Ang pinaka-natupok upang masuri
Ang pinaka-natupok upang masuri
Ang pinaka-natupok na mga pandagdag sa ating bansa ay kaltsyum (9%), omega 3 (8%), magnesium-potassium (8%), bitamina D (8%), multivitamins (8%), bitamina C ( 7%), iron (7%) at bitamina B (6%). Gayunpaman, ayon sa Organization of Consumers and Users (OCU), hindi lahat sa kanila ay nakakatugon sa mga inaasahan ng mga taong kumukuha sa kanila. Sa gallery ng mga imahe na ito, suriin namin ang mga ito nang detalyado at pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo ang mga panganib na kunin ang mga ito nang libre at kapag kailangan mong kunin ang mga ito.
Mga suplemento ng calcium para sa mga buto
Mga suplemento ng calcium para sa mga buto
Nangangako silang palakasin ang mga buto at maiiwasan ang pagkasira ng katawan, lalo na sa kaso ng matatandang tao.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Ang isang kamakailan-lamang na meta-analysis na inilathala sa The Journal of the American Association ay nagtapos na sa kaso ng mga kalalakihan at kababaihan na walang menopausal, walang kasiguruhan na ang mga suplemento ng kaltsyum ay nakakatulong na maiwasan ang mga bali ng buto.
- Bilang karagdagan, isa pang pag-aaral mula sa School of Nutritional Science sa Tufts University (USA) ay nagbabala na ang pagkuha ng 1,000 mg o higit pang calcium sa bawat araw mula sa mga suplemento ay maaaring dagdagan ang panganib na mamatay mula sa cancer; isang bagay na hindi nangyari kapag ang kaltsyum ay nagmula sa pagkain. Tuklasin ang mga pagkaing nagbibigay o nagnanakaw ng kaltsyum.
Omega 3 supplement para sa puso
Omega 3 supplement para sa puso
Nangangako silang pipigilan ang sakit na cardiovascular.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang pagkuha ng mga capsule ng omega 3 ay may maliit o walang epekto. Samakatuwid, ang isang meta-analysis ng 10 mga pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon sa Journal of the American Medical Association ay kapansin-pansin, na sinusunod kung paano ang isang suplemento na may omega 3 sa loob ng 4.4 na taon ay hindi ipinapalagay na anumang pakinabang pagdating sa pagbabawas ng coronary heart disease o sakit sa puso. pangunahing mga problema sa vaskular.
Mga pandagdag sa magnesiyo para sa pagkapagod
Mga pandagdag sa magnesiyo para sa pagkapagod
Nangangako silang malulutas ang maraming karamdaman na nauugnay sa kakulangan ng magnesiyo. at ipinagtatanggol nila ang pagiging angkop para sa mga atleta.
- Ang magnesiyo ay kasangkot sa higit sa 300 mga reaksyon ng metabolic sa katawan, kaya't hindi nakakagulat na ang suplemento nito ay ipinakita bilang isang solusyon para sa halos lahat: upang mabawasan ang pagkapagod at pagkapagod, mag-ambag sa normal na paggana ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos, sa pagpapanatili ng buto at ngipin, at upang maitaguyod ang normal na pagpapaandar ng sikolohikal.
- At bilang karagdagan, sa mga nagdaang taon, naging tanyag ito sa mga atleta, dahil sinasabing ang matinding ehersisyo at isport ay nagdudulot ng mas malaking pag-aalis ng mineral na ito sa pamamagitan ng pawis at ihi. Ang isang deficit ay maaaring humantong sa mas mababang pagganap at negatibong nakakaapekto sa pagpapaandar ng cardiovascular habang ehersisyo.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Sa kabila ng katotohanang ang magnesiyo ay gumaganap ng napakahalagang mga pag-andar sa ating katawan, hindi nito binibigyang katwiran ang pagkuha ng mga pandagdag kung walang sakit o kakulangan ng mineral na ito na talagang binibigyang katwiran ito. Halimbawa, sa kaso ng mga migraineurs, napatunayan na makakatulong ang mga pandagdag sa magnesiyo.
- At ang mga atleta? Ang isang meta-analysis mula sa University of Dublin (Ireland) ay nagtapos na ang magnesiyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng palakasan, ngunit kailangan ng maraming pag-aaral. Ano ang walang katibayan ay ang mga pandagdag sa magnesiyo na binawasan ang saklaw o kasidhian ng kalamnan ng kalamnan o pagbutihin ang kahinaan ng kalamnan.
Mga suplemento ng bitamina c para sa sipon
Mga suplemento ng bitamina c para sa sipon
Nangangako silang protektahan kami laban sa mga sipon at, sa pangkalahatan, upang itaas ang aming mga panlaban.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Ayon sa isang pagsusuri ng Cochrane Center, para sa karamihan sa mga tao, ang mga suplemento ng bitamina C ay hindi binabawasan ang panganib na magkaroon ng karaniwang sipon. Gayunpaman, ang mga regular na kumukuha ng mga suplementong bitamina C ay maaaring may mas kaunting mas malamig na sipon o medyo mas mahinang mga sintomas.
Mga suplemento ng collagen para sa mga kalamnan at kasukasuan
Mga suplemento ng collagen para sa mga kalamnan at kasukasuan
Bilang pangunahing sangkap ng nag-uugnay na tisyu, ang mga suplemento ng collagen ay kredito ng may kakayahang protektahan at mabuhay muli ang mga kasukasuan, mapawi ang kasukasuan ng sakit, palakasin ang mga kalamnan at buto, at pagbutihin ang pagkalastiko ng balat.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Totoo na may mga pag-aaral na tinitiyak na ang mga pandagdag sa oral collagen ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga kasukasuan, ang problema ay ang karamihan sa kanila ay ginawa ng parehong mga tagagawa. Kung isantabi natin ang mga ito, nagbabago ang mga bagay at hindi masasabi na ang mga suplemento sa collagen ay may sapat na ebidensya sa agham upang suportahan ang kanilang mga benepisyo.
- Ang European Food Safety Agency ay hindi nag-eendorso sa kanila. Ang EFSA ay may dalawang pag-aaral kung saan nagtatapos ito na ang isang sanhi ng epekto ay hindi maitatag sa pagitan ng pagkonsumo ng mga suplemento ng collagen at malusog na pagpapanatili ng mga kasukasuan, ni sa pagpapabuti ng pagkalastiko ng balat o pagbawas ng ang mga kunot
Mga suplemento ng Vitamin A para sa paningin
Mga suplemento ng Vitamin A para sa paningin
Ang mga beta-carotenes ay mga pigment na matatagpuan sa mga prutas at gulay na may mga katangian ng antioxidant at ang katawan ay nababago sa bitamina A. Ang pagkonsumo nito sa form na kapsula ay pinaniniwalaan na nagpapabuti sa paningin at maiiwasan ang mga katarata at macular degeneration na nauugnay sa edad.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Ang totoo ay mayroong magkasalungat na mga pag-aaral. Mayroong ilang mga nagpapahiwatig na ang mga taong kumakain ng diyeta na mayaman sa mga antioxidant bitamina (beta-carotene, bitamina C at E) o mga mineral (siliniyum at sink) ay may mas mababang posibilidad na magkontrata ng macular pagkabulok na nauugnay sa edad o cataract.
- Ngunit … Ang isang pagsusuri ng Cochrane ay nagtapos na walang katibayan na ang mga micronutrient supplement na ito ay pumipigil o maantala ang pagsisimula ng mga cataract o macular degeneration na nauugnay sa edad. Gayunpaman, ayon sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Archives of Ophthalmology, ang mga suplemento na beta-carotene ay maaaring mabawasan ang peligro ng mga katarata sa mga pasyente na naninigarilyo, kahit na hindi sila magsisilbing protektahan ang natitirang populasyon, bagaman hindi rin ito makakasama sa kanila.
Mga suplemento ng Antioxidant upang mabagal ang pagtanda
Mga suplemento ng Antioxidant upang mabagal ang pagtanda
Nangako silang pipigilan ang oxidative na epekto ng mga free radical upang mabagal ang pagtanda at maiwasan ang ilang mga sakit, kabilang ang cancer, habang tumutulong na protektahan ang balat mula sa mga sinag ng UVA.
Kung ano ang sinasabi ng agham
- Habang nakumpirma na ang mga antioxidant mula sa prutas at gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan, sa kaso ng mga suplemento, ang pananaliksik ay hindi gaanong nangangako. Halimbawa, maraming mga pag-aaral ang nabigo upang makahanap ng katibayan na ang mga suplemento ng antioxidant ay nakakatulong na maiwasan ang gastrointestinal cancer, macular degeneration, o cataract.
- At ang pinaka-nag-aalala na bagay … Ayon sa isang pag-aaral ng Johns Hopkins Hospital na inilathala sa Annals of Internal Medicine, ang mga suplemento ng bitamina E ay hindi makakatulong upang gamutin ang mga sakit sa puso o kanser, sa kabaligtaran, ang mataas na dosis ng bitamina E ay magpapataas ng dami ng namamatay sa mga pasyente na may mga ito mga sakit
Kumusta naman ang mga multivitamin?
Kumusta naman ang mga multivitamin?
Sa kaganapan na kulang kami sa isang tiyak na nakapagpapalusog, ang halagang ibinibigay ng multivitamin ay kadalasang napakaliit na hindi ito makakatulong upang masakop ang kakulangan, hindi pa banggitin na may ilang mga multivitamin na direktang kulang sa ilang pangunahing mga bitamina o mineral. Bagaman magkakaiba sila, sa average, ang halaga nito (para sa bawat tablet):
- Bitamina A (800 μg) = Katamtamang Karot 60 g
- Calcium (162 mg) = Mas mababa sa 1/2 baso ng gatas
- Phosporus (125 mg) = Mahigit sa 1/2 50 g sardinas lamang
- Vitamin K (30 μg) = 6 g ng spinach (ilang dahon)
- Magnesium (100 mg) = 25 g ng mga binhi ng mirasol (isang dakot)
- Bakal (5 mg) = 2 tupa ng tupa
Iyon ay mahalaga kung ikaw ay isang babae
Iyon ay mahalaga kung ikaw ay isang babae
Kabilang sa mga mahahalagang nutrisyon para sa mga kababaihan ay maaaring hindi nawawala:
- Bakal. Ang kakulangan nito ay karaniwang nangyayari sa mayabong na edad dahil sa regla. Kung kinakailangan upang madagdagan, upang matiyak ang pagsipsip nito, mas mahusay na dalhin ito sa walang laman na tiyan at samahan ito ng orange juice dahil mas gusto ito ng bitamina C. Maghintay ng dalawang oras upang uminom ng gatas o iba pang pagkaing mayaman sa calcium. 1 tablet (105 mg) = 30 beef tenderloins na halos 200 g.
- Folic acid. Ito ay susi upang maiwasan ang mga depekto sa neural tube sa sanggol. Inirerekumenda na magsimula ang mga pandagdag sa folic acid mula sa sandaling ang babae ay naghahanap ng pagbubuntis (oo, bago kumpirmahin ang pagbubuntis) at magpatuloy kahit papaano sa unang tatlong buwan. 1 tablet (5 mg) = 165 makapal na berdeng asparagus.
- Bitamina D. Kinakailangan upang ayusin ang kaltsyum sa mga buto at maiwasan ang osteoporosis. Ang kakulangan nito ay hindi dahil sa pagdiyeta, ngunit dahil hindi kami kumukuha ng sapat na araw (ang pangunahing paraan upang ma-synthesize ito) kahit sa ating bansa, kaya maaaring inirerekumenda ng doktor ang pagdaragdag sa mga buwan ng taglamig. 1 ampoule (2,500 mg) = 2,500,000 ng 125 g natural na yogurt.
Ayon sa data mula sa OCU, 30% ng mga Espanyol ang kumukuha ng ilang uri ng suplemento sa bitamina. Isang pigura na tila dumarami, kahit na napakalayo pa rin nito mula sa ibang mga bansa tulad ng US o Denmark, kung saan higit sa kalahati ng populasyon ang gumagamit ng ganitong uri ng produkto. Karamihan ay nakuha ang mga ito nang hindi muna kumunsulta sa kanilang doktor, kumbinsido na makakatulong ito sa kanila na magkaroon ng mas maraming lakas, mapabuti ang kalusugan at maiwasan ang ilang mga karamdaman.
Kung kumain ka ng maayos, hindi mo sila kailangan
Ang European Food Information Council (EUFIC) ay napakalinaw: isang pagkain na kasama ng sapat na prutas, gulay, buong haspe, isang sapat na paggamit ng protina at malusog na taba, normal ay nagbibigay ng lahat ng kinakailangang nutrients para sa mabuting kalusugan, walang pagkatao kinakailangan upang kumuha ng anumang bitamina sa porma ng pill. Sa madaling salita, sa isang balanseng diyeta ay makukuha natin ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan ng ating katawan.
- Ang pagsunod sa diyeta sa Mediteraneo ay sapat na. Kung isasaalang-alang natin iyan, ayon sa White Book on Nutrisyon sa Espanya, ang average na diyeta sa ating bansa ay kumpleto na, ang rekomendasyon na kumuha ng mga pandagdag sa bitamina ay hindi mabibigyang katwiran.
Paano kung may mga imbalances sa diyeta?
Kung mayroong ilang uri ng kakulangan sa diyeta, ang unang hakbang ay upang mapabuti ang aming mga nakagawian sa pagkain upang makuha ang kinakailangang mga nutrisyon nang hindi gumagamit ng suplemento sa bitamina.
- Pumunta sa mga sanhi. "Kung ang isang tao ay pagod, mayroong maraming stress, may pagkabigo sa kanyang diyeta … mas mahalaga na magtrabaho sa mga sanhi kaysa sa subukang palitan ito ng isang suplemento, dahil magpapatuloy ang problema doon", salungguhit ni Eva Pérez, pangulo ng Association of Dietitians -Nutrisyonista ng La Rioja (ADDLAR) at kasapi ng Pangkalahatang Konseho ng Opisyal na Mga Asosasyon ng Dietitians-Nutrisyonista.
- Ang mahalaga ay ang buong diyeta. Ang nutrisyunista na si Aitor Sánchez, may-akda ng librong My Limp Diet, ay binigyang diin na kahit na huminto ka sa pagkuha ng isang pangkat ng pagkain (halimbawa, mga produktong gatas, isda …) kinakailangan na kumuha ng mga pandagdag, dahil ang mga nutrisyon na ibinibigay nila ay maaaring makuha mula sa sa pamamagitan ng iba pang mga pagkain.
Ang mga suplemento ay hindi kumikilos tulad ng pagkain
Ngunit bakit kinahuhumalingan ito sa pagkuha ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagkain? Mas maganda ba Ang sagot ay oo. Tulad ng ipinaliwanag ni Andrea Calderón, kalihim ng siyensya at dietician-nutrisyunista ng Spanish Society of Dietetics and Food Science (SEDCA), ang karamihan sa mga bitamina at mineral na natural nating kinakain sa pamamagitan ng pagkain ay may higit na epekto sa ang ating kalusugan kaysa sa mga kinukuha natin bilang pandagdag.
- Dahil mas mabuti ito. Sapagkat ang mga bitamina at mineral ay matatagpuan sa loob ng kanilang matrix, sa synergy kasama ng iba pang mga nutrisyon, upang mapahusay ang bawat isa upang magkaroon ng mas malaking pagsipsip at epekto; isang bagay na hindi nangyari sa isang suplemento. Halimbawa, nalaman ng mga mananaliksik sa Tufts University (USA) na ang pinakamainam na paggamit ng bitamina A, K, at zinc ay nauugnay sa isang mas mababang peligro ng pagkamatay mula sa sakit na cardiovascular, ngunit kung ang mga sustansya na ito ay nagmula sa pagkain, hindi mula sa tabletas
Ang pagkuha sa kanila ay mayroon ding mga peligro
- Huwag kunin ang mga ito dahil lang. "Ang kakulangan sa bitamina ay may nakakapinsalang kahihinatnan sa ating kalusugan, ngunit ang labis na pagkonsumo, na makakamit lamang sa pamamagitan ng pagdaragdag, ay maaaring maging mas masahol pa," sabi ni Andrea Calderón.
- Mas maraming cancer. Itinuro ni Calderón bilang isang halimbawa na ang bitamina A sa anyo ng mga pandagdag ay naiugnay sa isang maaaring pagtaas ng peligro ng kanser sa baga sa mga naninigarilyo.
- Iba pang mga problema. Ang labis na bitamina C ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa bato; ng bitamina E at siliniyum ay maaaring dagdagan ang panganib ng osteoporosis at ilang mga kanser.
- Mag-ingat kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring maging hindi makabuluhan kung uminom ka rin ng ilang mga gamot. Halimbawa, ang bitamina K ay maaaring makagambala sa mga mas payat sa dugo.
Kailan mo kailangang kunin ang mga ito
Bago kumuha ng suplemento, mas mabuti na suriin ito pagkatapos kumuha ng pagsusuri sa dugo at palaging gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. At kailangan mo lamang kunin ang mga ito kung mayroong isang tukoy na patolohiya at pinayuhan ito ng doktor, tulad ng:
- Hindi sapat na diyeta. Kapag ang isang napaka-mahigpit na diyeta ay sinusundan ng medikal na reseta.
- Mga vegetarian at vegan. Dapat silang uminom ng bitamina B12, dahil kung ang mga vegetarians ay gumawa ng paminsan-minsang pagkonsumo ng mga itlog at pagawaan ng gatas, hindi rin nila naabot ang inirekumendang halaga.
- Mahigit sa 50 taong gulang. Sinabi ng European Food Information Council (EUFIC) na ang mga taong higit sa 50 taong gulang ay maaaring mangailangan ng bitamina D, B12 at folate supplement.
- Pagbubuntis at pagpapasuso. Ang pagkuha ng folic acid, bitamina D, at iron ay maaaring maging kapaki-pakinabang. At sa panahon ng paggagatas, inirerekumenda din na dagdagan ang bitamina D.
