Mayroong isang libong mga kadahilanan kung bakit maaaring gusto nating magbawas ng timbang, ngunit hindi tayo laging malinaw kung dapat ba nating gawin ito at kung gaano karaming kilo ang dapat mawala sa atin. Nais naming magkaroon ng ilang paraan ng pag-alam para sigurado. Sa gayon, huminahon, dahil mayroon ako nito, ngunit… oras na upang kumuha ng kurso sa inilapat na matematika.
Huwag mag-alala ang sinuman! Ang mga kapareha ay madali at lubhang kapaki-pakinabang upang malaman kung talagang magpapayat tayo o hindi. At ito ay para dito tayong mga nutrisyonista ay may pormula ng body mass index (BMI).
Kinakalkula ito sa pamamagitan ng paghahati ng timbang (sa kilo) ng taas na parisukat (sa metro).
BMI = bigat: taas 2
Halimbawa operasyon (2.78).
60: 2.78 (1.67 x 1.67) = 21.5
Sa kabuuan, sa kasong ito 21.5, maaari mo nang masuri ang iyong resulta sa mga parameter ng World Health Organization (WHO):
Ang iyong timbang ay mababa … Kung ang iyong BMI ay hanggang sa 18.5.
Normal ang iyong timbang … Kapag ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9.
Ikaw ay sobra sa timbang … Kung ang iyong BMI ay nasa pagitan ng 25 at 29.9.
Ito ay labis na katabaan … Kapag ang BMI ay nasa pagitan ng 30 at 39.9.
At matinding labis na katabaan … Ito ay isinasaalang-alang kapag ang BMI ay lumampas sa 40.
Kung nais mong i-save ang matematika, ang OCU ay may isang calculator para sa BMI na makakatulong sa iyo.
Ang BMI ay maaasahan?
Ito ay isang kapaki-pakinabang ngunit hindi perpektong tool, tulad ng binuo kalamnan o mataas na likido pagpapanatili ay maaaring magbigay ng maling resulta.
Masasabi mo ba kung may natitira akong taba?
Hindi, ang resulta ng BMI ay hindi makilala ang pagitan ng mataba at hindi mataba na tisyu. Upang malaman ang data na ito, kailangan mong pag-aralan ang pamamahagi ng taba sa pamamagitan ng pagsukat ng mga braso, pulso, baywang at balakang. Ngunit mayroon din kaming isa pang napaka kapaki-pakinabang na pormula, na kung saan ay ang baywang-hip ratio (ICC).
Paano kinakalkula ang ratio ng baywang-balakang (ICC)?
Ang isang simpleng paraan ay upang masukat ang perimeter ng iyong baywang at ang maximum na perimeter ng iyong mga balakang (ang isa sa pinakamalawak na punto nito) na may sukat sa tape. Pagkatapos hatiin ang unang numero (sa sentimetro) ng pangalawa.
ICC = baywang: balakang
Halimbawa, kung ang iyong baywang ay 83 cm at ang iyong balakang ay 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0.79
Ang isang ICC na mas malaki kaysa sa 1.0 sa mga kalalakihan at 0.9 sa mga kababaihan ay nauugnay sa labis na taba na naipon sa tiyan, na nagpapahiwatig na mayroong mataas na peligro na magkaroon ng coronary heart disease.
Kung pagkatapos gawin ang iyong mga kalkulasyon kailangan mong mawalan ng timbang, dito makikita mo kung aling diyeta ang pinakamahusay para sa iyo. At kung nais mong gawin ito nang buong pagganyak, huwag palampasin ang Clara Challenge na mawalan ng timbang, maaari mo itong simulan kahit kailan mo gusto at makita ang mga resulta sa loob ng apat na linggo.
