Nag-aalala kami tungkol sa calories, fats, bitamina, asukal, atbp. Ngunit ang lahat ng mga nutrient na ito at mga reaksyong kemikal na ipinahiwatig ng kanilang paglagom sa katawan ay nagaganap sa isang may tubig na daluyan, iyon ay, may tubig. Samakatuwid, ang pagiging mahusay na hydrated ay napakahalaga.
Ang mga pakinabang ng hydrated
- Nagpapabuti ng nutrisyon. Ang mga bitamina at mineral ay "naglalakbay" sa mga cell salamat sa tubig.
- Pag-debug Ang isang maayos na hydrated na katawan ay madaling magtanggal ng mga lason.
- Nag-aayos. Pinipigilan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagpapadali sa pagpapaalis ng dumi ng tao.
- Nabubusog Minsan nakadarama kami ng isang pang-amoy na sa tingin namin ay gutom kung sa totoo lang ito ay kaunting pagkatuyot. Para sa kadahilanang ito at dahil "pinupuno" nito ang tiyan, ang pag-inom ng mga likido sa pagitan ng pagkain ay nakakatulong upang makarating sa mesa na hindi gaanong nagugutom.
- Pagpapaganda Ang balat ay mukhang mas makinis at mas maliwanag kung may sapat na likido na natupok.
Sa aming kabuuang timbang, 57-60% ang tubig
Makamit ang balanse ng likido
Upang ma-hydrate nang maayos nang walang nakakainis na pagpapanatili, dapat nating dagdagan ang mga likido sa katawan at makamit ang isang balanse sa pagitan ng mga input at output.
- Nawala ang mga ito sa pamamagitan ng … ihi (60%), paghinga (20%), pawis at dumi (12%).
- Nakuha ang mga ito mula sa … inumin (60%), pagkain (30%) at mula sa iyong sariling metabolismo (10%).
Tinatayang ang isang tao ay dapat uminom ng tungkol sa 20 ML ng mga likido bawat kilo ng timbang bawat araw, bukod sa pagkain. Iyon ay, kung timbangin mo ang tungkol sa 65 kilo dapat kang uminom ng halos 1,300 ML sa isang araw (mga 5 o 6 na baso sa isang araw).
Upang makilala ang pagkatuyot, ang pakiramdam ng uhaw ay hindi sapat, dahil minsan hindi ito ipinahiwatig. Maaari itong bahagyang pagkapagod o tuyong balat o mauhog lamad. Sa katunayan, sa edad na mayroon kang mas kaunting pagkauhaw, kaya masarap uminom ng "ayon sa gawain": isang baso kapag bumangon tayo, isa pa bago mananghalian o kumain, isa pagkatapos ng pagpunta sa banyo, atbp.
At huwag kalimutan ang mga espesyal na kaso. Sa tag-araw o kapag nag-sports tayo, dapat nating higit na ma-hydrate ang ating sarili. Sa mga kasong ito, ipinapayong laging magdala ng isang bote ng tubig o, kung ang pagsasanay ay napakatindi, isang isotonic na inumin.
Ano ang maiinom upang mapalitan ang mga likido?
Hindi lang tubig. Ang tubig ang pangunahing mapagkukunan ng hydration, ngunit ang iba pang mga inuming naglalaman nito ay angkop din hangga't hindi nito binabago ang balanse ng metabolic. Maaari silang maging infusions, sopas, sabaw, juice o hindi naka-alkohol na nakakapreskong inumin.
At alam kung paano magbayad. Ang mahalagang bagay ay kung ang tubig ay pinalitan ng isang softdrink, halimbawa, kinakailangang pag-aralan kung naglalaman ito ng mga idinagdag na asukal. Sa kasong ito, ang diyeta ay magkakaroon ng mas maraming caloriya at maaaring maging hindi timbang. Samakatuwid, kung hindi ito pinalitan ng isa nang walang idinagdag na asukal, kinakailangan na kumuha ng mas kaunting mga carbohydrates sa buong diyeta.
3 inumin upang labanan ang pag-aalis ng tubig
Kahit na kapag ang init ay nasa, ang bote ng tubig ay naging mahalaga, may mga inumin na karaniwang kasama ng oras ng paglilibang, tulad ng isang aperitif, na nag-aambag din sa aming tamang hydration.
- Iced tea. Isang mabuting paraan upang pagandahin ang iyong tubig. Subukan ang pagpapatamis kay stevia.
- Beer. Isa pang klasiko upang talunin ang init. Ngunit tandaan na ang isang serbesa ay naglalaman ng halos 150 calories. Blonde, tan o black, mas mahusay sa 0% na bersyon nito.
- Granita. Pumunta sa homemade na bersyon, na gawa sa natural na juice, at kontrolin ang dami ng asukal na idinagdag mo.
Gaano karaming tubig ang nilalaman nila?
Nilalaman ng tubig, sa gramo, bawat 100 gramo ng pagkain.
- Lettuce: 95
- Pakwan: 93
- Isang baso ng buong gatas: 90
- Mga lutong berdeng beans: 90
- Apple: 85
- Lutong Italyano Pasta: 77
- Mga lentil na luto: 77
- Puting isda: 77
- Buong prutas na yogurt: 74
- Vanilla ice cream: 65
