Ilang linggo na kaming nasa bahay at hindi kumain tulad ng ginagawa namin dati o lumipat sa parehong paraan. Maaari kaming magkaroon ng mga sandali ng downturn, makaipon ng maraming mga vermouth online sa mga kaibigan, kumain ng mas maraming mga biskwit at cake kaysa sa normal dahil kumakain kami ng mga pastry o nag-meryenda kami buong araw dahil mayroon kaming isang runrún sa aming ulo na sinubukan naming tumahimik sa pagkain … Normal ito at hindi tayo dapat makonsensya dito, ngunit dapat nating ihinto ito bago ito mawala sa kamay. Mabilis at madaling diyeta sa pagbaba ng timbang ng CLARA ay makakatulong sa iyo na mawala sa pagitan ng 5 at 8 kilo (depende sa kung saan ka magsisimula) sa halos 4-6 na linggo.
Mabilis at madaling diyeta upang mawala ang timbang: kung paano ito sundin
Ito ay isang diyeta na pumapasok sa mga yugto. Ang mga ito ay maikling yugto, na halos dalawang linggo bawat isa (maliban sa pangatlo, na depende sa kung paano umuusbong ang iyong timbang), upang pasiglahin ang pagbawas ng timbang ngunit tiyakin din na walang rebound na epekto.
- Ang unang yugto. Ang una at pangalawang linggo ay kakain ka ng tatlong pagkain sa isang araw, nang walang anumang meryenda alinman sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon.
- Ang pangalawang yugto. Ang pangatlo at ikaapat na linggo ay idaragdag mo ang unang meryenda, mas mabuti kung sa umaga (ngunit maaari itong sa hapon depende sa iyong biorhythm, na maaaring gawing mas gutom ka sa isang oras o iba pang araw).
- Ang pangatlong yugto. Mula sa ika-apat na linggo maaari ka nang gumawa ng dalawang meryenda sa isang araw.
- Pagpapanatili. Kapag nasa ninanais mong timbang, patatagin ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang segundo ng (manok, isda, itlog, tofu, o tempeh) sa hapunan. Kapag nakamit mo na ang bagong timbang ay hindi tumaas sa 3-4 na linggo, maaari kang magkaroon ng iyong unang libreng pagkain (kainin ang gusto mo, ngunit sa isang makatwirang bahagi at hindi inuulit). Kung patuloy mong mapanatili ang iyong timbang, magdagdag ng pangalawang libreng pagkain (maaari kang makakuha ng hanggang sa 3 libreng pagkain sa isang linggo, na maaari mong ipamahagi bilang tanghalian, hapunan o vermouth ayon sa nais mo).
Mabilis at madaling diyeta upang mawala ang timbang: Mga pagkain
Ang tatlong pangunahing pagkain ay ang agahan, tanghalian, at hapunan.
- Agahan Dapat itong isang magaan ngunit kasiya-siyang agahan, kung saan isinasama mo ang protein -egg, oatmeal, sariwang keso o magaan na karne … - upang maalis ang iyong kagutuman nang mas matagal.
- Pagkain. Susundan nito ang mga alituntunin ng Harvard plate, na may kalahating plato ang lahat ng gulay, isang kapat ng mga siryal (bigas, pasta, quinoa, legume …) o patatas (na katumbas ng isang paghahatid ng dekorasyon); ang iba pang isang-kapat ng plato ay magiging protina (puti o pula na karne, isda, itlog, legume, tofu, tempeh, seitan).
Ang plato ng Harvard ay hindi lamang isang madaling paraan upang ayusin ang mga menu nang hindi binibilang ang mga caloriya, pinagsasama rin nito ang mga sangkap na ito sa isang paraan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang katotohanan na ang batayan ay gulay ay pinupuno ka ng ilang mga calorie dahil kung kumain ka nito sa isang salad o kung gumagamit ka ng magaan na pagluluto tulad ng singaw, bakal o oven, ang gulay mismo ay napakagaan. Bilang karagdagan, ang hibla sa mga gulay ay gumagawa ng glucose sa mga karbohidrat (tinapay, bigas, pasta …) na kinukuha mo sa parehong menu upang masipsip nang mas mabagal at walang mga tuktok, kaya't walang "atake" ng gutom. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsasama ng magaan na protina, ang epekto ng "pagpigil sa gutom" ay pinalakas.
Para sa panghimagas, dapat kang magkaroon ng pana-panahong prutas o natural na yogurt. Bagaman nagbibigay ang mga ito ng natural na sugars sa diet -fructose sa kaso ng prutas at lactose sa yogurt- hindi nito papataas ang antas ng glucose habang naghalo sila sa natitirang mga pagkain sa pagkain. Ngunit, bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng isang bagay na matamis sa dulo ay ang paraan upang maipadala ang mensahe sa utak na "natapos na natin" na kumain. Upang matiyak ang ating kaligtasan, inaasahan ng utak ang pagkain na magbibigay ng ilang mga lasa, ang matamis na siyang "magsara".
- Hapunan Ang hapunan ay magiging mas magaan kaysa sa tanghalian at, higit sa lahat, mas digestive. Samakatuwid, ang mga una ay ang mga cream ng gulay o mga lutong gulay na sinamahan ng isang buong yogurt at walang asukal (maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng oat upang gawing mas mabusog ito at pasiglahin ang paglipat ng bituka).
Diet para sa mabilis at madaling diyeta upang mawala ang timbang: uri ng menu
- Agahan Soft-pinakuluang itlog na may buong toast ng trigo at tsaa, kape o pagbubuhos ng gatas
- Pagkain. Lemon manok na may gulay na may inihaw na patatas at isang mansanas
- Hapunan Zucchini cream at natural yogurt na may isang kutsarita ng oat bran
Nakasalalay sa yugto na naroroon ka, sa mga pagkain na ito maaari kang magdagdag ng isa o dalawang meryenda mula sa sumusunod na listahan
I-DOWNLOAD ANG WEEKLY MENU NG MADALI AT Mabilis na DIET upang MAWALAN NG Timbang
Mabilis at madaling diyeta upang mawala ang timbang: meryenda
- 1-2 karot
- Isang piraso ng prutas o katumbas (tasa ng mga strawberry o seresa, 2 tangerine o plum …) na may isang maliit na bilang ng mga mani (20 g)
- Yogurt o baso ng inuming gatas o gulay na may kaunting mga nut (20 g)
- Isang onsa ng maitim na tsokolate na higit sa 85% na may isang maliit na bilang ng mga mani (20 g)
- Isang dakot ng pinatuyong prutas (walang asukal na idinagdag sa proseso, tungkol sa 20 g) na may isang dakot ng pinatuyong prutas (20 g)
- Isang lata ng natural na tuna
- Isang lata ng natural na mga cockle
- Dalawang kutsarang lutong inihaw na mga chickpeas na may pampalasa sa panlasa
- Isang onsa ng maitim na tsokolate na higit sa 85% na may isang maliit na bilang ng mga mani (20 g)
- Isang dakot ng pinatuyong prutas (walang asukal na idinagdag sa proseso, tungkol sa 20 g) na may isang dakot ng pinatuyong prutas (20 g)
- Gawa-gawang prutas gelatin (walang idinagdag na asukal. Maaari mo itong bigyan ng isang matamis na ugnay sa pag-paste ng petsa).
- Mga adobo na gulay (atsara, karot, mga sibuyas …)
- Mga kamatis ng seresa na may sariwang mga bola ng mozzarella
- Isang maliit na batya ng sariwang keso na may kaunting langis ng oliba at oregano
- Isang berdeng makinis
- Ang homemade microwave popcorn na walang langis at kaunting asin
Paano kung nagugutom ako kapag hindi ako nakagawa ng meryenda?
Kung nais mong kumain ngunit hindi maaaring gumawa ng meryenda, maaari kang gumamit ng isang malaking baso ng mainit na hindi unsalted na sabaw ng gulay , upang sipsipin ito. Maaari ka ring gumamit ng maiinit na infusions (kung saan hindi ka dapat magdagdag ng asukal).
Ang isa pang ideya ay ang ngumunguya na walang asukal na gum, kung ang mayroon ka higit sa lahat ay ang pagkabalisa.
Mas mainam na huwag lumapit sa mga solidong pagkain, ngunit kung mahirap para sa iyo na hindi kumain sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumuha ng isang hilaw na karot, na isang pagkain na pinipilit kang ngumunguya at aalisin ang pagkabalisa na kainin.
