Paano mabawasan ang baywang na may ehersisyo at diyeta

1. Isang katas sa paggising mo

Ngunit hindi lamang anumang juice: 30 minuto bago ang agahan maaari kang magkaroon ng isang purifying juice . Ang isa na iminumungkahi namin sa ibaba ay naghahanda ng iyong katawan na magsunog ng mas maraming calorie sa maghapon. Upang magawa ito, ihalo ang katas ng iba't ibang mga prutas ng sitrus (kahel, orange at lemon) at isang maliit na luya. Sa ganitong paraan, pinapabilis mo ang iyong metabolismo.

Hindi mo ba alam ang aming diet sa paglilinis upang matanggal ang mga likido?

2. Maghanda ng yogurt para sa agahan

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang lactobacillus (live bacteria o probiotics) ay maaaring makapigil sa pagsipsip ng taba sa mga pagkain at kahit na mas mababa ang kolesterol. Ang isang skimmed yogurt na may pinagsama na mga oats at blueberry ay magiging isang malusog na pagpipilian para sa agahan.

At kung nais mo ng higit pang mga recipe na may mga oats, huwag palampasin ang masarap na mga ideya.

3. Kumain nang hindi lumalampas sa dagat

Kunin ang mga bahagi ng tama sa pamamagitan ng pagsukat ng mga ito sa pamamagitan ng kamay. Manok at isda: Ano ang umaangkop sa palad (nang walang daliri). Salad at gulay: Bukas ang parehong mga kamay. Rice, pasta, tinapay: Ano ang naaangkop sa kamao. Keso: Ang katumbas ng laki ng iyong hinlalaki. Prutas: Isang piraso … o strawberry, ubas, atbp., Na umaangkop sa palad. Ano ang paghahatid?

4. Oo sa nakakabusog na taba

Ang mga nut at binhi, abukado, langis ng oliba, at may langis na isda ay naglalaman ng kasiya-siyang malusog na taba at, na kinukuha sa katamtaman, ay hindi nakakataba tulad ng pulang karne, mga pastry, at buong mga produkto ng pagawaan ng gatas. Nais mo bang ihanda ang abukado na ito na pinalamanan ng salmon?

5. Mag-ingat! May pagkain na "lumawak"

Upang mawala ang baywang, dapat mong bawasan ang mga pagkaing pinirito, mga sausage at pastry, mayaman sa mga "masamang" taba, at pinong asukal at karbohidrat (tinapay, pasta, bigas). Pumunta komprehensibo. Kung ang paninigas ng dumi at gas ay nagpatubo at namamaga, kumuha ng hibla at uminom ng tubig. Paalam sa paninigas ng dumi sa mga simpleng trick na ito.

6. Mas kaunti at madalas

Mas mahusay na kumain ng mas kaunti at mas maraming beses sa isang araw. Gumawa ng limang feed: 3 pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Sa ganitong paraan ay napapagana mo ang metabolismo at maiiwasang maiimbak ang taba sa iyong tiyan at baywang.

7. Bago ang isang labis na pananabik …

Ang isang oatmeal, cinnamon at cocoa milk shake ay nag-aalis ng gutom at pagkabalisa. Ang Oatmeal ay nakakainis at nakakarelaks; tumutulong ang kanela na kontrolin ang asukal at pipigilan kang makaipon ng taba; at kakaw ay nagpapabuti ng iyong kalooban. At ito ay mahusay!

8. Hapunan, magaan ngunit kumpleto

Ang hapunan ay ang pinaka nakakataba na pagkain, dahil sa huling minuto ang metabolismo ay bumagal. Huwag kumain ng prutas lamang (2 o 3 piraso), dahil ang tanging bagay na makakamtan mo ay ang asukal nito ay nabago sa taba habang natutulog ka. Nagsasama ito ng protina tulad ng pabo, isda, itlog … at huwag kalimutan ang mga gulay, pinupuno ito at may kaunting mga calory. Kung ikaw ay para sa panghimagas, magkaroon ng isang bagay tulad ng yogurt, isang prutas o pagbubuhos. Ang perpektong hapunan ay ito.

9. Mag-ingat sa pampatamis

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagkuha ng mga artipisyal na pangpatamis ay maaaring itapon ang iyong metabolismo sa labas ng balanse at gumawa ka ng taba. Mahusay na huwag abusuhin at pumili ng mga kapalit ng asukal na likas na pinagmulan, tulad ng stevia o agave syrup.

10. Ang ehersisyo na pinakamahusay na gumagana

Upang mawala ang baywang, kailangan mo ring mag-ehersisyo, at maging pare-pareho! Ang hypopressive abs ay perpekto para sa pagbawas ng baywang at pagkamit ng isang patag na tiyan. Kailangan mong gawin ang mga ito ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo at palitan ang mga ito ng ehersisyo na aerobic: pagbibisikleta, paglalakad, pagsagwan ng tennis …

1. ISANG JUICE KAPAG BANGON KA

Ngunit hindi lamang anumang juice: 30 minuto bago ang agahan maaari kang magkaroon ng isang purifying juice. Ang isa na iminumungkahi namin sa ibaba ay naghahanda ng iyong katawan na magsunog ng mas maraming calories sa maghapon. Upang magawa ito, ihalo ang katas ng iba`t ibang mga prutas ng sitrus (kahel, orange at lemon) at isang maliit na luya. Sa ganitong paraan, pinapabilis mo ang iyong metabolismo.

2. PAGSASABAY SA YOGURT

3. KUMAIN NG WALANG PUMUNTA

Kunin ang mga bahagi ng tama sa pamamagitan ng pagsukat ng mga ito sa pamamagitan ng kamay:

Manok at isda. Ano ang umaangkop sa palad (nang walang mga daliri).
Salad at gulay. Bukas ang magkabilang kamay.
Bigas, pasta, tinapay. Ano ang kasya sa kamao.
Keso Ang katumbas ng laki ng iyong hinlalaki.
Prutas. Isang piraso … o strawberry, ubas, atbp, na umaangkop sa iyong palad.

4. Oo SA PAG-STITCHING FAT!

5. MAG-INGAT! MAY PAGKAIN NA "EXPANDS"

6. KULANG MADALAS

Mas mahusay na kumain ng mas kaunti at mas maraming beses sa isang araw. Gumawa ng limang pagkain: 3 pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Sa ganitong paraan ay napapagana mo ang metabolismo at maiiwasang maiimbak ang taba sa iyong tiyan at baywang.