Hindi laging madaling kunin ang tatlong servings ng prutas at dalawa ng gulay sa isang araw na inirerekumenda ng mga nutrisyonista. Ngunit ang paggawa nito ay makakapigil sa iyo na magkasakit ng hanggang 40%, ayon sa isang pag-aaral sa University of London. Ang isang madaling paraan upang makuha ang iyong pang- araw-araw na rasyon ng prutas at gulay ay sa pamamagitan ng mga smoothies at juice. Ngunit, sa libu-libong mga kumbinasyon doon, alin ang talagang kailangan mo? Para madiskubre mo ito nang madali at simple, inihanda namin ang nakakatuwang pagsubok na ito. Sa pamamagitan nito, malalaman mo ang mga mensahe na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan sa pamamagitan ng maliliit na sintomas, tulad ng mga pimples o pagtulog, at maibibigay mo ito kung ano ang hinihiling nito sa anyo ng isang masarap na katas o smoothie.
Aling pag-iling ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo?
Ang mga pagyanig, juice, juice, smoothies, o anumang nais mong tawagan ang mga ito, ay hindi hihigit sa isang makatas na halo ng mga natural na pagkain na isinasama ng maraming kababaihan sa kanilang mga ritwal ng kagandahan at pangkalusugan, lalo na salamat sa katotohanang ang mga kilalang tao ay pinasikat sila nang malaki dahil komportable sila kunin at kunin.
Sa paglilinis na pagkilos nito ay idinagdag sa iba, tulad ng pagbibigay ng mga antioxidant para sa balat, toning at pagbibigay ng enerhiya, pagpapabuti ng pantunaw at pag-iwas sa paninigas ng dumi … Sa aming pagsubok, mas madali para sa iyo na matuklasan kung alin ang pinakaangkop sa iyo. Siyempre, ang lahat ng aming mga panukala ay malusog, masarap at madaling ihanda, kaya maaari mong subukan ang lahat at pagsamahin ang mga ito subalit nais mo.
Paano gawing mas malusog ang katas
Upang samantalahin ang lahat ng mga pakinabang ng smoothies mahalaga na piliin nang maayos ang iyong mga sangkap. "Ang ideal ay dalhin sila sa mga pana-panahong pagkain. Mas masarap ang mga ito at panatilihin ang lahat ng kanilang mga pag-aari sa nutrisyon, sapagkat hindi sila dapat isailalim sa paglilinang ng masa, pangangalaga o pagtrato ng transportasyon, ”inirekomenda ng nutrisyunista na si Ana Amengual, mula sa College of Nutrisyonista at Dietitians ng Catalonia.
Siyempre, linisin ang mga sangkap na gagamitin mong maayos. Kung ang mga ito ay organikong maaari mong ubusin ang mga ito sa balat pagkatapos hugasan ang mga ito. Kung hindi sila, pinapayuhan ng mga eksperto ang pagbabalat sa kanila.
Paano mas mahusay na paggamit ng hibla
Ang isa pang paraan upang ma-maximize ang mga pakinabang ng mga juice ay ang gawing isang makinis at gamitin ang iyong blender. Upang gawin ito, kailangan mo lamang durugin ang lahat ng mga bahagi at sa gayon ay hindi ka mawawala sa anumang mahahalagang nutrisyon, bagaman ang pagkakayari nito ay medyo siksik.
Cold press blender
Kung mas gusto mo ang likidong likido, ang blender ang iyong pagpipilian, lalo na ang malamig na pinindot sa mababang bilis, isang kasangkapan na pinapanatili ang higit na hibla kaysa sa tradisyunal na blender at iyon, ayon sa mga tagagawa nito, sa pamamagitan ng hindi paggawa ng init, pinapanatili ang mga bitamina ng ang pagkain. Ang downside ay na ito ay mas mahal.
Isang katas mula sa isang araw hanggang sa susunod
Kapag naihanda mo na ang iyong pag-iling, marahil ay mapapaisip ang pagdududa: Kailangan ko ba itong ubusin kaagad? May nangyayari ba kung iiwan ko ito magdamag? Kahit na lagi kaming sinabihan na "uminom ng katas, nawala ang mga bitamina", ang pahayag na ito ay hindi totoo. Bagaman totoo na ang karamihan sa mga eksperto sa nutrisyon ay inirerekumenda na kunin ang mga juice at umiling nang maaga.
Ang "uminom ng katas na nawala ang mga bitamina" ng aming mga ina ay hindi totoo tulad ng naisip nila
Ang mga bitamina ay hindi nawala?
Hindi, ang mga bitamina ay hindi nawawala, ngunit nabago ang mga ito at nawala ang kanilang mga pag-aari. Ang Vitamin C, halimbawa, ay ang pinakamadaling na-oxidized. Ngunit hindi ito ginagawa nang halos 12 oras at kung ito ay napailalim sa napakataas na temperatura, isang bagay na hindi pangkaraniwan kapag kumukuha ng shakes o smoothies.
Ang iba pang mga sangkap, tulad ng mga antioxidant, ay nawawala rin ang pagiging epektibo. Kahit na ang ilang mga macronutrients tulad ng mga avocado fats ay nagsisimulang lumala sa sandaling buksan mo ito.
Mga pagkakamali upang maiwasan kapag gumagawa ng mga smoothies at juice
Lagyan ito ng maraming prutas. Bagaman ang pagkuha ng mga smoothies ay isang napaka-malusog na pagsasanay na isang priori, ang pagkain ng limang araw-araw na piraso ng prutas at gulay nang sabay ay hindi. Sa una, dahil "ang organismo ay hindi magkakaroon ng kapasidad na makuha ang lahat ng mga nutrisyon," binanggit ni Amengual. Gayundin, kung magdagdag ka ng tatlong piraso ng prutas nang sabay-sabay, ang fructose nito ay magpapalaki sa antas ng iyong asukal sa dugo. Ito ay may maraming mga sagabal: kung madalas mong gawin ito, inilalantad mo ang iyong sarili sa pagtaas ng iyong panganib ng uri ng diyabetes sa mga nakaraang taon. Sa kabilang banda, nagdudulot ka ng isang pagbagu-bago sa insulin hormone na kasangkot sa pakiramdam ng gutom. Mas maraming mga taluktok, mas gusto mong kumain.
Smoothie-only diet. "Ang mga uri ng pattern ng pagkain ay hindi kasama ang protina lamang at kailangan ito ng katawan araw-araw. Bilang karagdagan, nagbibigay ito ng kaunting mga caloriya at ang pang-aabuso dito ay maglalagay sa peligro sa kalusugan ”, paliwanag ng doktor mula sa SEEN, Irene Bretón. Kung nais mong magsagawa ng isang hypocaloric regimen o tulungan ang katawan na pasiglahin ang paglilinis na pagpapaandar nito, gawin ito sa tulong ng iyong doktor. Titiyakin nito na ang komposisyon ng diyeta ay naglalaman ng lahat ng mga grupo ng mga nutrisyon sa sapat na sukat. Ang mga taong may sakit sa puso, sakit sa bato, mababang timbang o mga problema sa teroydeo ay hindi dapat isaalang-alang ang paggawa ng ganitong uri ng monodiets.
Ang paggawa ng isang monodiet na eksklusibong nakabatay sa mga juice ay maaaring ilagay sa peligro ang iyong kalusugan
Trick upang mapabuti ang makinis o juice
- Nais mo bang panatilihin ito? Magdagdag ng isang maliit na lemon juice, na nakakaantala sa oksihenasyon, at itago ito sa ref. Ngunit tandaan na ang nutritional halaga nito ay hindi magiging napakataas.
- Pagyamanin ito! Magdagdag ng sunflower, kalabasa, linga, flax, o chia seed, at ang iyong mga paboritong pampalasa, tulad ng kanela, coriander, turmeric, o luya.
- Mas malambing? Kung naging pantay-pantay ito, magdagdag ng isang baso ng inuming gulay, tulad ng oatmeal, quinoa, bigas o toyo.
- Masyadong magaan? Magdagdag ng mga siryal o kaunting mga mani at kainin ito sa kutsara. Masarap at malusog!
