Ang paghinga ay ang pinaka pangunahing aktibidad ng tao. Ginagawa namin ito mula nang tayo ay ipinanganak at walang malay, ngunit walang nagtuturo sa atin na gawin ito. Iyon ang dahilan kung bakit karamihan sa atin ay nagkakamali , dahil humihinga tayo sa isang mababaw na paraan at gumagamit lamang ng isang katlo ng kapasidad ng ating baga. Ngunit huwag mag-alala, dahil sa ilang simpleng mga ehersisyo ay mapabuti mo (marami!) Ang paraan ng paghinga.
Ano ang magandang paghinga?
Umupo at mag-isip: madalas kang mag-air sa iyong bibig nang madalas? Unang error. Upang huminga nang maayos kailangan mong kunin ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong , dahil dito sinasala at pinainit ang hangin. Isang bagay na mahalaga para maabot nito nang tama ang baga.
Ngayon ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Tumaas ba ang iyong tiyan kapag huminga ka? Kung hindi ito ang kadahilanan, ang iyong paghinga ay maaaring maiiwasan. At ito ay kapag lumaki ang iyong tiyan kapag huminga ka nangangahulugan ito na ang dayapragm ay gumagana , at samakatuwid ay mahusay kang humihinga. Iyon ay, ang hangin ay pumapasok sa baga nang pantay na may napakakaunting paggasta ng enerhiya (dahil ang natitirang mga kalamnan ay halos hindi makagambala).
Ano ang mga pakinabang ng paghinga ng maayos?
Ang paghinga ay naghahatid ng oxygen sa ating buong katawan, kaya't ang mga benepisyo nito ay nadarama sa buong iyong katawan . Upang magsimula, ang paghinga ng maayos ay pinapaboran ang wastong paggana ng mga digestive organ, bato at puso . Bilang karagdagan, ayon sa Area ng Physiotherapy ng SEPAR (Spanish Society of Pulmonology and Thoracic Surgery), sa pamamagitan ng paghinga ng maayos ang iyong kakayahang mag-concentrate ay mas malaki at ang iyong intelektuwal na pagganap ay nagpapabuti. At kung hindi pa iyon sapat, makakatulong ang paghinga ng maayos na mabawasan ang pagkabalisa . Hindi ka naniniwala dito? Subukang huminga mula sa iyong ibabang bahagi ng tiyan. Ang pagpapahinga ay praktikal na awtomatiko!
Mga ehersisyo upang huminga nang maayos
Ang paghinga ng diaphragmatic ay pinaka-inirerekomenda at ginagamit bilang batayan sa maraming mga diskarte sa pagpapahinga. Dito, ang pangunahing kalamnan ay ang dayapragm, habang ang natitirang mga kalamnan ay halos hindi makagambala. Sa mga pagsasanay na ito ay isasagawa mo ito:
- Mabigat na paghinga Humiga sa iyong likod na may isang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod at isang bigat sa iyong tiyan (maaaring ito ay isang libro). Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong at pakiramdam ang hangin punan ang pinakamataas na bahagi ng iyong tiyan, habang ang lugar ng dibdib ay bahagyang gumalaw. Ang iyong tiyan (ang libro) ay dapat na tumaas nang mas mataas kaysa sa iyong dibdib. Pagkatapos ay pabayaan ang hangin ng dahan-dahan sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga labi.
- Balikan ang iyong pagkabata. Maaari mong mapagtanto ang kahalagahan ng pagbuga sa pamamagitan ng paghihip ng mga bula ng sabon. Purse ang iyong mga labi at magsanay sa pagbuga. Kung mabilis kang pumutok, ang mga bula ay hindi lalabas o agad silang masisira. Kung gagawin mo ito nang mabagal, gayunpaman, makakakuha ka ng malalaking mga bula na mas tatagal.
- Isang simpleng dayami. Kumuha ng isang dayami at pumutok dito gamit ang mga hinahabol na labi. Sa ganitong paraan, lumikha ka ng presyon sa bibig na pumipigil sa daanan ng daanan ng hangin sa lalong madaling panahon. Bukod diyan mas mataas ang konsentrasyon ng tiyan. Tulad ng itinuturo ng SEPAR, sa ganitong paraan makukuha mo ang iyong mga pagbuga upang mas mahaba at mapabuti, samakatuwid, ang kahusayan ng paghinga.
Yoga at lumalawak
Ang mga aerobic sports tulad ng paglangoy o pagtakbo ay nagpapabuti ng kabuuang kapasidad ng baga, iyon ay, ang kapasidad ng ating baga upang mapaunlakan ang hangin. Ngunit ang yoga ay maaaring mapabuti ang pattern ng paghinga. Ang dahilan? Batay ito sa pinakamainam na pamamahala ng paghinga, dahil naghahanap ito ng mas malalim, kalmado at diaphragmatic na paghinga.
Tandaan na isama rin ang ilang nakagagalaw na gawain sa iyong araw-araw, lalo na kapag bumangon kami at matulog. At lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, kung saan gumugol ka ng maraming oras sa parehong posisyon at may isang pahiwatig na pustura. Ito ay umaabot lalo na sa itaas na bahagi ng katawan, ito ang nag-aambag sa isang mas malaking pagpuno ng baga. Tandaan na kumuha ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong habang ikaw ay umaabot.
