Ang sitwasyon na nabubuhay tayo sa pagsubok ang aming lakas sa sikolohikal. Hindi ko alam kung ang parehong bagay ang nangyayari sa iyo, ngunit ang aking isip kung minsan ay nawala sa isang loop ng mga negatibong saloobin at wala akong ganang gawin. Gayundin, tila mayroong isang kinakailangan ng pagiging produktibo sa panahon ng quarantine, ngunit sa totoo lang, hindi tayo dapat makaramdam ng pagkakasala kung hindi tayo kasing produktibo tulad ng iba. Ang mahalagang bagay ay hindi natutunan kung paano gumawa ng sobrang kumplikadong mga homemade na dessert, paglabas ng quarantine na may abs na karapat-dapat sa mga pinakamahusay na atleta o pag-aaral ng ibang wika - na kung gusto mo ito, mahusay, sa katunayan dito mayroon kang maraming mga ideya. Ang talagang mahalaga ay ang ating kagalingang pangkaisipan at pisikal.
Kung minsan nagising ka na ayaw mong gumawa ng anumang bagay (upang magsimula sa, dapat mong malaman na ito ay ganap na normal), tingnan ang 10 mga bagay na maaari mong gawin upang aliwin ang iyong sarili . Nagtatrabaho ba sila!
Ang sitwasyon na nabubuhay tayo sa pagsubok ang aming lakas sa sikolohikal. Hindi ko alam kung ang parehong bagay ang nangyayari sa iyo, ngunit ang aking isip kung minsan ay nawala sa isang loop ng mga negatibong saloobin at wala akong ganang gawin. Gayundin, tila mayroong isang kinakailangan ng pagiging produktibo sa panahon ng quarantine, ngunit sa totoo lang, hindi tayo dapat makaramdam ng pagkakasala kung hindi tayo kasing produktibo tulad ng iba. Ang mahalagang bagay ay hindi natutunan kung paano gumawa ng sobrang kumplikadong mga homemade na dessert, paglabas ng quarantine na may abs na karapat-dapat sa mga pinakamahusay na atleta o pag-aaral ng ibang wika - na kung gusto mo ito, mahusay, sa katunayan dito mayroon kang maraming mga ideya. Ang talagang mahalaga ay ang ating kagalingang pangkaisipan at pisikal.
Kung minsan nagising ka na ayaw mong gumawa ng anumang bagay (upang magsimula sa, dapat mong malaman na ito ay ganap na normal), tingnan ang 10 mga bagay na maaari mong gawin upang aliwin ang iyong sarili . Nagtatrabaho ba sila!
Ang kahalagahan ng pagkakaroon ng isang gawain
Ang kahalagahan ng pagkakaroon ng isang gawain
Ano ang dapat nating gawin araw-araw? " Panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain kung saan ako bumangon, maghugas ng sarili, magbihis ng ibang bagay maliban sa pajama, umayos ng kama at umakyat," paliwanag ng sikologo na si Beatriz Madrid , isang miyembro ng Doctoralia. "Ang pananatiling pareho araw-araw nang walang ganitong gawain ay humahantong sa amin na mawala ang subaybayan ng oras at araw. Sa gayon, maaari tayong maging labis na nababagabag," dagdag niya at inirekomenda na hatiin ang araw sa. "Hindi ito binubuo sa paggawa ng isang sarado o mahigpit na iskedyul, ngunit sa pagtatanong sa ating sarili sa simula ng araw kung ano ang nais nating gawin at na ang bawat araw ay isang bagay na nakikilala ang araw para sa bagay na iyon. Dapat walang obligasyon ngunit sa halip kasiyahan. Pagguhit, paglilinis, pagbabasa, pag-aaral na maghilom o bumuo ng isang drone. Kahit ano ay mabuti, "sums up siya.
Gawing maganda ang iyong sarili!
Gawing maganda ang iyong sarili!
Samantalahin ang iyong libreng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Subukan ang mga balita sa kagandahan , maglagay ng maskara, tumuklas ng bagong paggamot sa buhok … Pilitin mong alagaan ang iyong sarili dahil ang mga bagay na katulad nito: kung maganda ang hitsura mo, awtomatikong aangat ang iyong espiritu. Ah! At kung pininturahan mo ang iyong mga labi ng pula, mailalagay mo ang iyong sarili sa isang mabuting kalagayan nang walang oras.
Huwag kalimutan ang iyong paboritong pabango!
Huwag kalimutan ang iyong paboritong pabango!
"Ang patuloy na paggamit ng aming mga paboritong pabango sa panahon ng kuwarentenas ay maaaring makatulong sa amin nang higit kaysa sa iniisip namin. Ito ay isang paraan ng pag-aalaga ng ating sarili at pagpapalayo sa ating sarili na ang mga araw na ito ay higit pa sa kinakailangan. Mayroong libu-libong mga bagong samyo upang matuklasan at ang pagiging nasa bahay ay maaaring maging isang magandang panahon upang makahanap ng isa na pinakaangkop sa amin ", paliwanag ni Marina García Gutierrez , tagapagtatag at CEO ng MAAR, ang unang natural, vegan at napapanatiling brand ng pabango sa Espanya. Ayon sa dalubhasa, kung ikaw ay malungkot, maaari kang pumili para sa oriental at matamis na aroma, at kung ikaw ay pagod, pumili ng isang bulaklak na samyo, na magbibigay sa iyo ng tulong ng enerhiya na kailangan mo.
- Ang isa pang trick na ilagay ang iyong sarili sa isang magandang kalagayan ay upang magaan ang iyong mahahalagang diffuser ng langis sa iyong paboritong pabango. Ang mga prutas ng sitrus ay napakahusay upang buhayin sa umaga.
Bigyan mo ng masahe ang iyong sarili!
Bigyan ang iyong sarili ng isang masahe!
Ang isang masahe ay magagawang labanan ang pag-igting ng kalamnan at muling buhayin ang sirkulasyon. Kinumpirma ang masahe upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at, saka, ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Touch Research Institute, pinapawi nito ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbawas ng mga antas ng stress hormone cortisol, at pagtaas ng antas ng serotonin at dopamine Ang resulta? Mas kaunting stress, pagkabalisa at pagkalungkot . Paano magsagawa ng isang perpektong masahe? Si Nicola Wright , Senior Masseuse sa Lush Spa, ay nagbibigay sa amin ng mga tip na ito para sa iyong balikat at likod:
Lumikha ng perpektong kapaligiran . Ang ilang mga kandila at nakakarelaks na musika ay maaaring gawing spa ang iyong silid.
Dalhin ang iyong paboritong massage bar at painitin ito sa pagitan ng mga palad ng iyong mga kamay hanggang sa ang iyong mga kamay ay matakpan ng langis. I-slide ito sa iyong balikat at simulang dahan-dahang imasahe ang iyong itaas na likod. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na effleurage at ito ay magpapainit ng tisyu ng balat at kalamnan nang mabisa.
Dalhin ang iyong oras sa pagmamasahe sa iyong likod at leeg upang mapainit ang lugar at pasiglahin ang sirkulasyon.
Gumuhit ng isang bilang ng walong sa ibabang likod upang mapawi ang pag-igting at iguhit ang dugo sa kalamnan.
Masahe gamit ang iyong mga daliri patungo sa itaas na bahagi ng leeg at magsagawa ng isang maliit na masahe sa ulo na may mga paggalaw na parang naglalapat ng shampoo.
Makipagtagpo sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng video call
Makipagtagpo sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng video call
Paano ang tungkol sa isang agahan kasama ang iyong mga kaibigan? Iyon talaga ang pagganyak na bumangon! "Ang pagpapanatili ng mga ugnayang panlipunan ay mahalaga upang makapagpatuloy at kung hindi, sabihin kay Tom Hanks sa El Náufrago sapagkat kailangan niyang ilagay ang mga mata sa isang bola upang makaramdam na sinamahan. Maaari tayong maglaro ng mga online game sa ating mga tao upang magkaroon ng isang masayang oras", inirekomenda ni Beatriz Madrid . Tingnan ang pinakamahusay na mga panggrupong app ng pagtawag sa video at tawagan ang iyong mga kaibigan!
Magkaroon ng isang makulay na agahan
Magkaroon ng isang makulay na agahan
"Kapag nai-stress kami, hinahangad namin ang mas maraming mga pagkaing naproseso tulad ng hydrogenated fats at labis na asukal o asin, panandaliang kasiyahan na hindi nababalanse ang sistema ng nerbiyos ," paliwanag ni Dr. Beatriz Beltrán. "May mga malusog na pagkain na makakapagpahinga ng pag-igting sa pamamagitan ng pag-stabilize ng asukal sa dugo at unti-unting aalis ng stress, tulad ng mga blueberry, pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng mga dalandan, kiwi at pulang peppers ," idinagdag niya at binibigyang diin na mahalaga na kontrolin ang tryptophan, na nagpapabuti sa amin ng mga antas ng serotonin at pinapaginhawa ang pakiramdam ng pagkabalisa.
Iyon ang dahilan kung bakit napakahusay na hikayatin kang simulan ang araw sa isang agahan na puno ng prutas at gulay. Dito mayroon kang maraming malusog at masarap na pagpipilian.
Buhayin ang katawan!
Buhayin ang katawan!
"Ang pinakamahusay na paraan upang sakupin ang ating oras sa kontekstong ito ng pagkakakulong ay upang sakupin ang ating katawan at isipan ng dynamism . Upang magawa ito, ipamahagi namin ang aming pang-araw-araw na may sentido komun: makihalubilo, magtrabaho mula sa bahay o buhayin ang aming talino sa pamamagitan ng mga libro at, syempre, ilipat ang ating katawan sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na sesyon ng pisikal na ehersisyo ", paliwanag ni David Pérez , tagapagsalita para sa dibisyon ng aktibidad Physics ng kadena ng Metropolitan gym .
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa siyentipikong journal na The Lancet Psychiatry Journal , ang mga taong hindi nag-eehersisyo ay may average na 3-4 "masasamang araw, habang ang mga regular na nag-eehersisyo ay mayroon lamang dalawang masamang araw sa isang buwan.
Ang paggawa ng isang mini na lumalawak na session sa lalong madaling bumangon ka ay magpapasaya sa iyo, makikita mo. Tumayo sa harap ng iyong balkonahe o bintana at gumawa ng ilang mga pagbati sa araw, 3 minuto lamang!
Maglagay ng musika
Maglagay ng musika
Huwag magising makinig ng balita, malulumbay ka. Mas mahusay na pindutin ang Spotify play (o anumang platform na ginagamit mo)!
Bagaman napatunayan na ang ilang mga uri ng musika tulad ng klasiko o chillout ay makakatulong na pakalmahin ang ating utak at mamahinga kami, maaari mong simulan ang araw sa musikang iyong pinaka-nais. Marahil kailangan mo ng isang bagay na mas buhay na hikayatin ka ring sumayaw ng maaga sa umaga. Ano ang sigurado na ang paglabag sa katahimikan gamit ang mahusay na musika ay nagpapasaya sa sinuman!
Sensory shower
Sensory shower
Hindi namin ibig sabihin na bigyan ka ng mabilis na 2 minutong shower, ngunit mas gugustuhin ka. Ito ang aming panukala para sa isang ritwal sa shower na magpapasaya sa iyo oo o oo:
- Alagaan ang mga detalye: ang iyong shampoo at paghugas ng katawan ay kailangang mabango.
- Patugtugin ang masigasig na musika.
- Isara ang pinto, oras mo na, walang nakakaabala sa iyo!
- Exfoliate gamit ang isang horsehair glove, makikita mo kung paano napapagana ang iyong katawan.
- Tapusin ang shower ng malamig na tubig, ilang segundo lamang.
- Pagkatapos mong matuyo, mag-moisturize ng cream o langis na mabango.
Sa para sa araw!
Ayusin mo ang bahay mo
Ayusin mo ang bahay mo
Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal na The Personality and Social Psychology Bulletin noong 2009 ay pinag-aralan ang mga antas ng cortisol, ang stress hormone, sa 60 kalahok na kababaihan. mata! Ang mga kalahok na inilarawan ang kanilang mga bahay na hindi maayos ay mas nalulumbay kaysa sa mga tumutukoy sa kanila nang maayos. At ang isang maayos ba na bahay ay magkasingkahulugan sa isang maayos na isip.
Samakatuwid, bago matulog, gumugol ng 5 minuto upang maglagay ng order sa bahay. Walang mas masahol pa sa paggising at makita ang lahat na magulo.
