"Bakit, kahit na nagdi-diet ako, hindi ba ako makakakapayat?" . Ito ay isa sa mga katanungan na madalas akong tinanong sa konsulta. At ang sagot ay maraming mga kadahilanan na maaaring hadlangan kang mawalan ng timbang. Halimbawa, sa edad na 20, isang linggo ng pag-aalaga ng iyong kinakain ay sapat na upang mawala ang dalawa o tatlong labis na kilo. Ngunit sa pagdaan ng oras ay hindi gaanong madaling alisin ang labis na kilo. Ito ay halos palaging maiugnay sa isang pagbabago sa metabolismo, ngunit may iba pang mga kadahilanan.
MADALING DIET ANG NAGAWA
Ang kinakatakutang epekto ng yo-yo ay isa sa mga unang kahihinatnan. Ang mas maraming mga diet na sinundan namin nang hindi na pinapanatili ang perpektong timbang, o kahit na makuha ang nawala na kilo at pagdaragdag ng higit sa kanila, mas masahol na ang reaksyon ng aming katawan sa isang bagong diyeta.
Para sa kadahilanang ito, sa tuwing susubukan naming kumain ng mas kaunti, ang aming metabolismo ay napupunta sa "mode na pagse-save", iyon ay, bumabagal ito dahil alam na nito na "gugutumin" natin ito. At sa kadahilanang ito mas mababa ang pagkasunog at tumutugon sa pamamagitan ng pag-iingat ng mga tindahan ng enerhiya. Samakatuwid ang kahalagahan ng paggawa ng isang tamang diyeta sa pagbaba ng timbang at pagkatapos ay mapanatili ang timbang.
KUMUHA NG SOBRANG NG HYDRATE
Tinapay, pasta, bigas … Mahalaga na kumuha ng mga carbohydrates, ngunit mas mahusay sa integral na bersyon nito at sa tamang sukat nito. Upang mabigyan ka ng isang ideya, ang perpektong dami ay may kaugaliang higit na sumabay sa isang paghahatid ng dekorasyon kaysa sa isang buong plato. Bakit? Kaya, dahil sa ganitong paraan magkakaroon ng maliit na libreng insulin sa iyong katawan, na magpapataas sa posibilidad ng paglabas ng taba at sa gayon ay matanggal ang isa sa mga preno na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang.
Ang insulin ay isang hormon na pinakawalan kapag kumakain tayo ng harina o matamis, dahil ang pagpapaandar nito ay upang babaan ang antas ng asukal (glucose) sa dugo. Ngunit may iba pang epekto ito, pinahinto nito ang lipolysis, iyon ay, ang posibilidad ng pagsunog ng taba, ginagawa itong preno sa isang diyeta.
OMEGA 3 DEFICIT
Ang mga hormon na gumagana sa katawan upang palabasin at magsunog ng taba ay maaaring magkaroon ng problema sa paggawa nito kung ang mga lamad ng cell ay tuyo. At ito ay maaaring sanhi ng kawalan ng "mabubuting" taba tulad ng omega 3. Para sa kadahilanang ito, mahalagang isama mo ang mga asul na isda, mani at buto ng flax sa iyong regular na diyeta, na nagbibigay ng pagkalastiko sa mga lamad ng cell.
KULANG NG CERTAIN MINERALS
Tiyaking wala kang kakulangan sa mineral, lalo na sa tatlong ito:
- Chrome Dahil pinatataas nito ang tugon ng insulin, pinoprotektahan ang kalamnan at nagpapabuti ng paglabas ng taba. Mahahanap mo ito sa mga itlog, talaba, lebadura ng tinapay, at keso.
- Magnesiyo. Ang pagkapagod ay madalas na maiugnay sa isang kakulangan ng bakal kung sa katunayan ang kulang sa magnesiyo. At ito ay bahagi ng "pera" na kung saan ang cell ay "nagbabayad" ng enerhiya na kailangan nito para sa ilang mga proseso ng metabolic. Mahahanap mo ito sa buong butil, legume, tsokolate, prutas at gulay. Sa palagay mo ay kulang ka sa magnesiyo? Alamin sa pagsusulit na ito.
- Potasa Ang sobrang kilo ay minsan dahil sa pagpapanatili ng likido. Upang maiwasan ito dapat mayroong isang balanse sa pagitan ng sosa at potasa, ngunit karaniwang tumatagal kami ng hanggang sa tatlong beses na higit pa sa una kaysa sa pangalawa. Samakatuwid, dapat nating dagdagan ang pagkonsumo ng litsugas, zucchini, artichoke, kamatis, saging … mayaman sa potasa.
Mababang antas ng SEROTONIN
Ito ay tungkol sa "kasiya-siyang hormon" at ang kakulangan nito ay maaaring humantong sa iyo upang magdusa sa pagkabalisa sa kalagitnaan ng hapon na tila walang sapat na tsokolate upang kalmahin ito, na nagpapahirap na sundin ang isang diyeta. Ang sitwasyong ito ay nagpapabuti sa pamamagitan ng pagbibigay ng tryptophan, isang tagapagpauna ng amino acid ng serotonin na sagana sa mga cereal, mga produktong gatas at tsokolate. Tuklasin ang nakakainis na lakas ng serotonin.
3 AIDS upang MAWALAN NG Timbang
Tulad ng mga kadahilanan na pumipigil sa iyo na mawalan ng timbang, may iba pa na makakatulong sa iyo na makamit ito:
- Green Tea. Mayroon itong lakas na antioxidant at activator ng metabolismo. Upang matulungan ang pagkilos ng nasusunog na taba kumuha ng 3 tasa sa isang araw o mga extract.
- Kanela. Ang polyphenols sa kanela ay nagpapabuti sa pagkasensitibo ng insulin at output ng taba mula sa selyula. Gumamit ng pulbos bilang isang pampatamis sa halip na asukal.
- Pulang alak. Ang mga polyphenol nito ay naging pagkain para sa "mabuting" bakterya sa bituka, at ang isang malusog na flora ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Siyempre, huwag uminom ng higit sa isang baso 3 o 4 na araw sa isang linggo.
SLIMMING COMBINATIONS
- Buong tinapay na trigo + tsokolate. Isang masarap na agahan o meryenda na makakatulong sa iyo na makontrol ang gutom at ilagay ka sa isang magandang kalagayan.
- Saging + mani. Ang tryptophan ng saging na sinamahan ng omega 3 ng mga walnuts ay nagpapakalma sa kondisyon at binabawasan ang pagkabalisa.
- Buong pinsan na pinsan + sisiw. Isang pangunahing ulam na mayaman sa magnesiyo na kasama rin ang mga gulay at gulay.
- Mini ng buong tinapay + keso. Isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon na pinagsasama ang dalawang pagkaing mayaman sa chromium.
- Mga itlog + patatas. Ang mga ito ay hindi para sa araw-araw, ngunit mula sa oras-oras na ang pagbibigay sa iyong sarili ng paggamot ay maaaring maging madaling gamiting at madagdagan ang iyong paggamit ng chromium.
