Tulad ng nabanggit ko ilang linggo na ang nakalilipas nang sinabi ko sa iyo ang tungkol sa aking karanasan sa paulit-ulit na pag-aayuno habang nakakulong, matagal na akong nagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno at malaki ang naitulong nito sa akin. At dito alam ko na hindi ako nag-iisa. Si Tania Llasera, nang hindi nagpapatuloy, ay nagpaliwanag hindi pa nakakalipas kung paano nawala ang 10 kilo salamat sa paulit-ulit na pag-aayuno.
Patuloy na pag-aayuno?
Tulad ng alam mo, at kung hindi ko sasabihin sa iyo ngayon, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay batay sa pagkain sa isang 8-oras na window ng oras at pag-aayuno sa iba pang 16.
Alam ko na maraming mga tao na inilagay ang kanilang mga kamay sa kanilang ulo "16 na oras nang hindi kumakain, anong kabaliwan!", Ngunit kung iisipin mo ito, kapag kumain ka ng hapunan sa 10 at nag-agahan sa 10 hindi ka pa nakakain ng 12 oras. Sa kasong ito ito ay tungkol sa pagdala ng hapunan (ilang beses natin nabasa ang tungkol sa: "maagang hapunan"?) At ang pagkaantala ng agahan (ilang beses na nating nabasa iyon ng: "kailangan mong magkaroon ng isang magandang agahan"?).
Magtiwala ka sa akin kapag sinabi ko sa iyo na gumagana ang pasulput-sulpot na pag-aayuno at makakatulong din ito sa iyo na magkaroon ng isang mahusay na agahan at masiyahan sa bawat kagat. Ang katotohanan lamang ng paghihintay sa 10:30 (sa aking kaso) upang magkaroon ng masarap na unang kape na may gatas na sinamahan, halimbawa, mga oatmeal pancake na may abukado, nilagang itlog at salmon … pinaparamdam sa aking bibig Tubig! Sa kabilang banda, dati, noong nag-agahan ako kanina ay hindi maiisip na magkaroon ng napakalakas. Ngayon ay isang kasiyahan.
Mga resulta ng paulit-ulit na pag-aayuno
Sa aking karanasan ang mga resulta ay higit sa pagpapanatili. Hindi ko ito pinapraktis araw-araw, sa mga oras lamang na kailangan kong "bumalik sa aking pagkatao": pagkatapos ng isang kamangha-manghang paglalakbay sa Roma kung saan natikman ko ang lahat ng mga masasarap na maalok sa akin ng lungsod; Matapos ang mga unang linggo ng pagkakakulong, nang kumain ako ng aking nerbiyos at lahat ng naipon sa aking pantry … Halika, nang gumastos ako sa mga partikular na sandali. Ginagawa ko ito ng ilang araw at bumalik sa panimulang kahon. At gumagana ba ito upang mawalan ng maraming timbang? Oo at nakumpirma ito ng agham ngunit kinakailangan itong gawin nang higit pa sa pangmatagalan at, syempre, kumakain ng malusog at magaan sa mga oras na maaari mong kainin. Hindi nagkakahalaga ng pagkain ng anuman, sa maraming dami, dahil lamang sa hindi ka nag-aayuno.
Ano ang gagawin kapag hindi na gumana ang paulit-ulit na pag-aayuno
Ngunit tulad ng nangyayari sa halos lahat ng mga pagdidiyeta at mga pamamaraan sa pagbawas ng timbang, kung minsan ay nag-a-stagnate at hindi ka na pumayat, humihinto ito sa pagbibigay ng mga resulta. Iyon ay kapag mapanatili ang paggawa nito ay naging nakakabigo. Nang nangyari ito sa akin, tinanong ko ang aming nutrisyunista, si Dr. Beltrán para sa payo at inirekomenda niya na gumawa ako ng isang pagkabigla isang araw upang ang aking katawan ay mag-reset (muling simulan) at gumana muli ang pag-aayuno. Banal na kamay.
Paano ka makakagawa ng isang araw ng pagkabigla?
Napakadali, kumakain ka lamang ng prutas at yogurt (pati na rin kape, infusions at light at homemade na sabaw ng gulay). Siyempre, ang pinakamahusay na prutas na hindi acidic, inirerekumenda ko ang mga mansanas sapagkat napuno nila.
Ito ay isang araw ng pagkabigla
- Almusal: isang piraso ng prutas at isang buong natural na yogurt
- Kalagitnaan ng umaga: isang piraso ng prutas
- Pagkain: isang piraso ng prutas at isang buong natural na yogurt
- Meryenda: isang buong natural na yogurt
- Hapunan: cream ng halaman (walang patatas, cream o langis)
- Sa araw: infusions, kape at lutong bahay na sabaw ng gulay.
Gumagana ba ulit ang paulit-ulit na pag-aayuno?
Oo, kagaya ng unang pagkakataon. Ito ay kamangha-mangha. Siyempre, ang araw ng pagkabigla ay maaaring gastos sa iyo ng kaunti kaya inirerekumenda ko na ikaw ay maging napaka-mental, sa isang tahimik na oras ng iyong buhay, nang walang PMS … mas alam mo ang iyong sarili kaysa sa sinuman.
Ang mga panganib ng paulit-ulit na pag-aayuno at pagkabigla sa araw
Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan at syempre kung ikaw ay buntis o nagpapasuso, huwag gumawa ng paulit-ulit na pag-aayuno. At lalo na iwasan ito sa lahat ng mga gastos kung mayroon kang mga karamdaman sa pagkain. Ang pag-aayuno ay maaaring maging isang pag-uudyok at magpapabalik sa iyo. Ang iyong kalusugan ang pinakamahalaga.
