Ano ang iyong perpektong diyeta ayon sa iyong edad?

Ito ay isang bagay na napaka-karaniwan. Ang dalawang kilo na nawala sa isang hakbang sa edad na 25, sa pamamagitan lamang ng pagkontrol sa diyeta nang kaunti, ay tila hindi nais na mawala kahit sa pamamagitan ng pagbaril kapag umabot sila sa 40. Bakit nangyari ito?

Maimpluwensyahan ang mga taon at mga pagdidyet na isinasagawa

Mas mababa at mas mababa ang aming burn. Ang katawan ay nagpapakita ng mga metabolic adaptation at hindi kailangan ng pareho sa 35 taong gulang tulad ng 50, dahil sa edad kailangan natin ng mas kaunting mga caloriya. Samakatuwid, dapat nating ubusin ang mas kaunti at mag-eehersisyo nang higit pa. Kung hindi ito posible, hindi rin kami magugutom. Ngunit gumagawa kami ng mga pagbabago sa aming diyeta upang hindi tumaba.
At ang katawan ay "kabisado" ang mga diyeta. Sa tuwing tumaba at magpapayat tayo, "natututo" ang katawan na hindi gastusin ang mga calory, at unti-unting nagiging lumalaban sa pagbawas ng timbang. Ito ay mahalaga sa anumang edad upang maiwasan ang hindi balanseng mga diyeta.

Panatilihin ang isang regular na pisikal na aktibidad upang matulungan ka ng mga kalamnan na magsunog ng calories

Kung ikaw ay wala pang 35 taong gulang

Bakal, B12 at folic acid. Ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa iron, bitamina B12, at folic acid. Mahalaga ang mga elementong ito upang ma-synthesize ang mga pulang selula ng dugo, dahil ang anemia ay karaniwang isang problema sa yugtong ito, pangunahin dahil sa ang katunayan na mas maraming mga diyeta sa pagbawas ng timbang ang karaniwang ginagawa sa mga taong ito, mayroong higit na pagkapagod at regular kang nagregla.

Kung ikaw ay sobra sa timbang. At nais mong mawalan ng kilo - higit sa 2 o 3 - laging suriin upang makita kung alin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Tandaan na ang mga hindi naaangkop na pagdidiyeta ay magtatapos sa ibang pagkakataon.

Saan mo sila mahahanap

Bakal. Sa mga shellfish (lalo na ang mga tulya), spinach, itlog, at mga mani.
B12 na bitamina. Sa isda, karne (lalo na ang atay ng baka), mga itlog at pagawaan ng gatas.
Folic acid. Sa berdeng malabay na gulay, mga legume, mani at gulay.

Kung ikaw ay nasa pagitan ng 35 at 45 taong gulang

Mga banayad na pagbabago. Ang mga antas ng hormonal ay nagsisimulang mag-iba nang bahagya: maaari kang makaramdam ng mas maraming pamamaga o makita na ang mga kilo ay hindi nahuhulog katulad ng dati. Ang paninigas ng dumi ay madalas na lumilitaw dahil sa ilang mga pagbabago sa metabolic, at dahil din sa hindi regular na pag-ubos ng mga prutas at gulay.

Katamtaman ang ilang mga pagkain. Ang pagkonsumo ng malusog na taba at starches o asukal (tinapay, pasta, cereal, atbp.) Dapat araw-araw, ngunit katamtaman. Kaya dapat mong ayusin ang rasyon ng mga ito.

Probiotics at prebiotics. Ang regular na pag-ubos ng mga probiotics (live na mga mikroorganismo na, kung regular na natupok, makakatulong na balansehin ang ating bituka flora) at mga prebiotics (karaniwang hibla) ay tumutulong na mapanatiling aktibo ang pagbibili ng bituka at ang iyong katawan ay gumagana tulad ng relos ng orasan.

Saan mo sila mahahanap

Mga Probiotik Ang yogurt ay ang pangunahing pagkain upang makuha ang mga ito.
Prebiotics. Sa bawang, sibuyas, kamatis, artichoke, chicory, saging, asparagus.

Kung ikaw ay higit sa 45 taong gulang

Climacteric at menopos. Sa yugtong ito ang metabolismo ay bumagal nang malinaw. Ibinahagi ng aming katawan ang taba sa gitnang lugar at balakang.

Mahilig sa matamis. Dahil din sa mga pagbabago sa hormonal at pagbagsak ng mga antas ng tryptophan (serotonin precursor amino acid o "wellness hormone"), mayroong labis na gana sa mga matamis, tinapay o tsokolate, lalo na sa mga hapon.

Chromium, omega 3 at tryptophan. Ang pag-aktibo ng mga sangkap tulad ng chromium o omega 3 ay makakatulong upang mas mahusay na ma-metabolize ang mga taba at asukal. At upang makontrol ang gana sa pagkain, natupok ang mga pagkaing mayaman sa tryptophan.