Magnesiyo
Magnesiyo
Kung ikaw ay inis, pagod, o pakiramdam madali ang iyong pasensya na maubos, maaaring kailangan mo ng mas maraming magnesiyo. Ang mineral na ito ay kasangkot sa pagbubuo ng dopamine at serotonin, ang mga hormon ng kagalingan, at nakakatulong na mapanatili ang cortisol, ang stress hormone. Inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 310-320 mg / araw ng magnesiyo, na maaari mong makita sa maitim na tsokolate, mga legume (lalo na ang toyo), mga walnuts, buto ng kalabasa, quinoa, dawa, brown rice, spinach at pagawaan ng gatas.
Yodo
Yodo
Marahil kamakailan lamang, bilang karagdagan sa pakiramdam ng pagod, mayroon kang ugali na makakuha ng timbang o isang kakaibang malamig na sensasyon. Ang thyroid hormone ay may kinalaman dito, at ang totoo ay nakakatulong ang yodo sa wastong paggana ng glandula na ito. Likas na matatagpuan mo ito sa iodized salt, ngunit pati na rin sa mga isda, molusko at damong-dagat.
Bitamina B
Bitamina B
Tulad ng bitamina C at magnesiyo, ang pangkat ng mga bitamina na ito ay nag-aambag sa balanse ng serotonin, kaya't kung nagkulang ka ay maaari kang maging malungkot at mababa sa moral. Dahil natutunaw ang tubig, hindi sila nakaimbak sa mga deposito ng taba ng katawan, kaya't mahalaga na ang pag-inom ay pang-araw-araw. Mahahanap mo ang mga ito sa buong butil, beans, itlog, mani, abukado o saging.
Chrome
Chrome
Kumain ka lang ba at nagugutom ka na? Hindi mapigilan ang pag-meryenda sa pagitan ng mga pagkain kahit na mayroon kang mid-morning snack? Maliban kung nag-ovulate ka, maaari kang magkaroon ng hindi matatag na antas ng glucose at kailangan ng chromium upang balansehin ang sukat. Ang mga mussel, walnut, talaba, peras, prawns, kamatis, kabute, at broccoli ay mayaman sa chromium. Upang mapabuti ang kanilang pagsipsip, dalhin sila sa mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
Calcium
Calcium
Ang kaltsyum ay hindi lamang mahalaga sa mga bata, ang totoo ay palaging kailangan natin ang mineral na ito. Ang aming mga buto ay patuloy na naubos at nagbabago, at mahalaga na magkaroon sila ng kanilang "hilaw na materyal" upang magawa ang kanilang bagay. Ang pagawaan ng gatas ay mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ngunit hindi lamang ang isa. Ang kale at broccoli ay may hanggang sa 150 mg calcium bawat 100 g.
Bitamina C
Bitamina C
Bilang karagdagan sa pagtulong sa pagsipsip ng iba pang mga nutrisyon, tulad ng magnesiyo o iron, ang bitamina C ay perpekto para sa paglaban sa mga sakit sa puso. Sa isang kahel sa isang araw mayroon ka nang inirekumendang dosis na sakop, bagaman ipinapayong palakasin ang pagkonsumo nito sa mga oras ng stress o nerbiyos. Siyempre, tulad ng B bitamina, mahalaga na dalhin mo ito araw-araw, dahil hindi ito iniimbak ng katawan.
Bakal
Bakal
Dala mo ba ang iyong karaniwang pang-araw-araw na gawain ngunit mas nakakapagod ka? Pagkatapos ay maaaring wala ka sa bakal. Ang mineral na ito ay nag-aambag sa pagdadala ng oxygen sa pamamagitan ng dugo. Kung nagkulang ka, nagreresulta ito sa kakulangan ng enerhiya o mga problema sa pagtuon. Isama ang pagkaing-dagat, pulang karne, isda, halamang-dagat, spinach, chard at pistachios sa iyong diyeta. Samahan ang mga pagkaing ito sa iba pang mayaman sa bitamina C para sa mas mahusay na pagsipsip.
Manganese
Manganese
Alam mo bang ang mga panregla ay maaaring maibsan sa ilang mga uri ng nutrisyon? Ang Manganese ay isa sa mga ito. Ang isang mababang antas ng mineral na ito ay maaaring makaapekto sa ating kalooban at dagdagan ang sakit sa yugto ng premenstrual. Para sa kadahilanang ito, mahalagang palakasin mo ang pagkakaroon nito ng prutas (lalo na ang pinya), gulay, buong butil at mani (lalo na ang mga walnuts).
Siliniyum
Siliniyum
Ang siliniyum ay isang malakas na antioxidant na, bilang karagdagan sa pagtulong na labanan ang mga wrinkles at flaccidity, ay tumutulong sa amin sa pag-iwas sa cancer at pangangalaga sa kalusugan ng puso. Mahahanap mo ito sa karne, isda, itlog, gatas at cereal.
Ang mga katawan ng kababaihan at katawan ng kalalakihan ay may magkakaibang pangangailangan. Ang mga kalalakihan ay kumakain ng mas maraming caloriya, ngunit kailangan nating bigyang diin ang ilang mga nutrisyon, tulad ng iron, chromium at magnesium, upang makumpleto ang aming pang-araw-araw na paggamit sa nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kumain ng dalawang magkakaibang pagkain, ito ay tungkol lamang sa pagpapalakas ng iyong plato sa alinman sa mga pagkaing ipinapakita namin, o samantalahin ang meryenda o meryenda upang masakop ang iyong pang-araw-araw na dosis ng mga nutrient na ito.
Humihingi ng tulong ang iyong katawan
Kung tatapusin mo ang araw na ganap na naubos, makaramdam ng inis, o magkaroon ng madalas na sakit ng ulo, ang iyong katawan ay maaaring kulang sa ilang mga bitamina o mineral. Maraming mga multivitamin complex na sumasaklaw sa pang-araw-araw na pangangailangan ng mga bitamina at mineral kahit na dalubhasa para sa mga kababaihan, ngunit ang totoo ay ang perpektong paraan upang mapanatili ang balanseng diyeta ay sa pamamagitan ng mga sariwa at natural na pagkain. Kung sakyan mo ito nang maayos, hindi mahirap maabot ang inirekumendang halaga nang hindi gumagamit ng mga suplemento, kahit na sa mga tuktok ng stress o tukoy na mga sandali maaari mo itong magamit upang madagdagan ang iyong diyeta.
Mga binhi at mani
Upang mapunan ang iyong mga cream o salad, magdagdag ng flax, chia o mga kalabasa na binhi (o isang halo ng mga ito!). Ang flax ay mainam para labanan ang pagkadumi at ang chia ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at mga antioxidant, kaltsyum, protina at omega 3. Para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga, maaari kang magkaroon ng isang maliit na mga almond at walnuts. Ang isang paghahatid ng 30 g ay sumasaklaw sa 8% ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum, 22% para sa magnesiyo at 20% para sa posporus. At sa 25g ng mga nogales, natutugunan mo ang 91% ng iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng omega 3!
Mga Superfood
Sa gallery mayroong mga pagkain na sumasaklaw sa karamihan ng mga pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Bagaman maaari kang sorpresahin, 200 g ng patatas ang nagbibigay ng 20% ng bitamina B1 na kailangan namin bawat araw, 14% ng bitamina B3 at 24% ng bitamina B6. At din 40% siliniyum, 22% potasa, 20% fluorine at 14% iron. At mag-ingat, dahil sa isang paghahatid ng broccoli na 200 g quadruples! ang pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, bilang karagdagan sa pagiging mayaman sa folic acid, bitamina A, kaltsyum, potasa, posporus, iron, bitamina B1, B2 at B6. At mayroon din itong magagandang dosis ng yodo, sink, tanso at mangganeso.
