Paano itaas ang iyong mga panlaban: 20 madaling tip upang mapabuti ang iyong kalusugan

Mayroong mga tao na may sakit na kalikasan at iba pa na tila hindi na nakakaapekto sa mga virus na umaatake sa iba pa sa atin. Bukod sa kung ano ang kalikasan ay ipinagkaloob sa iyo, maaari mo ring gawin ang isang bagay upang mapabuti ang iyong kalusugan at taasan ang iyong mga panlaban. Maaari silang maging napakaliit na bagay na maaaring hindi mo napansin dati. Tingnan ang post na ito at bisitahin ang aming gallery ng imahe. Makakakuha ka ng higit sa isang sorpresa.

Isang hukbo sa loob mo

Isipin ang iyong immune system bilang isang panloob na hukbo na responsable para sa pagtatanggol sa iyo laban sa lahat ng uri ng mga mikrobyo at mapanganib na sangkap. Isang halik na paalam, pagdakip sa iyo sa bus bar, o pagta-type sa iyong numero ng credit card sa isang tindahan, halimbawa, inilalantad ka sa mga virus at bakterya. Ang iyong immune system ang siyang nagpoprotekta sa iyo mula sa mga "pagsalakay" na ito at ipinagtatanggol ka laban sa mga karamdaman. Ang mga ito ay natural na hadlang na kumikilos bilang isang kalasag, tulad ng balat, tiyan acid, bituka flora o macrophages na ginawa ng utak ng buto at atay. Bilang karagdagan, mayroon ka ring mas tiyak na mga mekanismo ng pagtatanggol, tulad ng immunoglobulins at B at T lymphocytes.

Genetics o swerte?

Ni isang bagay o ang iba pa at lahat nang sabay. Ang kalikasan ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malakas na immune system, ngunit ang mga haligi kung saan nakasalalay ang mga panlaban na ito ay nakasalalay sa iyo at batay sa iyong lifestyle: ang iyong pag-uugali sa mga problema, kung ano ang inilagay mo sa iyong plato at iyong mga nakagawian. araw-araw.

Ano ang hindi gaanong giniginaw ng iyong kaibigan?

Pagmasdan ang kanilang paraan ng pamumuhay at maaari mong makita ang sagot doon. Hindi lamang swerte o genetika, tiyak na gumagawa siya ng maliliit na desisyon sa buong araw na nagpapalakas (o hindi) ng kanyang mga panlaban. Tulad ng nakikita mo sa gallery ng imahe, kung ano ang magpapatamis ng yogurt, pumili ng isang tiyak na tsaa o magkaroon ng kasiyahan sa buhay panlipunan na nakakaimpluwensya sa dami ng sipon - at iba pang mga seryosong sakit - na maaaring mayroon ka sa buong buhay mo.

Basahin at tandaan ang 20 madaling mga tip upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapalakas ang iyong mga panlaban.

Isang hukbo sa loob mo

Genetics o swerte?

Ano ang hindi gaanong giniginaw ng iyong kaibigan?

Basahin at tandaan ang 20 madaling mga tip upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapalakas ang iyong mga panlaban.

Positive sila

Ang mga taong may masayang pananaw sa buhay ay mas mababa sa peligro na magkaroon ng mga stroke. Ito ang pangunahing konklusyon ng pag-aaral na isinagawa sa University of Michigan (USA). Ayon sa psychologist at director ng Human Area center na si Julia Vidal: "Mahalaga na mapanatili ang isang positibong pag-uugali at itakda ang iyong sarili ng mga bagong personal at propesyonal na hamon." Nais mo bang matuklasan ang mga susi upang maging mas positibo? Huwag palampasin ang post na ito.

Pinapasok nila ang kanilang bahay

Napakahalaga ng pag-update ng hangin upang maiwasan ang mga lason, virus at bakterya mula sa "pag-aayos" sa iyong tahanan. Buksan lamang ang mga bintana ng 10 minuto sa isang araw upang makamit ito. Kung maaari, samantalahin ang maaraw na oras upang ang temperatura ay hindi bumaba ng masyadong mababa. At sa trabaho, subukang huwag makaipon ng hindi kinakailangang mga papel at hugasan ang iyong mga kamay nang madalas.

Kumakain at nagluluto sila na may mas kaunting asin

Ang labis na paggawa ng salt shaker ay maaaring nagkakamali na paganahin ang mga panlaban, pinapabilis ang pagbuo ng mga autoimmune disorder tulad ng arthritis at maraming sclerosis, ayon sa data mula sa isang pag-aaral na inilathala sa Kalikasan. Inirekomenda ng WHO ang maximum na 5 g ng asin bawat araw, at ang average na Espanyol ay 10 g.

Pinagaling sila ng sabaw ng manok

Ang tanyag na ulam na ito ay may mga katangian ng gamot at makakatulong din na labanan ang mga sipon at iba pang mga karamdaman sa baga. Palaging malinaw ang aming mga lola tungkol dito, ngunit napatunayan din ito ng agham: ang paghahalo ng mga bitamina at nutrisyon sa sopas ng manok ay may anti-namumula na epekto, na nagpapabagal sa paglaki ng mga puting selula ng dugo o leukosit na nagpapasigla sa uhog. Alam mo, kapag mayroon kang malamig na sintomas, sopas!

Naghahanap sila ng natural na ilaw

Ang paggastos ng oras - kung nagtatrabaho man, nagluluto, nag-aaral … - malapit sa mga bintana kung saan pinapasok ng masaganang likas na ilaw ang humantong sa isang mas aktibong buhay, mas mahusay na matulog at magkaroon ng isang mas mahusay na kalidad ng buhay, ayon sa isang pag-aaral ng North-Western University , sa Chicago (USA). Huwag kalimutan na ang parehong kalidad ng pagtulog at pisikal na pag-eehersisyo ay nagpapabuti sa mabuting estado ng iyong immune system. Kaya ngayon alam mo, maghanap ng isang window at tamasahin ang natural na ilaw.

Gusto nila ng mga blueberry

Ito ay isa sa mga prutas na may pinakamataas na nilalaman ng antioxidant. Bilang karagdagan, ipinakita ang mga ito upang protektahan ang mga cell ng katawan - pagdaragdag ng mga antas ng mahusay na kolesterol -, pagbutihin ang sirkulasyon, bawasan ang pamamaga ng cardiovascular at maiwasan ang pagbara ng mga ugat. Tulad ng kung hindi ito sapat, tumutulong ang cranberry na maiwasan at mabawasan ang mga impeksyon sa ihi, ayon sa mga pag-aaral mula sa Harvard University (USA). Nagbibigay din ito ng bitamina C at calcium.

Nakikinig sila ng musika at gusto nila ito!

Classical, pop, jazz o kahit flamenco… Ang estilo ay hindi mahalaga, ngunit maglagay ng musika sa iyong buhay. Ito ay may isang napakalaking nakakarelaks na epekto. Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral ng University of Seattle (USA), ang pakikinig sa musika nang tatlo o higit pang beses sa isang linggo ay binabawasan ang presyon ng dugo, nagpapababa ng rate ng puso at mga antas ng mga hormon na nauugnay sa stress at nagpapabuti ng kalagayan. .

Uminom sila ng langis ng oliba

Kumuha sila ng langis ng oliba

Ito ay isa sa mga pangunahing haligi ng diyeta sa Mediteraneo at isa sa aming pinakadakilang kayamanan sa gastronomic. At isang pangkaraniwang denominator sa pinakamahabang buhay at malusog na tao. At lahat ba ng langis ng oliba ay mga benepisyo. Kung nalaman na natin mula sa mga nakaraang pag-aaral na pinoprotektahan nito laban sa mataas na presyon ng dugo, kolesterol at diabetes, ngayon ay ipinakita ng bagong pananaliksik na ang pag-ubos nito ay binabawasan ang isa pang peligro: ang pagdurusa ng isang stroke.

Gusto nila ng pagluluto sa bahay

Ang mga kumakain sa bahay ay kumakain ng mas kaunting masamang taba, mas mababa ang asin at mas mababa ang asukal. Gayundin, kung kapag ang pagluluto ay pinili mo para sa mga sariwang produkto at bawasan ang asin at asukal, gagawa ka ng isa sa mga pinakamahusay na pamumuhunan na maaari mong gawin para sa hinaharap. Isipin na ang bawat plato ng lutong bahay at balanseng lutuin na iyong kinakain ay tulad ng paglalagay ng isang barya sa iyong health piggy bank.

Hindi mo ba alam kung ano ang lutuin ngayon? Tingnan ang aming mga recipe, madali ang mga ito, mabilis at napakalusog.

Pinili nila para sa berdeng tsaa

Gaano karaming mga kagalakan para sa iyong katawan sa isang maliit na tasa! Naglalaman ang green tea ng mga antioxidant na nagpapatibay sa iyong immune system. Bilang karagdagan, ipinakita na mabawasan ang peligro ng stroke at makatulong na mas mahusay ang metabolismo ng mga taba.

Nasisiyahan sila sa kanilang tahanan

Basahin, alagaan ang iyong mga halaman, maghanda ng isang lutong bahay na cake, maghilom … Ang anumang aktibidad na ginagawang komportable ka sa bahay ay magiging maayos at samantalahin ito ng iyong katawan. Ayon sa pananaliksik mula sa University of California (USA), ang mga namumuno sa isang kasiya-siyang buhay sa bahay ay 24% na mas malamang na magkasakit nang mas mababa kaysa sa mga taong hindi komportable sa kanilang sariling tahanan.

Makikita mo silang kumakain ng mansanas

Inilayo nila ang doktor, tulad ng naalaala ng isang tanyag na English. At hindi nakakagulat, dahil ang yaman nito sa pectin at flavonoids ay nakakatulong upang mapanatili ang kolesterol, na binabawasan ang panganib ng mga problema sa puso. Sa itaas naglalaman ang mga ito ng bitamina C, na nagpapalakas sa mga panlaban. Bilang karagdagan, inaalis nila ang gutom at nililinis. Sa madaling salita, kulang kami sa puwang upang magrekomenda na kumain ka ng mga mansanas at - kung maaari - araw-araw.

Patakbo!

Sinasabi ng mga dalubhasa na ang pagtakbo o mabilis na paglalakad nang regular ay nagpapabuti ng immune system, pinapanatili ang malusog na puso, pinipigilan ang pagtanda, binabawasan ang peligro ng osteoporosis, diabetes, hypertension, nakakapagpahinga ng stress at nagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili. Sa katunayan, may mga nagpapanatili na ang bukal ng kabataan ay nasa aktibong buhay. Kailangan mo ba ng higit pang mga kadahilanan upang maglakad o magpatakbo?

Madaling makita silang nagtatawanan

Bakit tumatawa sa atin ang pakiramdam ng napakasarap? Si Lee Berk, isang psychoimmunologist sa Loma Linda University, California (USA), ay nagpakita na ang pagtawa ay may positibong epekto sa regulasyon ng immune system. Iyon ay, pinatitibay ng pagtawa ang mga panlaban, at ito ay sapagkat pinapataas nito ang paggawa ng mga antibodies at pinapagana ang ilang mga proteksiyon na selula ng katawan, tulad ng mga lymphocytes, na responsable para sa kaligtasan sa sakit sa cell.

Palakasin ang iyong mga panlaban sa mga nakakatuwang aklat na ito upang mamatay sa pagtawa.

Kumuha sila ng pulot

Ang honey ay isa sa mga produktong may pinakamataas na antas ng antioxidant, kaya't pinoprotektahan nito mula sa mga nakakasamang epekto ng mga free radical at pinipigilan din ang sakit sa puso, cancer, at pagkabulok ng kalamnan. Bilang karagdagan, pinapabilis nito ang panunaw at pag-asimilasyon ng iba pang mga pagkain. Tulad ng kung hindi ito sapat, kinokontrol ng honey ang paggana ng bituka. Kung nais mong mapagbuti ang iyong kalusugan, kumuha ng dalawang kutsarang honey sa isang araw.

Gusto nila ng mga alaga

Palaging sinabi ng tanyag na karunungan na ang pamumuhay na may alaga ay gumawa sa amin ng mas palakaibigan at malusog. Sa gayon, ang mga siyentista, sa kanilang kasabikan na sukatin ang lahat, ay nakumpirma na ang pagkakaroon ng alagang hayop ay maaaring mapunta mula sa pagpapabuti ng antas ng kolesterol at presyon ng dugo, hanggang sa mabawasan ang pagkabalisa at stress at pagpapabuti ng kondisyon. Hindi binibilang ang mga pakinabang ng paglalakad, sa kaso ng pagkakaroon ng aso at paglalakad nito araw-araw.

Nagtatalik sila

Ang pagkakaroon ng ligtas na pakikipagtalik isang beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng mga antas ng immunoglobulin, isang antibody na nagpoprotekta laban sa impeksyon. Sa panahon ng mga pakikipagtagpo sa sekswal, ang oxytocin ay pinakawalan din, isang hormon na makakatulong upang mas mahusay na makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon. Bilang karagdagan, pinapabuti ng kasarian ang hitsura ng balat, buhok at mga kuko, at pagpapahalaga sa sarili. Ah! At tinutulungan ka nitong matulog nang mas maayos. Kung nais mong putulin ang gawain at magkaroon ng mas mahusay na sex, subukan ang mga mahiwagang masahe na ito.

May kontak sila sa kalikasan

Malinis na hangin, mababang ingay … Kailangan mo ba ng higit pang mga kalamangan upang pumunta sa bukid? Well meron pa. Ang pananaliksik na isinagawa ng University of Michigan (USA) ay ipinapakita na ang mga tao na naninirahan para sa isang oras sa isang tahimik na kapaligiran sa kanayunan, malapit sa kalikasan, nagpapabuti ng kanilang antas ng pansin at memorya. Kung hindi ka nakatira sa isang likas na kapaligiran, subukang gumawa ng mga paglalakbay paminsan-minsan upang mas makipag-ugnay sa kalikasan.

Nag-uusap sila ng mga kaibigan

Sinumang may kaibigan ay may kayamanan, at higit sa lahat ang kanilang mga panlaban ay mas malakas. Sa katunayan, ayon sa pinakahuling pag-aaral, ang pagkakaibigan ay maaaring maiuri bilang "natural na gamot" sapagkat ipinakita na mas gusto ng kalungkutan ang hitsura ng mga sakit. Kapag ang isang tao ay nararamdamang nag-iisa, ang antas ng kanilang norepinephrine ay tumaas at ang katawan ay nawalan ng kakayahang labanan ang mga virus. Upang maiwasan ito, kumuha ng mas maraming bitamina S.

Marunong silang magpahinga

Gawin ang pareho at subukang magnakaw ng kalahating oras sa isang araw mula sa iyong iskedyul upang magpahinga, magpahinga, pagtuunan ng pansin ang iyong sarili at maramdaman ang iyong katawan. Kaya't papalakasin mo laban sa mga karamdaman. Ito ang pangunahing konklusyon ng isang pag-aaral na isinagawa ng isang koponan mula sa University of Wisconsin (USA).

Mahirap ba para sa iyo na magdiskonekta? Sinasabi namin sa iyo kung paano ito makakamtan sa post na ito.

Mayroong mga tao na may sakit na kalikasan at iba pa na tila hindi na nakakaapekto sa mga virus na umaatake sa iba pa sa atin. Bukod sa kung ano ang ipinagkaloob sa iyo ng kalikasan, maaari ka ring gumawa ng isang bagay upang mapabuti ang iyong kalusugan at itaas ang iyong mga panlaban. Maaari silang maging napakaliit na bagay na maaaring hindi mo napansin dati. Tingnan ang post na ito at bisitahin ang aming gallery ng imahe. Makakakuha ka ng higit sa isang sorpresa.