Yogurt na may compote
Yogurt na may compote
Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang, ito ay isang ganap na malusog na agahan. Sa isang mangkok, maglagay ng gatas o gulay na yogurt at kumpletuhin ang isang kutsarang compote ng prutas at ilang mga toasted na linga. Ang compote ay mas magaan kaysa sa jam, na mayroong maraming asukal. Magluto ng 40 minuto sa isang kasirola sa sobrang init ng ilang mansanas o peras na pinutol sa mga cube. Maaari mong lasa sa isang stick ng kanela. Maaari kang magdagdag ng isang ugnayan ng tamis na may kaunting paste sa petsa.
- Marami pang ideya. Sa halip na compote maaari kang maglagay ng sariwang prutas (blueberry, strawberry …).
Tinapay kasama ang Iberian ham
Tinapay kasama ang Iberian ham
Kung nawala ang iyong tinapay sa mga sausage, mag-ingat dahil maaari silang maging napaka-calory. Mas mabuti na pumili ka para sa buong tinapay na trigo at, sa halip na malamig na pagbawas, ilagay ang Iberian ham dahil mas mababa ang saturated fat kaysa sa ibang mga karne at ham, at nagpapabuti ng antas ng kolesterol at triglyceride.
- Marami pang pagpipilian. Magdagdag ng ilang mga berdeng dahon at punan ka nito ng higit pa.
Sariwang prutas na may tsokolate
Sariwang prutas na may tsokolate
Upang gawin ang agahan na ito ng prutas, kailangan mo lamang kumuha ng isang piraso ng pana-panahong prutas (isang pares kung ito ay daluyan o isang dakot kung ito ay maliit) at pagsamahin ito sa isang onsa ng maitim na tsokolate.
- Marami pang ideya. I-thread ang prutas sa mga tuhog, idilig ito sa natunaw na tsokolate sa isang bain-marie at hayaang cool ito.
Mga pancake sa otmil
Mga pancake sa otmil
Ang mga pancake sa otmil ay napupuno at hindi gaanong kalmado kaysa sa normal. Talunin ang 4 na puti ng itlog na may 5 kutsarang oatmeal. Magpainit ng kaunting langis ng oliba sa isang nonstick skillet at magdagdag ng isang kutsara ng batter. Hayaan itong magluto ng halos 2 minuto at baligtarin ito. Maaari mong pagsamahin ang mga ito sa matamis at malasang sangkap. Dito kasama ang sariwang keso at kamatis.
- Marami pang ideya. Ang mga banana at oatmeal pancake ay napakapopular din. Paghaluin ang 1 saging, 1 itlog, 1 itlog na puti, at 3-4 na kutsarang oatmeal. At ihalo ang mga ito sa kawali tulad ng mga nauna.
Green makinis
Green makinis
Sa isang blender, ihalo at ihalo ang 6 na dahon ng kale nang walang tangkay, ½ na peeled lemon o ang katas ng isang limon, 1 maasim na mansanas, 10 sariwang dahon ng mint at tubig hanggang makuha mo ang nais mong texture.
Narito ang higit pang mga shake upang mawala ang timbang.
Crudités na may mga patatas ng gulay
Crudités na may mga patatas ng gulay
Ang isa pang agahan upang mawala ang timbang ay ang crudités na may isang kutsara ng gulay paté na uri ng guacamole o hummus. Gupitin ang karot, pipino, paminta, kintsay … sa maliliit na sticks at isawsaw ito sa pate.
- Marami pang ideya. Kung hindi mo nais na gawing komplikado ang iyong buhay, magagawa mo ito sa mga dahon ng endive o litsugas.
Tinapay na may tsokolate
Tinapay na may tsokolate
Maaari kang magkaroon ng isang slice ng buong trigo na tinapay para sa agahan na may isang onsa ng maitim na tsokolate .
- Marami pang ideya. Upang mas masarap ito, matunaw ang tsokolate at ihain kasama ang saging o iba pang mga pana-panahong prutas.
Mga roll ng ham at keso
Mga roll ng ham at keso
Ang luto o lutong ham ay nagbibigay ng maraming protina at mababa sa taba. Pagsamahin ito sa magaan na mga maliit na keso o uri ng Burgos (alamin dito kung gaano karaming mga calorie ang mayroon ang bawat keso).
- Marami pang ideya. Kung nais mong kunin ang higit pang mga calory, maglagay ng lutong dibdib ng pabo sa halip na ham. Ito ay mas mababa taba.
Yogurt na may granola
Yogurt na may granola
Ilagay ang granola sa base, itaas ito ng isang maliit na yogurt at kumpleto sa sariwang pana-panahong prutas. Napakasarap din ng karot at gadgad na niyog.
- Marami pang ideya. Gawin ang granola sa iyong sarili sa pamamagitan ng paghahalo ng 150 g ng mga pinagsama na oats na may 150 g ng mga rye flakes at palamutihan ng kanela, luya na pulbos at nutmeg ayon sa panlasa. Mag-ambon gamit ang 2 kutsarang orange juice, 2 ng langis ng oliba at magdagdag ng 2 binugbog na mga puti ng itlog. Kumalat sa isang baking tray at maghurno para sa 30 min sa 180º.
Tinapay na may kamatis at tuna
Tinapay na may kamatis at tuna
Ang isa pang posibilidad ng almusal upang mawala ang timbang ay upang gumawa ng isang toast ng buong tinapay na may natural na de-lata na tuna at hiniwang kamatis, tinadtad, minasa, kumalat …
- Marami pang ideya. Upang gawing mas kaakit-akit ito, maaari mong gumuho ang tuna, i-chop ang kamatis sa mga parisukat at magdagdag ng maliliit na piraso ng pinakuluang itlog.
Sinigang na may prutas at kanela
Sinigang na may prutas at kanela
Kailangan mo lamang magkaroon ng pangunahan upang makagawa ng sinigang sa gabi bago (tuklasin dito kung paano gumawa ng isang oatmeal na lugaw nang sunud-sunod) at, sa oras ng agahan, pagsamahin ito sa sariwang prutas (kalahati ng saging, isang pares ng mga strawberry …) at pinatamis ng kanela.
- Marami pang ideya. Maaari mo ring pagsamahin ito sa mga goji berry o iba pang mga binhi at mani.
Tinapay na may itlog at kamatis
Tinapay na may itlog at kamatis
Inihaw mo ang isang hiwa ng buong tinapay na trigo, pinupunan ng tinadtad o durog na kamatis, at itaas na may malambot na itlog .
- Marami pang ideya. Sa halip na pinakuluan, maaari mo ring ilagay ito na pinirito, ngunit inihaw upang hindi ito makakuha ng labis na taba.
Inihaw na mansanas
Inihaw na mansanas
Hugasan ito at palubhain ito. Ilagay ito sa isang baking dish na may isang cinnamon stick sa gitna. Tubig ito ng isang string ng honey. At lutuin ito ng halos 15 minuto sa 200º o hanggang sa malambot ito.
- Marami pang ideya. Maaari mo ring i-cut ito, alisan ng laman ng kaunti sa loob at punan ito ng isang dakot ng mga pasas.
Nag-agawan ng tinapay na itlog
Nag-agawan ng tinapay na itlog
Ang isa pang agahan upang mawala ang timbang ay binubuo ng paghahanda ng isang slice ng tinapay (mas mabuti kung ito ay buong trigo) na may mga piniritong itlog at kamatis o inihaw na paminta.
- Marami pang ideya. Maaari kang magdagdag ng ilang diced ham sa mga piniritong itlog.
Cottage keso na may pulot
Cottage keso na may pulot
Ang isang klasikong para sa mga almusal sa pagbawas ng timbang ay ang keso sa maliit na bahay na may isang string ng pulot. Bagaman totoo na ang keso sa maliit na bahay ay may higit na calorie kaysa sa buong gatas, ito rin ay apat na beses na mas mayaman sa protina kaysa sa buong gatas at may mas kaunting taba kaysa sa keso ng Burgos. Samakatuwid, ang keso sa maliit na bahay ay itinuturing na pinakamahusay na pagawaan ng gatas para sa pagbaba ng timbang.
- Marami pang ideya. Maaari mo itong bigyan ng labis na lasa kasama ang isang tinadtad na mga nogales.
