Gumamit ng isang light soda
Gumamit ng isang light soda
Ang gitnang oras ng hapon ay ang pinaka kritikal upang magwakas ito sa pagkain. Ito ay kapag sinimulan nating mapansin ang ating pagkapagod, ang ating mga mata ay nakapikit at ang aming paghahangad ay mahina na. Kaya, ang pinaka-normal na bagay ay natapos namin ang pagsalakay sa vending machine sa opisina o sa ref, kung nakarating ka na sa bahay. Upang magising, maaari kaming magkaroon ng isang soda , na palaging nagbibigay ng isang mahusay, at dahil hindi namin nais na tumaba ay binibigyan namin ito ng magaan o zero. At dito nakasalalay ang pinakamalaking pagkakamali sa lahat.
Handa ang utak na humingi sa amin ng mga matamis sapagkat iniuugnay nito sa isang shot ng enerhiya, ngunit dahil ang mga softdrinks na iyon ay wala talagang asukal, parang ganun lang, alam ng utak na niloko natin ito kaya't ginagawang gutom ulit tayo upang mabigyan natin ito ng lakas na nawawala Bunga: natatapos tayong kumain ng anumang hindi malusog na mayroon tayo. Kung saan, bilang karagdagan sa soda, na palaging magiging isang masamang pagpipilian, nagdaragdag kami ng iba pang mga produkto na hindi magiging pinaka inirerekumenda. Kapag nahulog ka ng pagkawasak na iyon, mas mabuti kang magkaroon ng kape o tsaa, isang prutas, mani o isang onsa ng tsokolate na may hindi bababa sa 70% na kakaw.
Huwag magmeryenda
Huwag magmeryenda
Ang pagkain ng 5 pagkain sa isang araw ay hindi sapilitan na magkaroon ng isang malusog na diyeta, magagawa mo lamang ito kapag gusto mo ito ngunit kung karaniwang dumating ka sa oras ng hapunan na nagugutom at pagkatapos ay kumain ng 3 o 4, mas mabuti na huwag laktawan ang meryenda. sa sandaling iyon ay walang labis na pagnanasa. Mas mabuti na magkaroon ng isang malusog na meryenda at pagkatapos ay magkaroon ng makatuwirang dami ng pagkain para sa hapunan.
Ang ideal na meryenda
Ang ideal na meryenda
At ano ang maaari mong kunin? Isang natural na unsweetened yogurt, mani, prutas, edamame … mayroon kaming 30 mga ideya ng malusog na meryenda para mapili mo ang iyong paborito o maaari mong baguhin araw-araw ng buwan!
Hapunan mamaya sa 9
Hapunan mamaya sa 9
Mayroong isang maling alamat na pumapaligid sa mga oras ng hapunan at iyon ay maraming mga tao na iniisip na ang pagkain ay nagpapataba sa iyo sa gabi, lalo na ang mga karbohidrat, ngunit hindi. Ano ang totoo ay mas mahusay na kumain ng maaga, tulad ng ginagawa nila sa natitirang Europa. Hindi magandang ideya na matulog na may buong tiyan, mas mahusay na maghintay hanggang sa natunaw ka, kaya mas magpapahinga ka at gisingin nang mas magaan, samakatuwid, inirekomenda ng mga eksperto na maghapunan sa pagitan ng 2 at 3 na oras bago matulog.
At kung maaari, magaan
At kung maaari, magaan
Kung ang iyong layunin ay upang mawala ang timbang o simpleng humantong sa isang malusog na pamumuhay, kumain ng magaan na hapunan, pagsunod sa sikat na pamamaraan ng Harvard plate. Alam mong kalahati ng plato ay dapat puno ng mga gulay, isang kapat ng mga carbohydrates at isa pang isang-kapat ng protina.
Kumain ng mga siryal
Kumain ng mga siryal
Natapos na nating lahat ito sa ilang oras na iniisip na sa ganitong paraan ay magiging malusog tayo at mawawalan ng ilang pounds. Ang problema ay ang tipikal na mga cereal sa agahan ay purong asukal sa karamihan ng mga kaso, kaya sa halip na mawalan ng timbang, kumukuha kami ng isang produkto na hindi nagdudulot sa amin ng anupaman maliban sa kagutuman pagkatapos ng ilang sandali. Tumaya sa isang hapunan batay sa gulay, prutas, manok o inihaw na isda …
Ang malusog na kahalili
Ang malusog na kahalili
At kung ang gusto natin ay ang kilos ng mangkok na may gatas at kutsara, palagi tayong makakakuha ng lugaw sa otmil. Kailangan mo lamang painitin ang iyong paboritong gatas (maaari itong baka o hindi pinatamis na gulay) na may isang maliit na malambot na gulong na gulong. Para sa ibang ugnayan, magdagdag ng saging o ilang tinadtad na strawberry at kanela, purong cocoa powder, gadgad na niyog …
Matulog ng konti
Matulog ng konti
Ang slogan na kailangan mong matulog sa pagitan ng 7 at 9 na oras sa isang araw na alam nating lahat sa pamamagitan ng puso, ngunit ilan ang inilalapat natin ito? Sa gayon, tiyak kung sasabihin namin sa iyo na ang pagtulog nang kaunti ay nakakataba sa iyo , maaari kang magsimulang matulog nang mas maaga. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Michigan na ang isang tao ay maaaring mawalan ng halos pitong kilo sa isang taon kung magsimula silang matulog ng isang oras nang higit pa sa bawat araw.
Bakit kailangan mong matulog ng sobra?
Bakit kailangan mong matulog ng sobra?
Kinokontrol ng pagtulog ang mga proseso ng hormonal na kinakailangan upang maiwasan ang labis na timbang at ang kakulangan nito, maaari nitong baguhin ang metabolismo na magpapahirap sa ating kainin. Ito ay isang pamamuti na kumagat sa buntot nito! Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, tingnan ang trick na ito upang makatulog nang mabilis sa loob ng 60 segundo. Gumagana talaga!
5 sa hapon ang kritikal na oras. Sa ilang mga tao maaari itong magsimula nang kaunti nang mas maaga, sa iba pa nang kaunti pa, ngunit higit pa o mas kaunti mula sa sandaling iyon kapag nagsimula kaming makakuha ng isang mabangis na kagutuman at ang isang serye ng mga hindi magagandang ugali at hindi magagandang desisyon ay nagsisimulang ilabas . Ang lahat sa mga ito ay ang mga gumagawa sa amin makakuha ng higit pa sa kinakailangan o na, hindi bababa sa, pabagal ang pagbaba ng timbang na nakakamit namin sa natitirang araw. Ano ang mga bagay na ginagawa natin sa hapon na nakakataba sa atin?
Kung ano ang ginagawa natin sa hapon at kung ano ang nakakataba sa atin
- Uminom ng diet soda. Pagkatapos ng 5, ang pagkapagod ay maliwanag na at kung minsan, upang makuha ang enerhiya na kulang sa atin, lumilipat tayo sa mga softdrinks dahil naiugnay namin ang mga ito sa mataas na napakalaking dami ng asukal na ibinigay sa atin . Ngunit ano ang mangyayari kapag kumuha tayo ng ilaw? Kapag hindi namin nais na tumaba, bumaling kami sa kanila at iniisip na parang wala. Ngunit may mahalagang epekto silang 'rebound'. Alam ng utak na niloko natin siya , pinaniwala natin na bibigyan natin siya ng asukal at dahil hindi pa natin ito nagagawa, paano siya tumugon? Sa gayon, bumubuo ng higit na kagutuman sa gayon bilang isang resulta ay kakain pa kami. Isang ganap na kalokohan.
- Huwag magmeryenda. Kung nakarating ka sa gutom sa hapunan, mag-aayos ka ba para sa ilang mga inihaw na gulay? Iyon ay marahil ay hindi masiyahan ka sa gayon ay kumain ka ng masama at marami. Mas mahusay na meryenda at iba pa, ang mga gulay na iyon ay lasa ng kaluwalhatian.
- Kumain ng mga cereal sa agahan para sa hapunan. Ang karamihan sa mga tipikal na mga cereal na pang-agahan ay puno ng asukal, oo kahit na ang mga mababa ang calorie at fat kaya mas mabuti na bumalik sa mga gulay mula dati, o kung gusto natin ang roll sa mangkok, pagkatapos ay isang oatmeal porridge may prutas at kanela.
- Hapunan sa paglaon kaysa sa 9. Kailangan mong matulog sa iyong pantunaw na tapos na upang matulog nang mas mahusay upang malaman mo, upang maghapunan bago mag-9.
- Matulog ng konti. At ito ay ang pagtulog na mahalaga upang ang ating mga hormon ay hindi mabago at nagtapos tayo sa sobrang timbang at upang ang ating metabolismo ay maayos na maayos at hindi itulak sa amin na kumain ng mas masahol pa.
