55 sobrang masarap (at madaling gawin) magaan na hapunan sa pagbaba ng timbang

Mga berdeng beans na may patatas at cuttlefish

Kumuha ng isang dakot na berdeng beans, gupitin, hugasan at putulin ito. Peel ang patatas, hugasan ito at gupitin sa mga cube. Lutuin silang pareho ng pinakuluang o steamed. Linisin ang cuttlefish at i-chop ito. Sa isang non-stick frying pan, painitin ang isang gulay ng langis, magdagdag ng hiniwang bawang at gawing brown ang mga ito. Idagdag ang berdeng beans at patatas, igisa ang lahat at timplahan ng asin, paminta at perehil. Igisa ang cuttlefish sa isang hiwalay na kawali, hanggang sa ginintuang kayumanggi sa lahat ng panig, alisin at timplahan.

Para sa kalupkop, hatiin ang mga beans at patatas sa mga plato, idagdag ang cuttlefish at ihatid.

Turkey na may mga kabute en papillote

Grasa ang isang griddle na may ilang patak ng langis, at kayumanggi ang ilang mga piraso ng dibdib ng pabo. Hugasan at alisan ng balat ang ilang mga sibuyas at gupitin ito sa apat na bahagi. Hugasan at gupitin ang kalahati ng mga kabute. Habang pinapag-preheat mo ang oven hanggang 200º, ihanda ang papillote. Sa isang ovenproof dish, maglagay ng isang malaking sheet ng pergamino papel. Brush ang loob ng langis. Ilagay ang mga sibuyas, kabute, mga pabo ng pabo at isang sprig ng rosemary sa itaas. Ipagsama ang mga sulok ng papel at iikot ang mga ito upang mai-seal ito. Maghurno ng 25 minuto at handa na itong tikman.

Isang mainam na hapunan kung nais mong sundin ang isang diyeta upang mabilis na mawalan ng timbang.

Cuttlefish na may artichoke at kabute

Painitin ang oven sa 180 °. Linyain sa loob ng isang baking dish na may isang sheet ng pergamino at idagdag, mga hiwa ng hugasan na kabute, hugasan at hiniwang mga artichoke, diced aubergine at berde at pulang kampanilya, at hugasan at dinugtong din ng cuttlefish. Magdagdag ng tinadtad na perehil. Paghaluin ang lahat ng ito, asin at paminta, ambon na may 2 kutsarang langis at maghurno ng halos 20 minuto. Alisin ang kawali mula sa oven at ihatid kasama ng ilang patak ng hilaw na langis ng oliba at kaunti pang tinadtad na perehil.

Isang napakadaling hapunan na may lamang 190 calories.

Dito mayroon kang higit pang mga recipe na may mga artichoke na nagbibigay ng maraming laro.

Broccoli wok kasama si sirloin

Sa isang wok o nonstick skillet, igisa ang sibuyas na sibuyas. Idagdag ang hugasan at pinatuyo na mga broccoli sprigs at igisa muli. Kapag ang brokuli ay nakakuha ng isang mas matinding kulay, magdagdag ng ilang piraso ng baboy, manok o pabo sirloin. Igisa hanggang sa ma-brown ang karne, magdagdag ng ilang cashews, asin at paminta, iwisik ang honey na lasaw sa isang maliit na tubig at mustasa. At palamutihan ng linga at perehil.

Ito ay isa sa mga recipe na may broccoli para sa (HINDI) mga tagahanga ng gulay.

Nais mo ba ang eBook na ito na may mga ideya sa hapunan?

I-download ito nang libre!

Steamed salmon na may patatas

Hugasan ang ilang mga fillet ng salmon at singaw ito sa loob ng 4-5 minuto. Alisin ang mga ito, ihiwalay ang mga ito nang kaunti sa mga natuklap at gaanong asin at paminta ang mga ito. Ayusin ang mga ito sa mga plato kasama ang ilang mga gisantes at ilang pinakuluang o steamed patatas, at ambon na may yogurt sauce. Upang magawa ito, paghaluin ang skimmed yogurt na may kaunting lemon juice, langis, asin, paminta at, kung nais mo, tinadtad na bawang. Kumpletuhin ang ulam sa pamamagitan ng pagwiwisik ng kaunting dill sa itaas.

Isang napaka-kumpletong hapunan na may hindi hihigit sa 315 calories.

Tuklasin ang higit pang mga recipe na may masarap, malusog at napaka-kaakit-akit na salmon.

Tortilla sandwich

Sa halip na ihagis ang iyong sarili sa tinapay kapag bumagsak ang gabi at umabot sa kagutom, gumawa ng isang pinahabang omelette, hatiin ito sa dalawang bahagi, at gamitin ito na parang mga hiwa ng tinapay na may ham, mababang-taba na keso at mga dahon ng litsugas sa gitna.

Isang resipe na may dobleng protina na nag-iiwan sa iyo ng buong buo ngunit hindi ka timbangin tulad ng tinapay.

Lemon na dibdib ng manok

Upang maiwasan ang pagkahulog sa karaniwang inihaw na manok na may salad, subukan ang masarap na resipe na ito na may manok: lemon dibdib na may inihurnong patatas.

Magbibigay ito sa iyo ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo nang hindi sinisira ang linya at magugustuhan mo ito. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Mga berdeng beans na may pinatuyong prutas

Pinakulo sa singaw o sa isang kaso ng microwave ang isang bundle ng berdeng beans ay hugasan nang mabuti. Tama na ang limang minuto. Para sa isang mas nakakaakit na ugnay, iwisik ang mga mani at gumuho na keso sa maliit na bahay.

Upang gawing mas sopistikado ito, magdagdag ng kasiyahan ng limon o kahel na alisan ng balat, na magbibigay dito ng isang ugnay ng citrus at sobrang presko.

Higit pang mga ideya para sa pagkain ng maraming mga mani, dito.

Super light potato omelette

Ang isang solusyon para sa hapunan ay ang paggawa ng isang sobrang magaan na omelet ng patatas tulad ng sa amin.

Upang mabawasan ang 250 calories sa tradisyunal na resipe, niluto namin ang mga patatas sa halip na iprito ang mga ito (na kung saan ay gumagawa sila ng isang tunay na caloric bomb), naglagay kami ng isang pula ng itlog para sa bawat dalawang puti, at naipit namin ito sa isang hindi stick stick, ito na nagbibigay-daan sa iyo upang bawasan ang langis sa minimum na pagpapahayag. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Mga gisantes na may pusit

Kung dumating ka na nagugutom para sa hapunan, maaari kang maghanda ng ilang mga gisantes na may pusit, na kung saan ay isa sa 20 mahahalagang pagkain ng isang nakakain na diyeta.

Ang pusit ay puno ng protina (na magpaparamdam sa iyo ng mas maaga), mayroon silang kaunting mga calory (kung hindi sila pinahiran at pinirito sa maraming langis), at dahil matatag ang kanilang karne, mas mabagal itong ngumunguya at nadaragdagan ang pakiramdam ng kabusugan. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Broccoli na may inihaw na salmon

Sa isang banda, hugasan at i-chop ang brokuli sa mga sanga, at singaw ito sa loob ng 4 na minuto upang ito ay al dente. At sa kabilang banda, gumawa ng ilang mga inihaw na fillet ng salmon.

Kung nais mong bigyan ito ng isang mas sopistikadong ugnay, maaari mong igisa ang tinadtad na bawang, ihalo ito sa isang maliit na dill, honey, lemon juice, langis, asin at paminta, at takpan ang mga balot ng pinaghalong ito.

Mga gulay en papillote na may pinakuluang itlog

Upang makagawa ng ulam na ito, kakailanganin mo lamang kumuha ng ilang mga gulay (broccoli, wild asparagus, carrot, leek at kalabasa) hugasan at gupitin at ilagay ito sa isang sobre ng papillote (o isang silicone case) at ihurno ang mga ito sa maximum na temperatura ng halos 20 minuto upang manatili sa dente.

Habang nagluluto sila, magluto ng ilang mga itlog at ilagay sa tuktok ng mga gulay kapag ihahatid mo ito, kasama ang isang maliit na langis ng oliba at tinadtad na perehil.

Zucchini noodles na may sariwang keso

Kung napalampas mo ang pasta, maaari kang kumain sa pinakuluang o igisa na mga noodles ng zucchini, at sinamahan ng isang mababang-calorie na sariwa o mag-atas na keso tulad ng cottage cheese.

Isang 100% resipe na walang kasalanan na gumagana bilang isang kahalili sa pasta, at nakakaakit ng mata … at masarap!

Huwag palampasin ang higit pang mga recipe na may zucchini.

Igisa ang asparagus at prawns

Sa isang kawali na may isang sinulid na langis, igisa ang ilang ligaw na asparagus at ilang mga peeled prawn sa mga batch. Pagkatapos igisa ang bawang at sibuyas sa tagsibol. Panghuli, idagdag ang asparagus, shellfish, at ilang mga sprouts ng bean, at igisa ang lahat upang pagsamahin ang mga lasa.

Maaari kang gumawa ng sarsa sa pamamagitan ng pagprito ng mga ulo at kabibi ng mga hipon, magdagdag ng 1 basong tubig, hayaang mabawasan ito sa kalahati, alisin at dumaan sa mga Intsik.

Steamed hake na may mga gulay

Narito mayroon kang isang kumpleto, magaan at masarap na hapunan batay sa isda, kalabasa, artichoke, broccoli, green beans at isang masarap na langis na may lasa.

Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Mga tuhog ng manok at gulay

Narito ang patunay na ang mga hapunan sa pagdidiyeta ay hindi dapat maging hindi kanais-nais. Ang lansihin ay upang ibahin ang klasikong inihaw na manok o pabo na may mga gulay sa nakikita mo. Gupitin ang dibdib sa mga piraso, ipasok ito sa mga tuhog at grill. Samahan ang mga ito ng ilang pinakuluang, steamed o microwaved na gulay at pagkatapos ay igisa ang mga ito ng isang sinulid na langis sa loob ng ilang minuto.

Ito ay isa sa mga recipe upang mawala ang timbang … madali at pampagana!

Spinach na may bakalaw

Ang spinach ay sobrang ilaw sapagkat mayroon itong mataas na nilalaman ng tubig (89%), at kasabay nito ay mataas itong inirerekomenda dahil ito ang gulay na may pinakamataas na proporsyon ng iron at isang mataas na nilalaman ng calcium at potassium, pati na rin ang iba pang mga mineral at bitamina.

Pinagsama sa bakalaw at pinatuyong prutas, nagreresulta ito sa isang magaan ngunit kumpletong hapunan. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Igisa ang mga gulay na may mga prawn

Ito ay sobrang simple. Kailangan mo lang kumuha ng tatlong kulay na peppers at pulang sibuyas. Hugasan ang mga ito at gupitin ang mga ito sa manipis na piraso. Igisa ang mga ito sa isang di-stick na kawali na may isang sinulid na langis. At kapag halos handa na sila, magdagdag ng ilang mga buntot na hipon o ilang mga peeled prawns at igisa para sa ilang minuto pa.

Kung nais mong bigyan ito ng isang oriental touch, maaari ka ring magdagdag ng ilang mga sariwang sprouts, at isang kurot ng toyo.

Magaan na gulay pizza

Ang pagiging isang diyeta ay hindi tugma sa pagkain ng mga pampagana na pinggan tulad ng pizza.

Sa pagdaragdag lamang ng kalahati ng keso at pagdaragdag ng higit pang mga gulay kaysa sa karne, maiiwasan mo ang tungkol sa 200 kcal. At kung hindi, subukan ang aming masarap na mababang calorie pizza.

Super light vichyssoise

Kung mahilig ka sa leek cream na ito na nagmula sa Pransya, mahuhulog ka sa pag-ibig sa aming sobrang magaan na vichyssoise, isang vegetarian na recipe na may 125 calories na mas mababa kaysa sa tradisyunal na isa at lahat ng lasa.

Ang trick ay napakasimple: kapalit ng ilan sa mga sangkap para sa mga bersyon na hindi gaanong kalmado, ngunit hindi gaanong masarap para doon. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Nag-iisa at zucchini en papillote

Painitin ang oven sa 180 degree. Hugasan ang mga talampakan (isang bawat tao), patuyuin ang mga ito gamit ang sumisipsip na papel at asin at paminta ito. Gupitin ang 4 na malalaking mga parihaba ng papel na pergamino, i-brush ang mga ito ng langis at itaas na may solong kasama ang ilang mga hiwa ng zucchini at mga gulong chives. Isara ang mga pakete at lutuin ang mga ito nang halos 12 minuto.

Maaari mo ring lutuin ito sa oven sa isang kawali na natatakpan ng pergamino o aluminyo palara, o kahit na sa isang silicone na kaso sa microwave.

Broccoli na may sundried tomato vinaigrette

Tulad ng nakikita mo, ang isang hapunan sa diyeta ay hindi dapat maging hindi kanais-nais.

Ang Broccoli na ito na may Sundried Tomato Vinaigrette ay nasa 183 calories lamang at, tulad ng nakikita mo sa iyong sarili, mukhang hindi mapigilan. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Ang mga mussel ay iginisa ng mint at basil

Gustung-gusto namin ang mga tahong dahil sa karagdagan sa pagiging isa sa mga hindi gaanong nakakataba na pagkain, masarap ang mga ito, napakapuno, at angkop para sa hapunan. Gayunpaman, hindi mo kailangang limitahan ang iyong sarili sa pag-steaming sa kanila.

Ang mga tahong na ito na may mint at basil, halimbawa, ay masarap at mayroon lamang 132 calories. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Mga itlog na may broccoli at mga kamatis

Sa isang kawali para sa oven, ilagay ang isang batayan ng mga kamatis na gupitin sa kalahati, mga broccoli sprigs, turkey cold cut at isa o dalawang basag na itlog .

Kailangan mo lamang maghurno hanggang sa maputi ang puti; na mabilis at madali.

Inihaw na pusit

Kailangan mo lamang hugasan ang mga ito nang maayos, gumawa ng ilang mga parallel cut sa kahabaan ng haba nang hindi umaabot sa dulo at grill ang mga ito para sa halos 3 minuto sa bawat panig. Ang trick upang gawing masarap ang mga ito ay samahan ang mga ito ng isang sarsa na dating ginawa sa lusong na may bawang, perehil at isang pakurot ng tinadtad na chilli kasama ang katas ng kalahating lemon at isang pares ng kutsarang langis ng oliba.

Upang gawing mas kumpleto ito, maaari mo itong samahan ng ilang mga igalang o steamed na gulay .

Poached egg na may gulay

Kahit na ito ay mahirap para sa iyo upang kumain ng gulay at gulay o kung nais mong magsagawa ng pagbabago sa gayon ay hindi laging dalhin ang mga ito ang parehong, ito recipe ay magiging iyong bagong paboritong pagpipilian.

Napakadali ang paghahanda nito at bibigyan ka lamang ng 156 calories, kaya mainam kung naghahanap ka para sa isang kumpleto ngunit sobrang magaan na ulam. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Ang roll ng Zucchini ay may tatak

Sa tulong ng isang mandolin, gumawa ng manipis na mga hiwa ng zucchini at ihawin ito sa loob ng ilang minuto ( maaari rin itong gawin sa hilaw na zucchini, ngunit sa gabi, mas mahusay na luto). Nangunguna sa isang piraso ng cod brandade mula sa naibenta na nilang gawa, o low-fat spread na keso. At sa wakas, igulong ito.

Bukod sa madali, ito ay magandang-maganda at may isang hindi mapigilan na hitsura.

Cod papillote na may mga gulay

Ang diskarteng papillote ay may walang katapusang pakinabang: maaari itong gawin ng halos anumang pagkain, pinapayagan kang gumawa ng mga paghahanda na may kaunting taba hangga't maaari, at pinapanatili nito ang natural na lasa ng lahat ng mga sangkap. Kung nais mo, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsubok ng cod papillote na ito na may mga gulay na mayroon lamang 235 calories bawat paghahatid.

Bukod sa isang magaan at napaka-malusog na hapunan, napakadaling gawin. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Ang mga roll ng manok ay pinalamanan ng ham

Napakadali nito. Sa ilang mga fillet ng manok o pabo, maglagay ng isang slice ng Serrano ham. Gumulong at ligtas gamit ang string o palito. I-brown ang mga ito sa isang non-stick frying pan na may isang sinulid na langis.

Sa sandaling ginintuang kayumanggi, magdagdag ng sarsa ng kamatis, ilang mga diced na gulay, lutuin na tinatakpan ng halos 10 minuto at iyon na!

Mga zucchini skewer na may mga prawn

Ito ay kasing simple ng nakikita mo. Kailangan mo lamang i-skewer ang ilang mga pinagsama na hiwa ng zucchini sa isang tuhog na stick, interperse ang mga ito ng isang peeled hipon, at kayumanggi sa grill.

Kung hindi mo nais na maging hilaw ang hipon, maaari mo itong gamitin na luto o igisa muna sa isang hindi stick stick na may isang sinulid na langis.

Hake na may berdeng beans

Ang Hake ay hindi lamang may mataas na lakas na nakakabusog dahil sa yaman nito sa protina, ngunit napakapalusog din nito dahil sa nilalaman nito sa omega 3 at calcium.

Maaari mong singaw ito sa isang kama ng mga berdeng beans. At pagkatapos ay maglagay ng mga tinadtad na almond sa itaas at gratin ito nang kaunti upang mas malutong ito.

Iba't ibang sushi

Ang kumbinasyon ng kaunting lutong bigas na may isang hawakan ng isda ay perpekto para sa isang magaan na hapunan. At hindi ito mahirap gawin o kasinghalaga ng iniisip mo.

Sa aming mga trick upang gumawa ng sushi, makikita mo na wala itong misteryo. At sa mga sangkap na pinili namin para sa tradisyunal na sari-sari na resipe ng sushi na ito - pinausukang salmon, abukado at keso na kumalat - hindi mo na kailangang guluhin ang iyong bulsa. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Patatas, sardinas at kari ng salad

Ang patatas, sardinas at curry salad na ito ay isang perpektong pagpipilian kung wala kang maraming oras upang magluto at ayaw mong sumuko ng isang buo at malusog na hapunan.

Kung gagamitin mo ang lata bilang isang plato, hindi mo na kailangang hugasan pagkatapos. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Tumuklas ng higit pang mga recipe na maaari mong gawin gamit ang isang lata ng sardinas.

Pinag-agawan na mga itlog na may asparagus at prawns

Sa isang non-stick frying pan, igisa kasama ang isang gulay ng langis na isang malambot na bawang, ilang mga berdeng asparagus na tip (maaari silang mai-lata), at ilang mga peeled prawns (nagyeyelong kung nais mong makatipid ng mas maraming oras ).

Budburan sa isang maliit na tinadtad na chives at, kapag natapos na, magdagdag ng sirang itlog at pukawin hanggang sa maitakda ito, ngunit makatas.

Banayad na zucchini cream

Ang mga cream at sopas ay isang perpektong akma bilang isang hapunan sa diyeta hangga't ang mga ito ay magaan, tulad ng magaan na zucchini cream na ito.

Sa pamamagitan ng pagpapalit ng skimmed milk at isang low-calorie na keso para sa cream, pati na rin ang pagbibigay ng mga crouton o iba pang mga calory bit, nakamit namin na mayroon lamang itong 97 calories! Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Hake kasama ang vinaigrette

Madalas naming naiugnay ang pinakuluang isda sa isang walang lasa at mayamot na ulam, ngunit hindi ito dapat ganoon. Ang isa sa resipe na ito ay kasing gaanong masarap. Ang sikreto? I-steam ang hake at gulay, na nagbibigay-daan upang mapanatili ang mas maraming nutrisyon at lahat ng lasa nang hindi nagdaragdag ng anumang taba. At magdagdag ng isang ilaw, ngunit makatas na sarsa dito.

Isang plate ng diyeta upang dilaan ang iyong mga daliri! Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Mababang calorie green bean lasagna

Ang pagpapalit ng pasta para sa mga hiwa ng berdeng beans ay nakakakuha ka ng isang lasagna na may kalahati ng mga caloriyang tradisyonal, at angkop bilang isang magaan na hapunan.

Salmon na may mga gulay

Ang salmon na may mga gulay na gulay ay isa sa mga hari ng halos lahat ng mga diyeta. Mayroon itong napaka-malusog na omega 3 ng salmon; hibla, bitamina at mineral mula sa gulay; At, higit sa lahat, hindi ito labis na calory.

Resulta: isang magaan, balanseng, masarap na ulam na ginawa sa isang tibok ng puso. Maaari ka bang humingi ng higit pa? Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Pinag-agawan na mga itlog na may paminta

Ang resipe na ito na may mga itlog ay isang napaka masustansiya at magaan na kumbinasyon na ganap na umaangkop bilang isang improvised na hapunan sa kisap ng kalan.

Loin na may keso at paminta

Ang mga karne ng lean, tulad ng tenderloin, ay mas mababa sa taba kaysa sa iba. Kaya mo kayang bayaran ang bersyon na ito ng klasikong pork tenderloin nugget na may mga makalumang peppers, ngunit mas magaan sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga buns na karaniwang hinahain.

Kung tinanggihan mo ang sarsa at naglagay ng isang slice ng mababang calorie cheese at mga piquillo peppers, dadalhin ka lamang namin upang lutuin ito hangga't kinakailangan upang maiinit ang grill at iprito ang tenderloin.

Sardinas na may inihaw na gulay

Maaari ka ring gumawa ng isang salad na may mga paminta, aubergine, sibuyas o iba pang mga inihaw na gulay, at magdagdag ng mga bagoong, bagoong, tuna, o kahit na mga de-latang sardinas, na nagbibigay ng maraming paglalaro at napakalusog.

Spinach na may mga prawn at pine nut

Ito ay isang kumpleto at kasiya-siyang hapunan batay sa mga gulay, sa isang banda, at isang supply ng mga protina at malusog na taba, sa kabilang banda.

Upang magawa ito, kailangan mo lamang igisa ang ilang pinakuluang spinach kasama ang ilang mga peeled prawns, ilang pine nut at, kung nais mo, kahit na ang mga eel.

Mga skewer ng pusit at salmon

Magtipon ng ilang mga tuhog na alternating gulay na may pusit at diced salmon. Asin at paminta, ikalat ang mga ito sa isang halo ng bawang, perehil, lemon juice, langis at asin na durog sa isang lusong. At grill ang mga ito para sa 2-3 min sa bawat panig.

Isang madali, masarap at napakagaan na hapunan.

Ang singit ng pusit sa alak na may artichoke

Kung naghahanap ka para sa isang magaan na hapunan, sobrang kasiya-siya at masarap nang sabay, kailangan mong subukan ang 100% na mga singsing na pusit na walang kasalanan at artichoke sa alak.

Hindi sila lalampas sa 270 calories, at sobrang malusog din ang mga ito dahil sa pagsasama-sama ng nakabubusog na lakas ng pusit na may diuretiko na lakas ng artichoke. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Mababang calorie spaghetti na may mga prawn at clams

Ang pasta ay hindi dapat maging salungat sa hapunan at sa iyong diyeta kung gumawa ka ng tamang halaga at maghanap ng mahusay na kumpanya tulad ng sa masarap na spaghetti na ito na may mga prawns at clams.

Mayroon silang halos 300 calories mas mababa kaysa sa isang tipikal na ulam ng pasta na may sarsa at keso. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Salmon na may inihaw na pinya at asparagus

Higit sa madali, ultra-madaling!

Kailangan mo lamang igisa ang ilang berdeng asparagus, litson ang ilang natural na mga triangles ng pinya sa parehong kawali, at pagsamahin ito sa isang kataas-taasang inihaw na salmon o ang mga isda na gusto mo.

Kalabasa cream curry

Narito mayroon kang isang ilaw, vegetarian at 100% vegan pumpkin cream, na may isang masarap na lasa at isang hindi mapigilan na hitsura.

Sinumang sumubok nito, inuulit ang oo o oo. Tingnan ang hakbang-hakbang na resipe.

Inihaw na hake na may kasamang gulay

Napakadali nito. Kailangan mo lang kumuha ng mga gulay na mayroon ka (sibuyas, karot, zucchini …) at gupitin ito sa mga piraso sa tulong ng isang mandolin sa kusina o isang patatas na tagapagbalat. Pagkatapos, igisa mo ang mga ito sa puntong nais mo at samahan ito ng isang hiwa ng inihaw na hake o ibang mga isda o karne.

Ginagawa ito sa isang simpleng pagsumamo at para mamatay para sa.

Dibdib ng manok na may mga gulay

Upang mapunta sa napakabilis, ang kailangan mo lang gawin ay lutuin ang hugasan at gupitin ang mga gulay na may silicone case o ligtas na lalagyan ng microwave.

Para sa mga gulay na maging al dente, maglagay lamang ng isang sinulid na tubig sa ilalim, magdagdag ng isang sinulid na langis at mabangong pampalasa sa itaas, at lutuin sa maximum na lakas sa pagitan ng 5 at 10 minuto depende sa tekstong iyong hinahanap. Habang tapos na sila, mayroon kang oras upang ihawin ang dibdib.

Inihurnong salmon na may bimi at gulay

Linisin ang 8 mga sangay ng bimi at hugasan kasama ang iba pang mga gulay (karot, berde na beans, mga gisantes ng niyebe, chives) na pinutol sa manipis na mga hiwa na may mandolin. Linisin ang salmon, inaalis ang anumang posibleng buto, hugasan ito at patuyuin ito ng maayos. Painitin ang oven sa 200 °. Hatiin ang mga gulay sa 4 na malalaking piraso ng pergamino na papel, idagdag ang isda sa itaas. Timplahan at tubig na may isang string ng langis. Magsara ng mabuti at maghurno ng halos 15 min. At yun lang.

Maaari mo itong bihisan ng lemon juice, langis at linga.

Mga skewer ng gulay na may vinaigrette

Grab ang ilang mga tusong sticks at thread sa mga hiwa ng zucchini, mga kamatis, sibuyas, bell pepper at hinugasan na mga puno ng broccoli. Lutuin ang mga skewer sa isang grill o griddle at hayaan silang brown sa loob ng 2 o 3 minuto (kung gusto mo ang mga ito ng "al dente", iyon ay, malutong, hindi mo kailangang gawin ang mga ito).

Sumama sa isang mustasa vinaigrette o iba pa sa aming ilaw at napakadaling gumawa ng mga sarsa at vinaigrettes.

Mga burger ng isda na may gulay

Bumuo ng 4 na hamburger sa pamamagitan ng paghahalo ng 400 g ng mga putol-putol na isda (maaari mong samantalahin ang anumang naiwan) kasama ang 2 kutsarang breadcrumbs, 1 itlog, tinadtad na bawang at mga pampalasa na gusto mo. Pag-aralan ang mga ito, kayumanggi ang mga ito sa isang kawali na may langis at ihatid sa isang julienne ng igisa na gulay (zucchini, carrot, sibuyas). At sa halip na tinapay, ihain ang mga ito sa isang hugasan na dahon ng repolyo o litsugas.

Tumuklas ng higit pang mga resipe upang magbalatkayo ng isda.

Mga fajitas ng karne ng baka na may mga gulay

Igisa ang sibuyas na may paminta at isang maliit na chilli (kung gusto mo ng maanghang) o ilang patak ng Tabasco. Kapag ang mga ito ay ginintuang kayumanggi, magdagdag ng pritong kamatis at ilang piraso ng karne ng karne ng baka (o ibang karne na gusto mo o naiwan mo) at igisa ang mga ito ng ilang sandali. Pag-init ng ilang mga tortilla ng mais o trigo, ikalat ang mga ito sa kanila, gumulong at maghatid.

Maaari mo ring ilagay ang mga hilaw na gulay, ngunit sa gabi ay hindi sila natutunaw.

Madaling cream ng asparagus at kabute

Kailangan mo lang kumuha ng isang garapon ng asparagus at isang garapon ng mga de-latang kabute . Gupitin ang mga kabute sa mga hiwa at ang asparagus sa mga piraso. Pagkatapos, igisa mo ang isang sibuyas na may isang sinulid na langis sa isang mababang init.

Kapag nagsimula itong maging transparent, idagdag ang mga kabute at asparagus. Timplahan ng asin, paminta at nutmeg, at lutuin ng 5 pang minuto. Nagdagdag ka ng isang baso ng likidong skim cream. Hayaan itong magluto para sa isa pang 10 minuto at iyon na.

Si Dorada na may bawang

Gupitin ang mga hiwa ng patatas at zucchini at lutuin ito sa isang ovenproof na ulam para sa mga 20 minuto sa 180º. Pagkatapos, idagdag ang hugasan at walang boneless sea bream (o ibang isda na gusto mo), at maghurno ng 10 higit pang minuto. At upang makumpleto ang ulam, magdagdag ng ilang mga hiwa ng bawang na gilt sa langis.

Bukod sa isang magaan na hapunan, isa ito sa mga resipe na magpapayat … madali at pampagana!

Ang perpektong hapunan sa diyeta ay malaki ang pagkakaiba-iba mula sa iyong kinain sa buong araw at iyong pisikal na aktibidad. Ngunit, bilang isang pangkalahatang tuntunin, dapat itong maging ilaw (na hindi katumbas ng mahirap o wala) at kumpleto nang sabay.

Napaka masarap (at madaling gawin) magaan na hapunan sa pagbaba ng timbang

Kung ikaw ay nasa diyeta at hindi mo alam kung ano ang gagawin para sa hapunan, tandaan ang mga magaan, madali at pampagana na hapunan.

Mga berdeng beans na may patatas at cuttlefish
Turkey na may mga kabute en papillote
Cuttlefish na may mga kabute at artichoke
Broccoli wok kasama si sirloin
Steamed salmon na may patatas
Tortilla sandwich
Lemon na dibdib ng manok
Mga berdeng beans na may pinatuyong prutas
Magaang omelet ng patatas
Mga gisantes na may pusit
Broccoli na may inihaw na salmon
Mga gulay en papillote na may pinakuluang itlog
Zucchini noodles na may sariwang keso
Igisa ang asparagus na may mga prawn
Steamed hake na may mga gulay
Mga tuhog ng manok at gulay
Spinach na may bakalaw
Igisa ang mga gulay na may mga prawn
Magaan na gulay pizza
Super light vichyssoise
Nag-iisa at zucchini en papillote
Broccoli na may sundried tomato vinaigrette
Ang mga mussel ay iginisa ng mint at basil
Mga itlog na may broccoli at mga kamatis
Inihaw na pusit
Poached egg na may gulay
Ang roll ng Zucchini ay may tatak
Cod papillote na may mga gulay
Ang manok roll ay pinalamanan ng ham
Mga zucchini skewer na may mga prawn
Hake na may berdeng beans
Iba't ibang sushi
Patatas, sardinas at kari ng salad
Pinag-agawan na mga itlog na may asparagus at prawns
Cream ng zucchini
Hake kasama ang vinaigrette
Green bean lasagna
Salmon na may mga gulay
Pinag-agawan na mga itlog na may paminta
Tenderloin na may keso at peppers
Sardinas na may inihaw na gulay
Spinach na may mga prawn at pine nut
Mga skewer ng pusit at salmon
Ang singit ng pusit sa alak na may artichoke
Spaghetti na may mga prawn at clams
Salmon na may inihaw na pinya at asparagus
Kalabasa cream curry
Inihaw na hake na may gulay
Dibdib ng manok na may mga gulay
Inihurnong salmon na may bimi at gulay
Mga skewer ng gulay na may vinaigrette
Mga burger ng isda na may gulay
Mga fajitas ng karne ng baka na may mga gulay
Cream ng asparagus at kabute
Si Dorada na may bawang

Ano ang mayroon para sa hapunan upang mawala ang timbang nang hindi nagugutom

Bagaman walang literal na ipinagbabawal na pagkain sa oras ng hapunan, maraming mga tip na isinasaalang-alang. Sa ganitong paraan maiiwasan mong mahulog sa labis, at makakamtan mo ang higit pang mga hapunan ng pagkain sa pagtunaw, na nagpapadali sa pamamahinga.

Mga lutong gulay at gulay. Sa gabi mas mainam na kumain ng lutong gulay: igisa, luto, steamed o sa anyo ng mainit o malamig na mga cream. Ang mga hilaw na salad at gulay, sa kabilang banda, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, o gawing mas mahirap ang pantunaw.
Isda at puting karne. Ang isda ay higit na natutunaw kaysa sa karne. At kabilang sa mga karne, mas mabuti kung ang mga ito ay payat at puti (manok, pabo, kuneho …). Ngunit hindi totoo na ang hapunan ay dapat na mayaman sa protina. Ito ay sapat na, halimbawa, na may 60-80 g ng isda o manok.
Hindi handa na pagkain. Bagaman maaaring napakagaan nito, karaniwang mayaman ito sa puspos na taba, asin at maging asukal. Bilang karagdagan, maaari itong maglaman ng maraming mga additives, na kung saan kinuha ang labis ay maaaring mapanganib sa kalusugan. Narito ang panghuli listahan ng malusog na naprosesong pagkain at masamang pagkain na ultra-naproseso.
Tumakbo palayo sa mga sausage. Ang mga naprosesong karne ay may maraming taba, lalo na ang puspos, na nagpapataas ng timbang, at maraming asin din. Tuklasin kung gaano kataba ang mga sausage: ham, chorizo, pabo …
Mga panganib sa pagkain ng prutas lamang. Ito ay parang isang magaan na hapunan, ngunit talagang naglalaman ito ng fructose, ang labis na kung saan ay nagtatapos sa pagiging taba. At kung nais mong malaman ang higit pa, suriin ang aming tanggapan kung paano at kailan makakain ng prutas.
Mag-ingat sa yogurt. Ito ay isang klasikong magaan na hapunan, ngunit isang tunay na pagkakamali kung ito ang magiging tanging bagay na kinakain mo para sa hapunan.
Oo sa infusions. Pagkatapos ng hapunan, walang kape o tsaa, na kapanapanabik. Maaari kang magkaroon ng pagbubuhos ng anis, haras, mansanilya, lemon verbena o linden. Nakakatunaw sila at nakikipaglaban sa kabigatan. At kung nais mo ng higit pang mga ideya, huwag makaligtaan ang aming mga infusions upang matulog nang mas mahusay … at gisingin mas maganda!

Ang malusog at pana-panahong listahan ng pamimili ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng lahat ng mga sangkap upang maihanda ang iyong mga hapunan.