Ang sagot sa katanungang iyon na tinanong nating lahat sa ating sarili sa katotohanan ay hindi isang tukoy na oras dahil ang metabolismo ay hindi nagpapabilis sa pag-asa ng oras ng hapunan. Ang pagbabago ng bilis ng metabolismo ay isang bagay na kumplikado, sa loob lamang ng maabot ng mga taong nagsasanay ng mataas na antas na palakasan. Ngunit kung gayon, ano ang gagawin natin upang maiwasan ang pagtaba sa gabi?
Anong oras ka maghapunan upang maiwasan ang pagtaba?
Ang sagot ay mas simple kaysa sa tila: maghapunan nang maaga at magkaroon ng magandang hapunan (narito ang mga ideya para sa magaan na hapunan upang mawala ang timbang). Ang iba't ibang mga dalubhasa ay sumasang-ayon na magrekomenda ng huling pagkain tungkol sa dalawa o tatlong oras bago matulog upang magkaroon kami ng oras na digest bago matulog, iyon ang susi sa buong bagay.
Ang doktor at nutrisyonista na si Marta Garaulet ay isang dalubhasa sa kronobiology - ang agham na pinag- aaralan ang mga circadian rhythm na nangangasiwa sa pagsasaayos ng "panloob na orasan" ng mga tao. nagsisimula nang humina ang digestive.
Kaya … maaari mong mapabilis ang iyong metabolismo?
At ito ay ang pagbabago ng metabolismo ay hindi para sa lahat. Ang mga atleta lamang na napapailalim sa kanilang mga katawan sa matinding sitwasyon tulad ng karera na huling 24 na oras ay dapat gawin ito at kahit na hindi ito inirerekomenda sa lahat ng mga kaso. Ang nutrisyonista na dietitian na si Aitor Sánchez ay nagdetalye kung paano isinasagawa ang mga kasanayan na ito. "Alam na ang mga kondisyon ng ating kapaligiran, tulad ng pagkakalantad sa sipon, ay maaaring magbago ng dami ng enerhiya na ginugugol ng tao sa kanilang basal na metabolismo o, kahit na, ang pagsasanay sa ilalim ng ilang mga kundisyon sa pag-aayuno o may mas kaunting mga reserbang enerhiya ay maaaring maging sanhi ng mga pagbagay ( marahil ang paulit-ulit na pagdiyeta sa pag-aayuno ay maaaring maging maayos).
Hindi nangangahulugan na ang bawat isa ay kailangang sanayin sa walang laman na tiyan. Bukod dito, para sa mga baguhan ay hindi ito ang pinakamahusay na paraan upang magsimula. Sa halip, sa isang taong bihasa na, maaari itong maging isang pagpipilian upang sanayin, upang kung sa panahon ng karera ay mayroon silang kakulangan ng mga nutrisyon upang makakuha ng mabilis na enerhiya, higit na ginagamit nila ang deposito ng taba, na halos walang katapusan ".
Ano ang maaari mong gawin para sa iyong metabolismo
Gayunpaman, may iba pang mga aspeto na maaari nating paganahin upang hindi ito mabagal, tulad ng pagtulog nang maayos. "Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapabagal sa katawan at hindi nasusunog ng napakaraming mga kaloriya sa susunod na araw ," binalaan ang nutrisyonista. Itinuro din ni Aitor ang biglaang pagbabago ng timbang bilang responsable para sa mga pagkakaiba-iba sa bilis ng metabolic. Ngayon alam mo na, ang pagtulog sa mga kinakailangang oras ay mahalaga upang hindi makakuha ng timbang.
Inirekomenda ni Garaulet na ang mga oras ng pagtulog ay sumabay sa maximum na oras sa gabi, kaya kinakailangan upang subukang ayusin ang mga oras ng ilaw sa panahon ng taon at isaalang-alang ang mga pagbabago sa oras.
Ang isang pag-aaral na isinagawa ng Salk Institute for Biological Studies sa San Diego (USA) ay natagpuan na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pagkakaroon ng timbang ay kumain ng lahat ng mga pagkain ng araw sa loob ng 12 oras . Iyon ay, kung nag-agahan tayo ng 8 ng umaga, maghapon tayo ng 8 ng hapon. Ang problema ay ang mga ganitong uri ng mga iskedyul na hindi masyadong tugma sa aming kultura sa Mediteraneo at ang pagbagay ay maaaring maging kumplikado, lalo na kung mayroon kaming hapunan sa ibang mga tao. Sa anumang kaso, ang mas maaga na kumain tayo ng mas mahusay at hindi lamang para sa aming timbang.
Mayroong mga pag-aaral tulad ng isinagawa ng Barcelona Global Institute (ISGlobal) na tiniyak na ang isang maagang hapunan ay binabawasan ang mga pagkakataong magdusa mula sa iba't ibang mga sakit tulad ng kanser sa prostate o kanser sa suso ng 20% . Narito ang oras ng cut-off para sa hapunan ay nakatakda sa 9 ng gabi at iginiit nilang muli na mas mabuti na huwag matulog hanggang dalawang oras pagkatapos maghapunan.
Bilang karagdagan sa pagkakaroon ng hapunan nang maaga, kagiliw-giliw din na gumawa ng malusog at magaan na hapunan. Sasabihin namin sa iyo kung ano ang kakainin para sa hapunan at kung ano ang hindi matutulog, magpahinga ayon sa nararapat sa iyong katawan at gising na masigla.
