na saging.
- Mga pagkakaiba-iba. Maaari kang magdagdag ng gadgad na niyog sa kuwarta at matamis na pampalasa, tulad ng kanela, banilya, luya … O palitan ang saging para sa mansanas na niluto sa microwave.
- Kung mas gusto mo sila maalat. Itapon sa saging at gawin lamang ang mga ito sa isang itlog, dalawang puti at 5 kutsara. ground oats.
Ang iba pang mga "mahahalaga" ng express diet
Ang iba pang mga "mahahalaga" ng express diet
- Huwag tumigil sa sports. Maghangad ng 3-5 na lingguhang sesyon ng ehersisyo na hindi bababa sa 30 minuto. Sa mga araw ng pagkabigla, huwag gumawa ng matinding palakasan, mas mahusay na pag-uunat, hypopressive gymnastics …
- Magpahinga ng mabuti. Mahalagang matulog nang maayos ng 7 hanggang 8 oras sa isang araw at gumising na nagpahinga. Kung pagod ka na, magugutom ka at mas gugugol ka pa upang sundin ang diyeta.
- Timbangin ang iyong sarili minsan sa isang linggo. Minsan nais naming makita ang mga resulta nang napakabilis na sa tingin namin na pagkatapos ng isang araw ng pagkabigla ay nawala na dapat ang isang kilo, ngunit maaari naming makita ang resulta sa dalawa o tatlong araw para sa mga kadahilanang hormonal, atbp. Gayundin, tandaan na ang karamihan sa mga eksperto ay labag sa kasanayan na timbangin ang iyong sarili araw-araw.
Mga menu ng shock diet upang mawalan ng 6 kilo sa 3 linggo
Upang gawing madali para sa iyo na mailapat ang lahat ng sinabi namin sa iyo, narito ang dalawang nada-download na menu ng shock diet na mawalan ng 6 kilo sa tatlong linggo. Maaari mong gawin ang isa sa unang linggo, ang isa pa sa susunod, at ang pangatlong ulitin ang una, halimbawa.
Bilang karagdagan sa agahan, tanghalian, at hapunan, kailangan mong kumain ng dalawang meryenda upang makarating sa limang pagkain sa isang araw. Ang kalagitnaan ng umaga ay isang yogurt at isang prutas at ang kalagitnaan ng hapon ay isang mini sandwich (natural na tuna, sariwang keso, pabo …).
Ang shock diet ay idinisenyo para sa sinumang may mabuting kalusugan at hindi hihigit sa 8 kilo na mawawala. Sa mga araw ng pagkabigla, ubusin mo ang paligid ng 650-750 kcal sa isang araw batay sa prutas, yogurt, sabaw at cream ng gulay. At sa mga normal na araw ubusin mo ang tungkol sa 1,500 kcal sa isang araw batay sa mga panukala na mayaman sa mga protina upang mapanatili ang masa ng kalamnan, makamit ang higit na kabusugan at masunog pa.
- I-download ang mga menu ng diet na SHOCK upang mawala ang 6 na kilo
