Mabilis at madaling mga recipe na maaari mong gawin sa loob ng 15 minuto

Ang susi sa paggawa ng mabilis at madaling mga recipe ay mag-opt para sa napakasimpleng pagluluto (igisa, scrambled, inihaw, steamed, sa microwave,) at upang i-play ang mga sangkap na nagpapaikli sa oras ng paghahanda (malusog na naproseso tulad ng hugasan at gupitin na gulay , lutong legume …) o samantalahin ang mga natitirang pagkain o pagkain na nagawa mo nang maaga sa isang plano sa pagluluto ng pangkat (lutuin bigla isang araw upang makatipid ng oras sa natitirang mga araw).

Asparagus na may mga kamatis at blanched egg

Ito ay kasing simple ng nakikita mo at hindi gaanong nakakaganyak para doon. Naglagay ka ng tubig upang pakuluan upang gawin ang blanched egg. At habang ang itlog ay nagpapainit at nagluluto, gupitin ang kalahati ng mga kamatis ng cherry at gawing ihaw na ligaw na asparagus.

Magtipid sa oras. Maaari mo ring gamitin ang ilang de-latang asparagus at luto na ang itlog.

Mga pansit na may zucchini at keso sa maliit na bahay

Habang nagluluto ang pasta, ang karamihan ay nangangailangan ng hindi hihigit sa 10 minuto, igisa ang hiniwang zucchini kasama ang ilang piraso ng mga kamatis na pinatuyo ng araw. At pagkatapos ay ihalo ang lahat sa ilang crumbled na keso sa kubo.

Magtipid sa oras. Ang lansihin sa paggawa ng resipe na ito nang sabay-sabay ay gayahin ang dalawang tagapagluto nang sabay, tulad ng ginagawa sa pagluluto ng pangkat (lutuin nang sabay-sabay para sa isang araw sa buong linggo).

Rice na may tuna at gulay

Napakahusay na napupunta ng puting bigas para sa mabilis at madaling mga resipe kung mayroon kang pag-iingat na maihanda ito. Maaari mo itong pagsamahin, tulad ng dito, na may ilang hinugasan at gupitin na gulay na handa na sauté o gawin sa microwave. At habang tapos na sila, igisa mo ang ilang mga tuna cubes at bihisan ang mga ito ng isang maliit na toyo.

Magtipid sa oras. Palitan ang naka-kahong tuna o naka-kahong sardinas para sa sariwang tuna.

White bean salad

Ang mga de-latang legume ay isa sa malusog na naproseso, tulad ng dietitian-nutrisyunistang si Carlos Ríos, ang tagadala ng standard na pagkain at CLARA blogger, ay nagsasabi sa amin, at nagbibigay sila ng maraming paglalaro pagdating sa paghahanda ng mabilis at madaling mga resipe. Dito ay pinagsama namin ang mga ito ng sibuyas, kamatis, berde na paminta, itim na olibo at matapang na itlog.

Magtipid sa oras. Sa lugar ng matapang na itlog, magdagdag ng crumbled desalted cod. Mahahanap mo itong desalted at handa nang gamitin.

Isda na may kasamang gulay

Kung nais mong pagbutihin ang isang tanghalian o hapunan nang buong bilis, ang mga inihaw na karne at isda at mga igalang gulay ay hindi mabibigo. Narito na nahuli namin ang monkfish, ngunit magagawa mo ito sa iba pang mga isda (hake, mackerel, salmon …). Magsimula sa mga gulay at gawin ang huling isda ng isda upang ito ay makatas.

Magtipid sa oras. Gumamit ng mga gulay na ipinagbibili nila na hugasan at gupitin. Karamihan sa kanila ay maaari ring lutuin sa microwave sa parehong bag na kanilang pinasok.

Zucchini spaghetti na may mga prawn

Ang mga ito ay sobrang mabilis din upang gumawa ng zucchini spaghetti. Maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili sa isang spiralizer ng gulay o sa isang patatas na tagapagbalat. Igisa mo ang mga ito ng ilang mga lutong at peeled prawns o prawns at iyon na. Upang gawin itong medyo mas nakakainam, magdagdag ng isang pakurot ng chilli sa ihalo at magbihis ng lemon juice.

Magtipid sa oras. Gumamit ng ilang mga nakahandang zucchini spaghetti para sautéing o blanching.

Mga gisantes na may bigas at itlog

Upang gawin ang resipe na ito, pakuluan ang ilang mga nakapirming mga gisantes, na may ilang minuto handa na sila. At habang nagluluto sila, igisa ang mga hiwa ng zucchini at pulang sibuyas at julienned na pulang repolyo. Maaari mong kumpletuhin ito sa isang dakot ng puting bigas at isang blanched na itlog. Ngunit magiging masarap din sila sa ilang mga de-latang sardinas.

Magtipid sa oras. Maaari mong samantalahin ang parehong pagluluto ng mga gisantes upang gawin ang pinakuluang itlog nang sabay.

Nag-agay na mga itlog na may asparagus at kabute

Ang mga piniritong itlog ay isa sa mga pinggan na malulutas ang anumang pagkain o hapunan sa kisap ng kalan. Halimbawa, habang iginisa ang ilang tinadtad na asparagus kasama ang ilang mga kabute, talunin ang isang itlog at idagdag ito sa huli.

Magtipid sa oras. Maaari mong gamitin ang de-latang asparagus at mga nakapirming kabute na nalinis at tinadtad na handa nang lutuin.

Inihaw ni Chickpeas ang chard

Ang mga pot chickpeas ay isa pang mahalaga sa mabilis at madaling mga resipe. Bilang karagdagan sa salad, ang mga ito ay masarap sa halos anumang gulay. Dito naidagdag namin ang mga ito sa isang ginalaw na sibuyas at ham na may chard.

Magtipid sa oras. Bilang karagdagan sa mga de-latang chickpeas, maaari mo ring gamitin ang chard na ipinagbibili nila na hugasan at gupitin. Kailangan mo lamang itapon ang mga ito sa kawali at igisa ang mga ito.

Inihaw na manok na may mga kabute

Ito ay isa sa pinakasimpleng mga recipe na may mga kabute. Kailangan mo lamang gumawa ng isang inihaw na dibdib, sa isang gilid. Ang ilang mga kabute ay igisa sa bawang at perehil, sa kabilang banda. At upang bigyan ito ng isang sopistikadong ugnay, maaari mong samahan ito ng isang sarsa ng pulot at mustasa, at ilang mga tinadtad na pistachios at pine nut sa itaas, at isang dahon ng sambong. Tuklasin dito ang mas madali at mabilis na mga recipe para sa kung kailan mo nais na kumplikado ang iyong buhay.