Marami sa mga kaisipang mayroon tayo araw-araw ay negatibo at iyon ay may napaka-masamang epekto sa ating emosyon at kagalingang pangkaisipan. Isang simpleng ehersisyo upang patunayan ito. Pagsagip ng isang negatibong memorya mula sa iyong memorya at i-play ito pabalik ng maraming beses. Ano ang masamang pakiramdam mo? Ngayon, tumingin sa isang masayang yugto at makikita mo kung paano ang isang ngiti ay nagtatapos sa paglitaw sa iyong mukha.
Anong negatibong pag-iisip ang nakikilala mo?
- Minamaliit mo ang iyong sarili. "Wala akong kwenta."
- Ang walang hanggang salarin. "Galit ang nanay ko, dapat dahil sa akin."
- Nabasa mo ang naisip. "Ang aking boss - o kapareha o … - iniisip kong ginagawa ko ang lahat ng mali."
- Hulaan mo ang hinaharap. "Sigurado itong magkakamali."
- Palagi kang naglalahat. "Nakipaghiwalay na sa akin ang aking kapareha, walang sinuman ang magmamahal sa akin."
- Kulang ka sa kumpiyansa sa sarili. "Ang resipe na ito ay gumagana nang maayos para sa akin, ngunit napakadali."
- Ang drama queen. "Ngayon ang pinakapangit na araw sa buhay ko, hindi ko ito matiis."
- Labis na demand. "Nakakaramdam ako ng kakila-kilabot, ngunit kailangan kong magtrabaho."
- Nang hindi nakikita ang anumang positibo. "Nabigo ako".
Mga negatibong saloobin: mga diskarte upang labanan ang mga ito
Ang psychologist na si Ciara Molina, may-akda ng librong Naipahayag ang Mga Emosyon, Overcome Emotions , ay nagpaliwanag ng ilan sa mga diskarte na maaari nating magamit upang harangan ang mga nakakalason na saloobin sa paglabas ng mga ito sa aming isip. Panatilihin lamang ang isang pares at subukang gamitin ang mga ito sa susunod na katok ng negatibiti sa iyong pintuan.
1. I-block ang pag-iisip
Nagmungkahi ang sikologo na si Ciara Molina ng isang ehersisyo na nagsasanay sa aming isipan upang harangan ang mga nakakalason na saloobin. Kapag iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o kalungkutan at nagsimulang sakupin ka ng negatibong damdamin, tumingin sa kaliwa, nang hindi igalaw ang iyong ulo, na parang nakatingala ka. Anong nangyari? Tiyak na nakalimutan mo ang negatibong pag-iisip dahil ang simpleng kilusan ng mata ay mas gusto ang pagbabago ng emosyon at sa gayon ay naglalabas ng pagkabalisa.
2. Relativizing ng proyekto
Isipin na nasa gitna ka ng isang negatibong loop ng pag-iisip. Halimbawa, nagre-replay ka ng kaunting pandiwang hindi pagkakaintindihan sa isang kaibigan na mayroon ka ng ilang araw. Tanungin mo ngayon sa iyong sarili, gaano kahalaga ang isyung ito sa iyo sa 5 araw? At sa 5 buwan? At sa 5 taon? Naaalala mo pa ba? Ayan na.
3. Maghanap ng isang nakakaabala
Hindi dahil simple ang pamamaraan na ito, tumitigil ito upang maging epektibo sa paglaban sa nakakalason o negatibong saloobin. Ano ang nakakaabala sa iyo at nagagawa mong magdiskonekta? Basahin ang iyong paboritong website, maglaro ng isang bagay sa iyong mobile o i-file ang iyong mga kuko … Anumang bagay ay pupunta. Maaari ka ring lumikha ng isang album sa iyong mobile na may mga larawan ng mga sandali na magpapasaya sa iyo: iyong pamilya, mga alagang hayop, bakasyon … Kapag kumatok sa iyong pinto ang negatibiti, tingnan ang iyong partikular na oasis ng kaligayahan!
4. Magsanay ng pasasalamat
Maaari itong maging corny sa iyo, ngunit madalas naming nakakalimutan ang lahat ng mabuting nangyayari sa amin. Ang isang paraan upang magamit ang positibong pag-iisip ay, sa pagtatapos ng araw, upang makilala ang tatlong magagandang bagay na nangyari sa iyo. Maaari mong isulat ang mga ito araw-araw sa isang notebook.
5. May malay na paghinga
Ang psychologist na si Ciara Molina ay nagmungkahi ng isa pang pamamaraan: may malay na paghinga. Umayos ng upo ngunit komportable. Pumili ng isang punto sa iyong katawan, halimbawa, isang earlobe. Sa loob ng 10 minuto, ituon ang iyong pansin doon, tandaan ang mga oras na huminga ka at huminga nang palabas. Kapag naituon mo ang iyong atensyon nang napakalalim, i-block mo ang anumang mga negatibong saloobin na maaaring lumitaw sa iyong isip.
6. Sabihin sa isang tao
Kung ang negatibong pag-iisip na pag-iisip ay wala sa kamay, sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan tungkol dito. Makikita mo kung paano ito makakatulong sa iyo na ma-relativize at hindi mo natatapos itong makita bilang mahalaga.
7. Alam mo ba ang pag-iisip?
Ang mga diskarte sa pag-iisip, na kilala rin bilang pag-iisip, ay tumutulong na pamahalaan ang mga nakakalason na saloobin. Kapag dumating ang isa, panoorin ito ng ilang segundo at pagkatapos ay subukang pakawalan ito. Narito ang 15 napakadaling ehersisyo na dapat gawin.
8. Magkaroon ng tsaa, tulong!
Ang iyong ritwal. Ang pagtuon sa isang simple at mekanikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na idiskonekta sa loob ng ilang minuto at punan ka ng kagalingan. Maaari mo ring ipinta ang isang maliit na mandala o makinig sa isang kanta na naglalagay sa iyo ng isang magandang kalagayan.
Alamin ang higit pa tungkol sa iyong sarili sa aming pagsubok sa pagkatao.
