Orihinal, malusog at napakadali upang gumawa ng mga recipe ng oatmeal

Mga resipe na may orihinal at napaka-malusog na oats

Marahil ang pinakakilalang paraan ng pagkain ng otmil ay lugaw o sinigang para sa agahan, ngunit ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay malayo pa. Narito ang 15 mga recipe na may oatmeal upang dilaan ang iyong mga daliri.

Oat pancake na may hummus at salmon

Ang isang napaka-pampalusog na ideya upang simulan ang araw na may maraming enerhiya ay upang makagawa ng ilang madaling mga pancake sa otmil, ikalat ito sa hummus at magdagdag ng pinausukang salmon sa itaas. Kung hindi mo nais ang mga ito upang maging napaka caloriko, maaari mong gamitin ang aming sobrang magaan na chickpea hummus.

Pranses omelette na may otmil

Mayroon ka ding mga madaling pagpipilian tulad ng pagdaragdag ng isang kutsarang kutsara ng harina o oat bran sa pinalo na itlog at paggawa ng isang omelette ng Pransya. Bilang isang panig o palamutihan, maaari kang maglagay ng isang maliit na salad o ilang mga steamed o sauteed na gulay.

Sibuyas at sopas ng oat

Ang isang paraan upang makinabang mula sa malusog na mga katangian ng oats ay upang isama ito sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag nito, halimbawa, sa mga sopas. Upang magawa ito, tumaga nang maayos ang dalawang mga sibuyas at kayumanggi ang mga ito sa mababang init na may isang sinulid na langis hanggang sa ma-caramelize sila. Magdagdag ng isang litro ng kumukulong tubig at 100 g ng pinagsama oats. Talunin sa tulong ng ilang mga pamalo, at timplahan ito ng oregano, asin sa dagat at nutmeg. Napakadali at napakalinis nito pati na rin ang nakakabusog.

Quinoa Oat Burgers

Mga burger ng otmil at quinoa

Upang makagawa ng apat na hamburger, ihalo ang 250 g ng lutong quinoa na may 6 na kutsara ng bran o pinagsama oats at 1 gadgad na karot. Magdagdag ng 1 pinalo na itlog, 1 bawang at 1 sprig ng tinadtad na perehil. Asin at paminta, masahin at bumuo ng mga hamburger. Sa isang griddle na may isang thread ng langis, grill ang mga ito para sa 2-3 minuto sa bawat panig. At maghatid sa kanila ng guacamole, litsugas at isang masaganang tinapay.

Oat batter

Ang isa sa mga hindi gaanong kilala ngunit napaka-kagiliw-giliw na paggamit ng mga oats ay bilang isang humampas. Upang gawin ang tinapay na ito ng tinapay, ipasa ito sa harina, pinalo na itlog at isang halo ng mga tinadtad na mga natuklap na oat at toasted na mais, at iprito. Ngunit magagawa mo rin ito sa pamamagitan lamang ng oatmeal. Halimbawa, gusto ko ang manok na may tinapay na otmil. Niluluto ko ito nang kaunti sa mga pampalasa at gatas, o puting alak, o serbesa, at pagkatapos ay hinampas ko ito ng bran o mga gulong na gulong.

Mga Oatmeal Cookie

Maaari mo ring magpakasawa sa iyong sarili at gumawa ng ilang mga cookies ng oatmeal tulad ng mga ito sa mga pinagsama na oats. Tuklasin ang resipe para sa cookies at lahat ng mga trick upang mas marami ang makukuha sa kanila.

Burger na pinayaman ng oat

Tulad ng nakita mo, bukod sa paggamit ng bran, mga natuklap o oatmeal na amerikana sa halip na iba pang mga harina, maaari mo rin itong gamitin para sa hamburger o kuwartong bola-bola. Ang mga ito ay may mga paminta, kalabasa at mga sibuyas na igisa, at hinaluan ng durog na mga natuklap na oat na may kaunting tubig. At kung nagtataka ka kung maaari kang kumain ng mga burger sa isang diyeta, alamin dito.

Oat flakes na may yogurt at prutas

Sa isang garapon na baso, maglagay ng ilang buong mga oat flake, mababang-taba na natural na yogurt (pinatamis na may honey kung nais mo) at mga cube ng mangga. Napakadali at masarap, at napakasisiya! Ito ay isa sa mga madaling gawin na mga almusal ng oatmeal.

Lentil at oatmeal salad

Lentil at oat salad

Bagaman hindi ito gaanong karaniwan, maaari ka ring makahanap ng oatmeal. Hugasan mo ito at ibabad ito kagabi. Sa susunod na araw, iyong pinatuyo ito at kumulo ito sa isang kasirola na may apat na beses ang dami ng tubig sa loob ng 50 minuto. Pagkatapos, kailangan mo lang ihalo ito sa mga lutong lentil at gulay na pinaka gusto mo, at panahon. Ngunit kung mas gusto mo ang isang bagay na mas mabilis, magagawa mo rin ito nang direkta na pinagsama, o gaanong iginisa.

Oatmeal at apple smoothie

Ang Oatmeal ay napakahusay din para sa paggawa ng mga smoothies, kapwa sa mga natuklap at sa bran o harina. Kailangan mo lang ihalo at ihalo ito kasama ang mga katas, pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Sa pagsusulat ni Clara, napaka-tagahanga namin ng isang mansanas at oatmeal smoothie na may mga binhi ng yogurt at flax, na napakahusay para sa pagkadumi.

Oatmeal lugaw na may prutas

Ang isa pang pagpipilian upang maisama ang malusog na otmil sa iyong diyeta ay sa anyo ng sinigang, ang resipe ng otmil na nagtatagumpay sa Instagram. Alamin kung ano ang sinigang, kung paano ito handa at kung anong mga gadget ang kailangan mo upang gawin ito.

Semi-cold soy yogurt at oats

Ginawa ito ng toyo yogurt, pinagsama oats, itlog, at prutas. Ito ay walang lactose at isa sa mga malusog at masusukat na panghimagas. Tingnan ang resipe.

Mga muffin ng otmil

Sa isang mangkok, mash 2 tasa ng pinagsama oats, 3 hinog na saging, 2 itlog, 4 na mga pitted date, isang kutsarita ng baking soda, isang kutsarang langis ng mirasol at kanela upang tikman. Pagkatapos ay magdagdag ng mga piraso ng mansanas at ilagay ang batter sa isang muffin lata. Maghurno sa 180º hanggang mag-click ka gamit ang isang palito at ito ay malinis na lumabas. Tuklasin ang mas malusog na almusal.

Oat granola at pinatuyong prutas

Nag-ihaw, para sa kalahating oras, 100 g ng pinagsama na mga oats, 150 g ng durog na mga mani (mga nogales, pine nut, cashews …), 50 g ng gadgad na niyog at 30 g ng ground sesame, paminsan-minsang gumalaw upang huwag sunugin Kapag na-toast, magdagdag ng 50 g ng mga pasas, 2 kutsarang langis ng mirasol at 2 ng likidong pulot, ihalo nang mabuti at itabi sa isang lalagyan na hindi masasaklaw. Ito ay isang malusog na meryenda na maaari kang magkaroon ng yogurt, gatas, inuming gulay …

Pagbubuhos ng otmil

Dalhin ang tubig sa isang pigsa, magdagdag ng bran o buong butil ng oat flakes, alisin mula sa init at hayaang tumayo ng ilang minuto. Ito ay digestive at paglilinis. At narito mayroon kang mga herbal na tsaa upang mawala ang timbang na gumagana!

Ang Oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinaka-inirekumendang pagkain dahil sa balanseng komposisyon nito, na napakasagana sa protina at hibla ngunit may mas kaunting mga karbohidrat kaysa sa iba pang mga cereal, kaya't napakasisiyahan nang hindi masyadong tumataba.

Oats: mga paraan ng pagtatanghal

Oatmeal. Ito ang buong butil ng cereal nang hindi pinipilit.
Oatmeal. Ang mga ito ay ang resulta ng husking at pagpindot ng mga butil ng cereal.
Oat bran. Nakuha ito mula sa pagdurog ng panlabas na shell ng mga butil ng cereal na ito, iyon ay, kung ano ang natitira pagkatapos na pinino ang mga butil ng oat upang makakuha ng mga butil o mga natuklap. Naging tanyag ito salamat sa diyeta ng Dukan.
Oatmeal. Ito ang pinakamaliit na 'natural' na pagtatanghal ng lahat dahil ito ay ang resulta ng paggiling at pagpipino sa isang mas malaki o mas maliit na lawak ng butil ng oat.
Oat milk Inuming gulay na gawa sa oats.

Ang mga buong butil, natuklap at otmil ay mayroong isang shell

Paano gumamit ng otmil sa iyong mga recipe

Para sa agahan, sa anyo ng isang lugaw o halo-halong may mga produkto ng pagawaan ng gatas, inuming gulay at katas.
Bilang inumin, isinalin o inalog ng mga prutas at gulay.
Bilang isang pagkain na amerikana at mga karne ng tinapay, isda at gulay.
Bilang pagpuno para sa mga hamburger at meatball.
Bilang pandagdag sa mga sopas, salad, igisa …
Bilang bahagi ng batter para sa pancake, cookies, cake at iba pang mga pastry.