Upang sundin ang menu ng ika-4 na linggo ng #Clara Hamon at magpapayat kasama si Laura, isa sa mga miyembro ng koponan ng pangarap ni Clara.es, napakahusay na magkaroon ng listahan ng pamimili.
Kaya't maaari mong sundin ang diyeta nang walang takot na maiiwan ka sa kalahati dahil nawawala ka sa isang sangkap. At upang mawala ang timbang sa lingguhang mga menu ng hamon na iminungkahi ni Dr. M.ª Isabel Beltrán, nutrisyunista ni Clara.
Narito ang listahan:
Mga broth at consommé:
- 200 ML ng sabaw ng gulay (kung pipiliin mo ang nagawa na, tandaan na dapat itong mababa sa asin, dahil kung hindi man ay pinapanatili ka nito ng mga likido)
Mga prutas, gulay at iba pang mga gulay:
- 150 g ng nilagang gulay
- 150 g berdeng beans
- 200 g ng mga kabute
- ½ bungkos ng asparagus
- 200 g cauliflower
- 3 katamtamang patatas
- 2 karot
- 2 leeks
- 1 daluyan ng zucchini
- 1 pulang kampanilya
- 1 berdeng paminta
- 1 litsugas
- 1 bag ng arugula
- 5 kamatis
- 1 pipino
- 3 normal na sibuyas
- 2 sibuyas sa tagsibol
- 2 lemon
- Luya
- Chive
- Bawang
- 16 piraso ng prutas (orange, mansanas, kiwi …)
Pasta, kanin at mga legume:
- 20 g pansit
- 20 g buong butil na macaroni
- 20 g buong couscous ng butil
- 20 g quinoa
- 25g lutong itim na beans o beans
Itlog:
- 5 itlog
Karne:
- 25 g karpet ng karne ng baka
- 250 g ng kuneho
- 40 g pabilog na pabo
- 1 slice ng low-salt cold meat turkey
Gulay na "karne":
- 1 veggie burger
Isda at pagkaing-dagat:
- 1 burger ng isda
- 325 g puting isda
- 125 g ng asul na isda
- 50 g ng pinausukang salmon
- 50 g ng mga prawn
Mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- 9 skimmed yogurts
- 180 g ng sariwang keso
- 20 g ng Parmesan keso
- Ang 1 tub ng puting keso ay kumalat ang ilaw
- Magaan na margarin
At nawa'y hindi ito mawala sa iyong pantry:
- Kape
- Normal at berdeng tsaa
- Mga infusion (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- Nasira ang pulbos ng cocoa
- Skimmed milk
- Pangpatamis
- Kayumanggi asukal
- Mahal
- Nuts (mga nogales, almond, hazelnuts, pine nut, pasas …)
- Oat bran
- Buong butil
- baking pulbos
- Harina
- Mga mumo ng tinapay
- Buong tinapay
- Buong toast ng trigo
- Buong cookies ng butil
- Madilim na tsokolate (minimum 70%)
- Toyo
- Langis ng oliba
- Suka
- Asin
- Pepper
- Iba pang mga pampalasa (cumin, curry, bay leaf, paprika, thyme, oregano, rosemary …)
- Mustasa
- Pate ng gulay
- Compote ng prutas
- Tuyong kamatis
- itim na oliba
- 1 lata ng natural tuna
