Naisip ko na ang mga pagtagas ng ihi ay hindi sumasama sa akin hanggang, bigla, matapos na maging ina ng dalawang magkakasunod na bata, nakita kong hindi na ako makasinghot ng madali … Tulad ng napakaraming iba pang mga ina na nagdurusa sa mga "pagtagas" na ito sa katahimikan, napansin ko kung paano ang aking pelvic floor ay humina pagkatapos ng paghahatid, naglalaro ng mga trick sa akin sa pinakasikat na sandali. Ang isang pag-ubo o pagtawa sa gitna ng isang pagpupulong ay maaaring makasira sa araw ko.
Ang pagkawala ng ihi, sakit sa panahon ng pakikipagtalik, pagkatuyo ng vaginal at maraming iba pang mga sintomas na nauugnay sa karamdaman na ito ay karaniwang. Ngunit may solusyon sila! Sasabihin ko sa iyo kung ano ang aking landas na naging upang makakuha ng isang jump-proof pelvic floor.
Ang ginawa ko upang palakasin ang pelvic floor
Nahaharap sa isang problema, pinakamahusay na pumunta sa isang dalubhasa, ngunit… ano ang gagawin natin? Suriin sa internet. Inaamin kong napakaswerte ko dahil nakakita ako ng napatunayan na impormasyon, mga rekomendasyon, produkto at serbisyo upang maitunog ang pelvic floor. At tumalon ako sa pool!
- Puki ng globo. Nagpasya ako sa isang vaginal ball na may mekanismo na katulad sa mga bola ng Tsino at isang aparato na kumikilos bilang isang magtuturo ng Kegel. Ang mga aparatong ito, kasama ang ilang mga hypopressive session ng ehersisyo, ay pinapayagan akong mag-ehersisyo ang lugar sa bahay.
- Mga ehersisyo sa pelvic floor. Sa loob ng ilang buwan ay patuloy kong nagtrabaho ang aking pelvic floor, maliban sa mga araw ng regla, kung saan ang mga aparatong ito ay hindi inirerekomenda at, bukod dito, hindi ito ang pakiramdam ko. Nasanay ako sa paggamit ng bola sa loob ng 20 minuto bawat 2 o 3 araw. at upang sundin ang isang programa ng pagsasanay na halos 3 minuto sa isang araw. Ako ay napaka-pare-pareho at napansin ko ang maraming mga pagpapabuti, ngunit hindi sapat …
- Physiotherapist ng puki. Upang magpatuloy sa paggamot, inilagay ko ang aking sarili sa kamay ni Lucía Reina Sánchez, isang dalubhasa sa pelvic floor sa Clínica Somos Fisioterapia. Ginawa ni Lucia ang isang kumpletong pag-aaral at isang intravaginal na paggalugad upang suriin ang katayuan ng kanal na ito at inirerekumenda na magpatuloy ako sa karaniwang dynamics at gumawa ng isang lingguhang sesyon ng electrotherapy.
- Electrotherapy para sa pelvic floor. Ang isang elektrod ay ipinasok sa lugar ng puki o perineal na naglalabas ng isang walang kirot na kasalukuyang kuryente na kumontrata sa mga kalamnan ng pelvic, pinapabago ang mga ito, nagpapabuti sa pagkadama ng ari ng babae at nagpapagana ng sirkulasyon. Ang bawat session ay nagkakahalaga ng € 30.
- Portable na aparato para sa bahay. Kinumpleto ko ang paggamot sa bahay ng isang portable na aparato na maaaring mabili mula sa € 100.
Ang pagiging pare-pareho ay susi sa pagbahin nang walang takot ngayon
Kung sa tingin mo na ang iyong pelvic floor ay hindi nasa hugis, ang unang bagay ay upang pumunta sa isang physiotherapist na dalubhasa sa pelvic floor dahil ang paggawa nito sa iyong sarili ay maaaring o hindi maaaring maging sapat o mapanganib pa. Si Mireia Grossmann, isang dalubhasa sa larangang ito, ay ipinaliwanag nang mabuti sa The expose pelvic floor (RBA), dahil kung minsan ang kawalan ng pagpipigil ay hindi dahil sa kahinaan, ngunit sa pag-igting ng kalamnan, at paggamit, halimbawa, mga bola ng Tsino maaari nitong mapalala ang problema. Sa madaling salita, ang bawat babae ay magkakaiba at ang paggamot ay dapat na ayusin sa bawat kaso.
Mga paggagamot upang palakasin ang pelvic floor
- Ang CO2 laser o pag-aangat ng ari. Ito ay isang simpleng pamamaraan, katulad ng sa vaginal ultrasound. Ang isang espesyal na vaginal cannula ay naipasok na nagpapalabas ng isang sinag ng ilaw na inilapat 360º sa ibabaw ng puki. Ito ay walang pasubali, walang sakit at pinapayagan ang isang ganap na normal na buhay pagkatapos ng application nito. Kailangan mo lang makagambala sa mga sekswal na relasyon sa mga unang araw. Ang malaking sagabal ay pang-ekonomiya, dahil ang paggamot ay € 900 bawat sesyon at kailangan ng 2 o 3 na sesyon, na pagitan ng 4 at 6 na linggo.
- Kakayahang radiofrequency ng puki. Ito ay binubuo ng isang vaginal probe na naghahatid ng isang dalas ng dalas ng kasalukuyang dalas sa mga tisyu, pagdaragdag ng lokal na temperatura, pagpapanumbalik ng microcirculation at pagpapabuti ng daloy ng dugo. Ito ay minimal na nagsasalakay, kaaya-aya, at hindi nangangailangan ng oras ng pagbawi. Ang mga resulta ay maaaring makita mula sa unang sesyon, 3 o 4 ang nagawa at halos € 60 ang bawat isa. Ngunit … dapat itong isama sa ilang iba pang pamamaraan upang mapanatili ang mga resulta.
- Diskarte 5P o ang "pamamaraan ng puno ng kahoy". Ito ay isang postural re-education system na gumagawa ng pasyente na gumana sa isang hindi matatag na ibabaw, isang puno ng kahoy - kaya't ang palayaw nito - upang buhayin ang kanyang mga kalamnan sa pelvic floor at iwasto ang pustura, na nakakaimpluwensya rin sa kanila. Ang pamamaraang ito ay karaniwang pinagsama sa mga hypopressive o kung minsan ay kahalili sa kanila. Ito ay ipinahiwatig bago, habang at pagkatapos ng pagbubuntis, ngunit nangangailangan ng pangangasiwa upang gawin ito nang tama.
- Biofeedback. Ang Biofeedback ay isang intravaginal na aparato na pinag-aaralan ang mga ehersisyo, sinusubaybayan ang lakas at tono ng kanal ng ari. Sa data na ito, sinusuri niya ang trabaho, naitama ang mga error at lumilikha ng mga alituntunin sa pagsasanay. Maaari mo itong gawin sa bahay gamit ang patnubay ng dalubhasa ngunit … dapat kang maging pare-pareho.
- Mga hypopressive Ang gymnastics ng tiyan na Hipopresiva ay nagpapostura upang malalim na gumana ang kalamnan na ito, na pinapalabas ang lahat ng hangin at kinontrata ang iyong abs na parang aspiraras na may walang laman na baga. Maaari mong gawin ang mga ito sa bahay, ngunit kailangan mo munang malaman.
- Panginginig ng boses Ipinaliwanag ni Grossmann na dahil ito ay isang aparato na nanginginig "ito ay isa sa mga pinakamahusay na therapeutic na diskarte upang mapagtagumpayan ang mababang tono ng kalamnan." Mayroong dalawang uri ng mga vibrator, panloob at panlabas. Ang panloob na isa ay karaniwang inirerekomenda dahil inililipat nito ang panginginig ng boses nang malalim nang hindi nagsasalakay.
