Ang unang haligi ng #RetoClara na mawalan ng timbang kasama si Laura, isa sa compara ng clara.es , ay upang gumawa ng diyeta, madali, komportable at aalisin ang iyong kagutuman tulad ng nasa lingguhang mga menu na inihanda ni Dr. M.ª Isabel para sa kanya Si Beltrán, ang aming personal na nutrisyunista.
At upang sundin ito, walang mas mahusay kaysa sa kailangang-kailangan na tool na ito: ang listahan ng pamimili! Sa ganitong paraan hindi mo makaligtaan ang isang solong isa sa mga sangkap na kailangan mo upang magpatuloy sa menu ni Laura para sa ika-1 linggo . At magiging mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nahuhulog sa bitag ng "Hindi ko magagawa dahil kulang ako rito o iyan". Gayundin, huwag palampasin ang 10 walang palya trick na ito upang magluto na may mas kaunting mga calory.
Narito mayroon ka nito:
Mga broth at consommé:
- 200 ML ng sabaw ng gulay (kung pipiliin mo ang nagawa na, tandaan na dapat itong mababa sa asin, dahil kung hindi man ay pinapanatili ka nito ng mga likido)
Mga prutas, gulay at iba pang mga gulay:
- 150 g ng nilagang gulay
- 150 g berdeng beans
- 300 g ng spinach
- 300 g ng mga kabute
- 2 katamtamang patatas
- 4 na karot
- ½ maliit na brokuli
- 1 bungkos ng ligaw na asparagus
- 1 zucchini
- 1 malaking pulang paminta ng kampanilya
- 2 medium green peppers
- 1 talong
- 1 leek
- ½ abukado
- 1 litsugas
- 1 dakot ng arugula
- 1 dakot na watercress
- 3 kamatis
- 3 normal na sibuyas
- 2 sibuyas sa tagsibol
- 1 pulang sibuyas
- ½ beet
- Bawang
- Sambong
- 1 lemon
- 1 apog
- 1 chilli
- 14 na piraso ng prutas (orange, apple, kiwi …)
Pasta, kanin at mga legume:
- 15 g buong trigo spaghetti
- 15 g ng brown rice
- 15 g quinoa
Itlog:
- 4 na itlog
Karne:
- 25 g ng sandalan na baka
- 125 g ng kuneho
- 1 manok burger
- 250 g ng dibdib ng manok
- 125 g pabo
- 1 slice ng low-salt cold meat turkey
- 1 hiwa ng Iberian ham
Isda at pagkaing-dagat:
- 350 g puting isda
- 125 g ng asul na isda
- 30 g ng mga prawn
Mga produkto ng pagawaan ng gatas:
- 9 skimmed yogurts
- 180 g ng sariwang keso
At nawa'y hindi ito mawala sa iyong pantry:
- Kape
- Normal at berdeng tsaa
- Skimmed milk
- Milk cream para sa pagluluto
- Mga infusion (chamomile, lemon verbena, horsetail, thyme …)
- Kayumanggi asukal
- Mahal
- Nuts (mga nogales, almonds …)
- Oat bran
- Buong butil
- Buong harina ng trigo
- Mga mumo ng tinapay
- Buong tinapay
- Buong toast ng trigo
- Buong cookies ng butil
- Madilim na tsokolate (minimum 70%)
- Toyo
- Langis ng oliba
- Suka
- Asin
- Pepper
- Iba pang mga pampalasa (thyme, oregano, rosemary …)
- Tuyong kamatis
- Compote ng prutas
- Pate ng gulay
- 2 lata ng natural na tuna
