Nais mo bang pagbutihin ang iyong kalagayan?
Nais mo bang pagbutihin ang iyong kalagayan?
Kung paano mo sinisimulan ang araw ay maraming kinalaman sa kung gaano ka kasaya o labis na labis sa buong araw. Sa mga tip na ito, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na araw kahit na nagkaroon ka ng isang aso sa gabi.
Walang "5 minuto pa"
Walang "5 minuto pa"
Ito ay isang patibong. Ang limang minuto (o higit pa, aminin ito) ay nakalilito sa iyong utak, habang binabago nito ang siklo ng pagtulog. Ang tanging bagay na makakamtan mo ay pagkatapos ng 5 minuto ay mas pagod ka pa kaysa dati.
Mag-isip ng isang bagay na positibo na gagawin mo ngayon
Mag-isip ng isang bagay na positibo na gagawin mo ngayon
Kung ang pagtayo sa kama ay parang isang mundo para sa iyo (sa taglamig mas malaki pa ang gastos at napakahusay!) Isipin ang "isang bagay na maganda" na gagawin mo ngayon. Hindi ito dapat maging mahusay na pakikipagsapalaran ngunit isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Marahil ay nakakasalubong mo ang ilang mga kaibigan, kakain ka sa labas, sa mga pelikula o marahil ngayon ang araw upang palabasin ang mga sapatos na iyong binili.
Mag-unat tulad ng isang pusa
Stretch tulad ng isang pusa
Ang pose ng "kahabaan na pusa" na yoga ay nakakatulong upang gisingin ang katawan at gawing mas may kakayahang umangkop ang gulugod. Nakaupo sa iyong takong, sumandal at iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari sa harap ng iyong ulo, habang nakapatong ang iyong noo sa sahig. Manatiling ganito sa isang minuto o dalawa at tingnan kung paano lumuluwag ang mga kalamnan sa iyong mga braso at likod.
Paglalagay ng musika "sa tuktok"
Paglalagay ng musika "sa buong pagsabog"
Bagaman napatunayan na ang ilang mga uri ng musika tulad ng klasiko o chillout ay makakatulong na pakalmahin ang ating utak at mamahinga kami, maaari mong simulan ang araw sa musikang iyong pinaka-nais. Marahil kailangan mo ng isang bagay na mas buhay na hikayatin ka ring sumayaw ng maaga sa umaga. Ano ang sigurado na ang paglabag sa katahimikan gamit ang mahusay na musika ay nagpapasaya sa sinuman!
Tapusin ang shower ng malamig na tubig
Tapusin ang shower ng malamig na tubig
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng maraming mga benepisyo, ginising ka ng isang mahusay na malamig na shower. Huwag simulan ang shower na may tubig na yelo, ngunit sa dulo, hawakan ng 1 minuto na may sariwang tubig, at 45 segundo, sa malamig na temperatura. Kung idagdag mo ito sa nakapagpapasiglang lakas ng musika, mayroon kang isang anti-bad mood combo!
Dahil ang agahan ay mahalaga
Dahil ang agahan ay mahalaga
Kung nagawa mo nang makarating dito, nangangahulugan ito na mayroon kang kaunting oras upang makapag-agahan. Inirekomenda ng mga dalubhasa ang isang malusog na agahan na halos 450 calories at naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo, otmil, prutas … at ilang protina at hibla. Maaari kang magkaroon ng sariwang keso na may mga walnuts, honey at isang inihaw na mansanas, isang mangkok ng mga puffed flakes na may gatas, sariwang orange juice na may buong cookies ng butil, itlog, salmon … ano ang gusto mo ngayon?
O bigyan ka ng agahan sa isang cafeteria
O bigyan ka ng agahan sa isang cafeteria
Kung tinatamad kang ihanda ito mismo, bakit hindi simulan ang araw na tangkilikin ang agahan sa isang terasa? Iwasan ang pagpipilian sa kape + pastry (o dalhin ito paminsan-minsan) at pumili ng juice o kape at isang mini wholegrain ng pabo, tuna, ham …
Isang mini lakad
Isang mini lakad
Papunta sa trabaho, paaralan, ang cafeteria, saan mo man gusto, ngunit ang paglalakad sa araw (kahit na ito ay ang nagyeyelong araw ng taglamig), dahil matatanggap mo ang iyong pang-araw-araw na dosis ng magandang katatawanan, bilang karagdagan sa bitamina D ng araw.
At itanong …
At itanong …
Kung mayroon kang oras, kumuha ng ehersisyo! Napatunayan na ang isport ay nagbibigay ng mas maraming lakas kaysa sa aalisin nito. Kaya, gaano man ka masama ang isang gabi na mayroon ka, gaano man ka pagod, kung gumawa ka ng palakasan ay mas maaigting at nasa mas mabuting kalagayan ka sa buong araw kaysa sa wala ka. Mangahas ka?
Ititigil mo ang alarm clock at mag-isip ng: 5 minuto pa. Karaniwan sa 5 minuto na iyon ay nagbibigay ng 10 at iba pa hanggang sa literal na tumalon ka mula sa kama upang maiwasang ma-late sa trabaho. Ang pagmamadali, isang hindi kumpletong agahan, at pagkapagod ay maaaring makapagdulot sa iyo ng masamang pakiramdam maagang umaga.
Upang maiwasan ito napili namin ang aming mga paboritong trick upang maging masaya sa umaga at magkaroon ng isang magandang kalagayan sa buong araw. Makikita mo na ang iyong umaga ay magiging puno ng magandang katatawanan at sisimulan mo ang araw sa isang malaking paraan, kahit na hindi ka pa nakatulog nang maayos.
- HUWAG patayin ang alarm clock. Ang kilos na "inosente" na ito ay napatunayan na malito ang iyong utak, sa pag-restart mo ng cycle ng pagtulog. Ang tanging bagay lamang na makakamtan mo ay pagkatapos ng 5 minuto ay mas pagod ka pa at naguguluhan pa kaysa dati.
- Mag-isip ng isang bagay na positibo na gagawin mo ngayon. Kung ito ay magiging isang mundo sa tuwing kailangan mong bumangon mula sa kama (sa taglamig mas mahirap ito at napakahusay!) Isipin ang tungkol sa "isang bagay na maganda" na gagawin mo ngayon. Hindi ito dapat maging mahusay na pakikipagsapalaran ngunit isang bagay na nagpapasaya sa iyo. Marahil ay natutugunan mo ang ilang mga kaibigan, kakain ka sa labas, sa mga pelikula o marahil ngayon ang araw upang palabasin ang mga magagandang sapatos na iyong binili. Nagpasya ka kung ano ang gusto mo, simulan ang araw sa isang masamang kalagayan o ang iyong mga mata ay nakatuon sa isang bagay na talagang nais mong gawin ngayon?
- Stretch tulad ng isang pusa. Ang pose ng "Stretched Cat" na yoga ay nakakatulong upang gisingin ang katawan at gawing mas may kakayahang umangkop ang gulugod. Nakaupo sa iyong takong, sumandal at iunat ang iyong mga bisig hangga't maaari sa harap ng iyong ulo, habang nakapatong ang iyong noo sa sahig. Manatiling ganito sa isang minuto o dalawa at tingnan kung paano lumuluwag ang mga kalamnan sa iyong mga braso at likod.
Gumising ka bago tumayo sa kama
- Ilagay ang musikang "to blast". Bagaman napatunayan na ang ilang mga uri ng musika tulad ng klasiko o chillout ay makakatulong na pakalmahin ang ating utak at mamahinga kami, maaari mong simulan ang araw sa musikang iyong pinaka-nais. Marahil kailangan mo ng isang bagay na mas buhay na hikayatin ka ring sumayaw ng maaga sa umaga. Ano ang sigurado na ang paglabag sa katahimikan gamit ang mahusay na musika ay nagpapasaya sa sinuman!
- Tapusin ang shower ng malamig na tubig. Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng maraming mga benepisyo, ginising ka ng isang mahusay na malamig na shower. Huwag simulan ang shower na may tubig na yelo, ngunit sa dulo, hawakan ang 1 minuto ng sariwang tubig, at 45 segundo, sa malamig na temperatura. Kung idaragdag mo ang nakapagpapatibay na lakas ng musika dito, mayroon kang anti-bad mood combo!
- Tahimik na agahan. Kung nagawa mo nang makarating dito, nangangahulugan ito na mayroon kang kaunting oras upang makapag-agahan. Inirekomenda ng mga dalubhasa ang isang malusog na agahan na halos 450 calories at naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong tinapay na trigo, otmil, prutas … at ilang protina at hibla. Maaari kang magkaroon ng sariwang keso na may mga walnuts, honey at isang inihaw na mansanas, isang mangkok ng mga puffed flakes na may gatas, sariwang orange juice na may buong cookies ng butil, itlog, salmon … ano ang gusto mo ngayon?
- O ituring ang iyong sarili sa isang agahan sa isang cafeteria. Kung tinatamad kang ihanda ito mismo, bakit hindi simulan ang araw na tangkilikin ang agahan sa isang terasa? Gayundin, kung pinapayagan ka ng panahon, maaari mong ibigay sa iyong katawan ang kinakailangang dosis ng araw na kinakailangan nito upang gumana. Iwasan ang pagpipiliang kape + pastry (o paminsan-minsan) at pumili ng juice o kape at isang mini wholegrain ng pabo, tuna, ham …
Kung napag-alaman mong gumising ka na mabibigat tuwing umaga, maaaring may ginagawa kang mali sa hapunan. Alamin kung ano ang dapat at hindi dapat mayroon ka para sa hapunan upang pagtulogin at gisingin nang basta-basta. At kung ang mahirap para sa iyo ay nakatulog at nagsawa ka na sa linden, dito makikita mo ang 30 trick na matutulog tulad ng isang sanggol.
