Ito ay isa sa ilang beses sa CLARA na pinapalakpakan namin ang isang pamamaraan upang mawala ang timbang na nasa uso. Sa katunayan, gumawa na kami ng pagsusuri ng iba pang mga diyeta tulad ng dukan diet o diyeta ng pinya kung saan hindi sila nakalabas nang maayos.
5 mga kadahilanan kung bakit dapat mong gawin ang paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno
Ang 16/8 paulit-ulit na pag-aayuno sa pag-aayuno ay batay sa pagkain sa isang window ng 8 magkakasunod na oras - hindi ito nangangahulugan na kakain ka ng 8 oras nang tuloy-tuloy - at pag-aayuno sa natitirang 16 na oras. Karaniwang sumasaklaw sa pag-aayuno ang mga oras na natutulog ka, kaya't hindi ka talaga nag-aayuno sa buong 16 na oras. Ang lohikal na pagkawala ng timbang ay ang unang kahihinatnan ng paggawa ng 16/8 paulit-ulit na pag-aayuno. Sa pamamagitan ng pagkain sa isang mas maliit na window ng oras, 8 oras, mas kaunti ang kinakain mo, na hahantong sa pagbaba ng timbang. Ngunit hindi lamang ito ang pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno at hindi ito ang pangunahing isa. Dahil ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagdudulot ng mga positibong bagay para sa iyong kalusugan tulad nito:
1. Autophagy
Ang Autophagy ay isang sistema ng pag-recycle kung saan kinakain ng mga cell ang kanilang sarili. Sabihin nating ang mga cell ay nag-aayos ng kanilang sarili at tinanggal ang lahat ng nasira o hindi kinakailangan. Ang "paglilinis ng cellular" na ito ay nauugnay sa anti-pagtanda, mahabang buhay, at pinabuting kalusugan ng metabolic, ngunit nangyayari lamang ito sa mga panahon ng pag-aayuno.
2. Pinoprotektahan ka mula sa mga seryosong karamdaman
Ang pag-aayuno ay makakatulong na mabawasan ang mga triglyceride ng dugo, "masamang" kolesterol, at mapabuti ang presyon ng dugo, na ang lahat ay mga panganib na kadahilanan para sa stroke.at iba pang mga sakit sa puso. Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral sa Canada na inilathala sa journal BMJ Case Reports, ang pag-aayuno bawat ibang araw (3 beses sa isang linggo) ay maaaring magpababa ng antas ng asukal sa dugo at sa gayon ay maiwasan ang uri ng diyabetes . At kahit, ayon sa mga pag-aaral ng koponan ni Dr. Valter Longo sa University of California (USA), ang paulit-ulit o semi-pag-aayuno sa mga daga na may cancer ay nakakatulong upang maalis ang mga tumor cell.
3. Mas may lakas ka
Bagaman maaaring mukhang isang mahusay na pagkakasalungatan sa iyo, ang mga antas ng enerhiya ay mas mataas kapag nag-aayuno ka kaysa sa napakain mo ng mabuti. Sa katunayan, ito ay isang bagay na karaniwan sa lahat ng mga mammal. Kami ay napaka-aktibo kapag nagugutom tayo at may posibilidad na hindi kami makaupo kapag kumain na kami. Siyempre, kung napansin mo ang labis na pagkapagod, itigil ang pag-aayuno at kausapin ang iyong doktor.
4. Kontrolin ang iyong gana sa pagkain
Sa katamtamang pangmatagalang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi lamang sanhi ng kagutuman ngunit makakatulong din itong makontrol. At ito ay, ipinakita na ang pag-aayuno ay tumutulong na makontrol ang ghrelin, na kilala bilang "gutom na hormon" at leptin, ang hormon na responsable sa pagsasabi sa amin na nabusog kami, na nagpapahintulot sa amin na balansehin ang aming gana.
5. Mas kilala kita
Harapin mo ito, madalas kang kumain nang walang gutom. Ginagawa mo ito upang makagambala sa iyong sarili o upang maiwasan ang pakiramdam ng anumang negatibong damdamin. Kapag kumakain tayo ng ganito, naghahanap kami ng agarang kaligayahan o positibong pakiramdam na pumipigil sa iba. Kapag nag-ayuno ka, ang pagpipiliang ito ay hindi na abot sa iyo. Hindi mo maaaring "anesthetize" ang isang pakiramdam sa pagkain at napipilitan kang harapin ang damdaming iyon. Ang pag-iwas o pag-masking kung ano ang sa tingin mo ay hindi makikinabang sa iyo pisikal o itak. Ang pagmamasid sa kung ano ang nararamdaman mo sandali at sinusubukan na makita kung ano ang nangyayari sa emosyon na iyon ay isang malusog na paraan ng pamumuhay. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas malusog na ugnayan sa pagkain at sa iyong sarili.
Ano pa ang gusto natin tungkol sa 16/8 paulit-ulit na pagdiyeta?
Bilang karagdagan sa ang katunayan na ang diyeta na ito ay may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, gusto rin namin ito dahil ito ay isang malusog na paraan upang kumain at hindi isang mahigpit na pamumuhay. Samakatuwid, ang sinumang sumusunod sa kanya ay karaniwang ginagawa ito sa napakahabang panahon at hindi siya iniiwan. At walang mas masasalamin sa tagumpay ng isang diyeta kaysa sa antas ng pagsunod nito.
Bukod dito, kumbinsido kami sa pamamagitan ng malaking antas ng kakayahang umangkop. Ang diyeta na ito ay umaangkop sa iyong ritmo ng buhay at mga pangako sa lipunan at hindi sa ibang paraan. Samakatuwid, maraming mga kilalang tao tulad ng Elsa Pataky o Hugh Jackman ay nagtapat sa mga tapat na tagahanga.
Makakakita ka rito ng mas maraming impormasyon tungkol sa paulit-ulit na diyeta sa pag-aayuno at maaari mong i-download ang PDF sa mga menu nang libre.
