Detox mga recipe upang linisin at pakiramdam ng magaan

Ajoblanco na may mansanas at ubas

Pagbawas ng pambabad ng mga almond, ang detox recipe na ito ay ginawa sa loob lamang ng 15 minuto at mayroong 580 kcal bawat paghahatid. Ang ajoblanco (isa sa mga recipe ng tag-init sa isang buhay) sinamahan namin ito ng mga mansanas at ubas, na mayaman sa peptin, na kapag isinama sa tubig ay bumubuo ng isang gel na nagdadala ng mga lason.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 400 g ng peeled marcona almonds - 2 bawang - 100 g ng mga pulang ubas - 1 granny smith apple - 1 lemon - sariwang oregano - labis na birhen na langis ng oliba - suka ng apple cider - asin.

Paano gumawa ng ajoblanco

Ilagay ang mga almond sa isang mangkok ng tubig at hayaan silang magbabad nang hindi bababa sa 8 oras.
Balatan ang bawang; Gupitin ang mga ito nang pahaba at alisin ang panloob na mikrobyo upang maiwasan ang pag-ulit nang labis.
Patuyuin ang mga almond.
Ibuhos ang 50 ML ng langis sa baso ng isang malakas na panghalo. Magdagdag ng 30 ML ng suka, isang pakurot ng asin, ang bawang at mga almond.
Talunin ang mga ito hanggang sa makakuha ka ng isang creamy emulsyon. Magdagdag ng tubig nang paunti-unti hanggang sa makakuha ka ng higit pa o mas makapal na texture ng sopas, ayon sa iyong panlasa.
Ilagay ito sa ref at iwanan ito doon hanggang sa maghatid ng oras, upang ito ay masyadong malamig kapag kinakain mo ito.
Hugasan ang mansanas at patuyuin ito. Gupitin ito sa kalahati, alisin ang core at putulin ang natitira sa mga stick. Maaari mong iwisik ang mga ito ng ilang patak ng lemon juice upang maiwasan ang mga ito mula sa oxidizing at maging brown.
Paghiwalayin ang mga ubas mula sa bungkos, tuyo itong maingat at gupitin sa kalahati.
Hatiin ang ajoblanco sa mga indibidwal na mangkok. Sumabay sa mga ubas at apple stick. Magpahid ng langis ng oliba at palamutihan ng oregano o ibang mabangong halaman.

Upang magaan ito. Kapalit ang kalahati ng mga almond para sa melon pulp, na mayroong mas kaunting mga caloriya.

Cochinita pibil tacos

Ang cochinita pibil tacos ay inihanda sa loob lamang ng isang oras at kalahati (hiwalay sa pahinga) at mayroong 510 kcal bawat paghahatid. Ang baboy loin ay isinasaalang-alang puting karne at walang taba, ginagawang perpekto para sa paglilinis ng mga diyeta. At naglalaman ito ng kulantro, na tumutulong sa amin na alisin ang mga mabibigat na riles, tulad ng mercury o tingga, sa pamamagitan ng ihi.

Mga sangkap

Naghahain ng 6: 1 kg ng tenderloin ng baboy - 2 mga dalandan - 2 limes - 2 mga lilang sibuyas - 300 g ng mahabang bigas ng palay - 12 mga tortilla ng mais - 1 tsp. oregano - 1 tsp. cumin - 1 tsp. paprika - 1 tsp. sili - 4 na kutsara. langis - 3 kutsara. ng apple cider suka - 2 sangay ng kulantro - asin at paminta.

Paano gumawa ng cochinita pibil tacos

Linisin ang labi ng anumang nalalabi sa taba at gumawa ng maliliit na paghiwa sa karne.
Pigain ang mga dalandan. Talunin ang katas kasama ang oregano, cumin, paprika, langis at suka.
Pilitin ang timpla at ibuhos ito sa isang mapagkukunan, sa ibabaw ng loin; Takpan ng plastik na balot at i-marinate ng 2 oras sa ref.
Peel ang mga sibuyas, gupitin ang mga ito sa mga piraso ng julienne at tubigan sila ng katas ng isang dayap; panahon, idagdag ang sili at pukawin.
Takpan ng plastik na balot at hayaang mag-marinate sandali sa ref.
Patuyuin ang tenderloin mula sa pag-atsara at asin at paminta ito. Ilipat ito sa isang kasirola at idagdag ang marinade likido at 200 ML ng malamig na tubig; Takpan at lutuin sa mababang init sa loob ng 50 minuto.
Lutuin ang bigas sa maalat na tubig at alisan ito.
Alisin ang karne mula sa casserole, hayaan itong cool at shred ito.
Init ang pagluluto juice para sa 5 o 6 minuto, hanggang sa ito ay bahagyang nabawasan. Idagdag muli ang karne, pukawin at isama ang bigas. Halo ulit at patayin ang apoy.
Painitin ang mga tortilla sa isang kawali, punan ang mga ito ng sibuyas at karne at pinaghalong kanin, at palamutihan ng tinadtad na cilantro at ang natitirang apog, gupitin.

Upang magaan ito. Laktawan ang bigas at idagdag sa halip ang litsugas o mga sprouts ng sanggol.

Avocado at sea spaghetti tartare

Ang avocado tartare na ito ay may sea spaghetti, isang damong-dagat na maaari mong makita sa maraming mga supermarket at mayaman sa iron at bitamina C at may napakakaunting mga calorie at fat. Pagbawas ng magbabad, handa mo ito sa tatlong kapat ng isang oras at mayroon lamang itong 180 kcal.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 3 mga avocado - ½ sibuyas sa tagsibol - sariwang kulantro - 3 pinatuyong kamatis - 20 g ng inalis na tubig na spaghetti ng dagat - 1 lemon - 1 labanos - langis ng oliba at asin.

Paano gumawa ng avocado at sea spaghetti tartare

Ibabad ang spaghetti ng dagat nang hindi bababa sa ilang oras.
Ibabad din ang mga pinatuyong kamatis at hayaan silang rehydrate ng isang oras.
Tanggalin ang mga kamatis nang napaka makinis, at i-chop ang sibuyas sa parehong paraan, kabilang ang bahagi ng berdeng tangkay.
Paghaluin ang pinatuyong mga kamatis, sibuyas at spaghetti ng dagat sa isang mangkok. Idagdag ang lemon juice, langis at asin. Paghaluin ng mabuti at pag-atsara ng 30 minuto.
Hugasan ang cilantro, tapikin at i-chop ito. Idagdag ito sa mangkok na may mash.
Peel ang abukado, gupitin ito sa mga cube at idagdag din ito.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap na may mga paggalaw na bumabalot hanggang sa maayos silang isama.
Palamutihan ng mga hiwa ng labanos at ihatid.

Upang magaan ito. Bagaman ito ay medyo isang magaan na ulam, maaari mo itong bawasan nang kaunti pa sa pamamagitan ng paglalagay ng dalawang mga avocado sa halip na tatlo. Ang isang kapat ng isang abukado bawat tao ay sapat na kapag nagdidiyeta.

Inihaw na tuna na may mga gulay

Ang resipe na ito para sa inihaw na bonito na may mga gulay ay ginawa sa loob ng 45 minuto at mayroong 280 kcal bawat paghahatid. Mayroon itong berdeng asparagus, na kung saan ay napaka-paglilinis dahil ang mga ito ay napaka-mayaman sa hibla at may isang mahusay na kapangyarihan diuretic, at mayroon din itong mga labanos, na 95% na tubig, na ginagawang perpekto sila upang labanan ang pagpapanatili ng likido.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 700 g ng bonito na pinutol sa mga hiwa - 200 g ng mga karot ng sanggol - 1 kumpol ng berde o ligaw na asparagus - 1 bungkos ng mga labanos - 200 g ng mga lilang patatas - 3 mga sprig ng thyme - langis ng oliba - asin at paminta.

Paano gumawa ng inihaw na bonito na may mga gulay

Balatan ang asparagus gamit ang isang peeler ng gulay at putulin ang matapang na makahoy na tangkay; alisin din ang tangkay ng mga labanos. Galutin ang mga karot.
Hugasan nang mabuti ang tatlong gulay sa malamig na tubig, kasama ang mga patatas. Pat ang mga ito tuyo sa papel sa kusina at gupitin ang mga patatas sa kalahati.
Painitin ang oven sa 180 °. Ayusin ang mga gulay sa isang malalim na ulam, iwisik ang mga ito ng 3 kutsarang langis at asin at paminta ito.
Hugasan at patuyuin ang tim; Chop ito maliit at iwiwisik ang mga gulay sa kalahati nito. Ilagay ang ulam sa oven, sa katamtamang taas, at litson ang mga gulay sa loob ng 25-30 minuto.
Linisin ang mga hiwa ng isda sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng balat at pag-aalis ng mga posibleng buto sa tulong ng sipit ng kusina; hugasan ang mga ito sa malamig na tubig at patuyuin sila ng isang sheet ng sumisipsip na papel.
Grasa ang isang griddle na may isang pares ng mga kutsara ng langis at painitin ito. Budburan ang mga hiwa ng isda ng kaunting asin at sariwang ground pepper. Ilagay ang mga ito sa mainit na griddle at grill ng halos 3 minuto sa bawat panig.
Budburan ang mga hiwa ng tuna ng natitirang tinadtad na tim at ihatid kasama ang mga inihurnong gulay.

Upang magaan ito. Palitan ang patatas para sa kalabasa, o kahit na mansanas, na mas magaan.

Chickpea stew na may mga prawn

Ang nilagang ito ay mayroon lamang 240 kcal bawat paghahatid at, salamat sa katotohanang ginagawa namin ito sa mga pot chickpeas, tumatagal ng higit sa kalahating oras. Kabilang sa iba pang mga sangkap, naglalaman ito ng bawang, na kung saan ay hindi lamang isang pagpapalakas ng mga antioxidant na nagpoprotekta sa iyo mula sa mga libreng radikal, ngunit anti-namumula rin at isa sa mga pagkaing dapat mong kainin kung nais mong mawalan ng timbang.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 12 prawns - 12 pusit - 400 g ng lutong chickpeas - 1 sibuyas - 2 bawang - 2 kamatis - safron - chives - 200 ML ng puting alak - 200 ML ng stock ng isda - langis ng oliba at asin.

Paano gumawa ng stewpp na may prawns

Balatan ang mga prawn; Paghiwalayin ang mga binti mula sa katawan ng pusit, alisan ng laman ang loob at hugasan ito.
Gupitin ang katawan sa mga piraso ng tungkol sa 2 cm.
Balatan at putulin ang sibuyas at bawang.
Brown ang mga buntot ng hipon at pusit sa isang kawali na may langis, at reserba.
Sa parehong kawali, kayumanggi ang bawang, idagdag ang sibuyas at igisa.
Idagdag ang durog na kamatis at lutuin hanggang mabawasan ng kalahati.
Idagdag ang mga ulo ng prawn upang palabasin ang kanilang katas, mash ang mga ito at alisin.
Magdagdag ng 4 na hibla ng safron at alak, at bawasan.
Idagdag ang mga chickpeas at sabaw at lutuin ang 5 min.
Idagdag ang mga prawn at pusit at lutuin sa 5 minuto. Season, iwisik ang chives at ihain.

Upang magaan ito. Kayumanggi ang pagkaing-dagat at gawin ang sarsa sa isang non-stick frying pan, na may isang thread lamang ng langis. Binabawasan nito ang dami ng taba.

Crust na tuna at kalabasa na katas

Ang tuna ay mayaman sa malusog na omega 3 fatty acid, na nagbabawas ng paglaban sa leptin, ang hormon na nagpapadali sa pagbawas ng timbang sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong gana sa pagkain at pagsasaayos ng rate kung saan sinusunog ang taba. Ang resipe na ito ay may 400 kcal bawat paghahatid at ginawa sa loob ng 45 minuto.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 4 na tuna tacos na 150 g bawat isa - 40 g ng asukal - 80 g ng mga naka-kahong lentil - inihaw na sesame - 1 buong toast ng trigo - ½ kalabasa - 50 ML ng coconut milk - malambot na mga shoots - nakakain na mga bulaklak (opsyonal) - curry - langis ng oliba at asin.

Paano gumawa ng crust tuna

Ilagay ang mukha ng kalabasa sa isang sheet ng cookie. Ibuhos sa isang basong tubig at litson ito sa 200 ° sa loob ng 25-30 minuto.
I-extract ang sapal at gilingin ito kasama ang coconut milk at asin; at reserba.
Magsipilyo ng iron na may langis at painitin ito. Asin ang tuna at kayumanggi ito sa lahat ng panig.
Ilagay ito sa isang board ng kusina at iwisik ang asukal. Sunugin ito sa isang sulo ng kusina hanggang sa mag-caramelize.
Crush ang toast at ihalo ito sa linga, isang pakurot ng asin, curry at ilang patak ng langis.
Ipamahagi sa mga plato, ilagay ang katas at tuna sa itaas, at palamutihan ito ng mga lentil, sprout at nakakain na mga bulaklak.

Upang magaan ito. Laktawan ang caramelised sugar crust at, upang palamutihan ito, magdagdag ng isang splash ng toyo.

Torre omelette tower

Potato tortilla tower

Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay ilan sa mga pangunahing pagkain sa isang detox diet. Sa isang oras natapos mo na ito at ang rasyon ay umabot sa 480 kcal.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 8 mga itlog - 3 patatas - 1 sibuyas - 1 zucchini - 2 karot - 200 g ng pinausukang salmon - 200 g ng lutong bahay na mayonesa - 50 g ng mga adobo na gherkin at sibuyas - pesto - basil - 30 g ng mga pine nut - Langis, asin at paminta.

Paano gumawa ng tortilla tower

Balatan at putulin ang patatas at sibuyas.
Igisa ang mga ito sa maraming langis at alisan ng tubig.
Idagdag ang pinalo na itlog, asin at paminta at hatiin ang halo sa 12 bahagi.
Painitin ang isang maliit na langis sa isang maliit na kawali at sa tulong ng isang singsing, baluktot ang 12 tortilla.
Dice ang mga karot at zucchini. Lutuin ang pareho at ihalo ang mga ito sa 2 kutsarang pesto at reserba.
Dice ang salmon; at ihalo ang mayonesa sa mga tinadtad na atsara. Pagreserba.
Magtipon ng 4 timpani: maglagay ng isang omelette, pagkatapos ang mga gulay na may ilang mga pine nut; Magdagdag ng isa pang omelette at ang salmon na may tartar sauce; Tapusin gamit ang isang torta at isang maliit na balanoy.

Upang magaan ito. Sa halip na mayonesa, gawin ang tartar sauce na may yogurt.

Greek cup ng yogurt at peach

At narito mayroon kang isang masarap na panghimagas na ginawa sa loob ng 20 minuto at may 360 kcal bawat paghahatid. Ito ay may lemon, na kung saan ay may isang mahusay na diuretic kapangyarihan upang alisin ang mga likido at ay isa sa mga detox pagkain par kahusayan.

Mga sangkap

Naghahain ng 4: 2 mga milokoton - 2 dahon ng gulaman - ½ lemon - 2 tsp. ng asukal - 200 g ng whipping cream - 4 Greek yogurts - sariwang mint.

Paano Gumawa ng Peach Greek Yogurt Cups

Ibabad ang mga sheet ng gelatin at hayaang mag-hydrate sila ng 10 min.
Pilitin ang lemon at salain ang katas.
Peel ang mga milokoton at gupitin ang pulp sa maliliit na cube; magreserba ng ilang upang palamutihan at ilagay ang iba sa isang kasirola, na may kalahati ng asukal, isang kutsarita ng lemon juice at 50 ML ng tubig.
Magluto ng 10 min at maghalo hanggang sa makakuha ng isang pinong katas.
Idagdag ang pinatuyong gelatin at pukawin. Ipareserba ang coulis na ito.
Talunin ang cream gamit ang mga electric rod, hanggang sa semi-whipped ito. Idagdag ang yogurt at pukawin hanggang maisama.
Ibuhos ang halo sa 4 na baso, ikalat ang coulis sa itaas at magreserba sa ref hanggang sa maitakda ang coulis.
Palamutihan ng mga nakareserba na peach cube at hugasan ang mint.