Karaniwan kaming naghahanda ng isang solong pagkain para sa lahat, ngunit ang mga kababaihan ay may iba't ibang mga pangangailangan sa nutrisyon kaysa sa mga lalaki. At iyon ay maaaring may epekto sa iyong mababang iron, folic acid o calcium.
Masyado kang na-stress?
Pinapalakas ang supply ng magnesiyo. Ang mga kababaihan ay may posibilidad na maging mas kulang sa mineral na ito kaysa sa mga kalalakihan, na isinasalin sa pagkamayamutin, pagkapagod, mga problema sa pagtulog o kalamnan ng kalamnan, lalo na sa mga araw bago ang iyong panahon … Alamin kung kulang ka sa magnesiyo sa aming pagsubok.
Magkaroon ng tsokolate para sa agahan. Pagyamanin ang iyong baso ng gatas gamit ang isang kutsarita ng kakaw o kumuha ng isang onsa ng tsokolate hangga't maaari.
Ang tradisyunal na kumbinasyon ng (wholemeal) na tinapay na may tsokolate ay napakayaman sa magnesiyo
Nalulungkot ka ba?
Mas maraming bitamina B sa iyong plato. Ang pangkat ng mga bitamina - kasama ang C at magnesiyo - ay nag-aambag sa pagbubuo ng serotonin, ang "kaligayahan na hormon". Tila na ang mga kababaihan ay nag-synthesize ng serotonin nang magkakaiba mula sa mga kalalakihan, at ipapaliwanag nito kung bakit higit kaming nalulumbay. Tuklasin ang nakakainis na lakas ng serotonin.
Pagyamanin ng lebadura. Ang pagdaragdag ng isang kutsarang lebadura ng brewer o germ ng trigo sa iyong yogurt, mga natuklap na agahan, salad, at iba pa, ay nagpapatibay sa kontribusyon nito.
Nararamdamang namamaga ka ba?
Mas kaunting sodium at mas potasa. Ang balanse ng mga likido sa katawan ay may kinalaman sa isang tamang ugnayan sa pagitan ng sodium at potassium.
Mas kaunting asin at ilang saging. Ang pagbawas ng dami ng asin na kinukuha namin sa maximum na inirekumendang 5 g bawat araw (kabilang ang sa de-latang pagkain, mga sausage, atbp, hindi lamang ang idinagdag namin) at pagkain ng mas maraming pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng mga saging, ay nakakatulong.
Ikaw ay pagod na pagod?
Maaaring kailanganin mo ng bakal. Kung hindi ka nagsimula sa pagdidiyeta, o nag-eehersisyo nang higit pa, atbp, at sa tingin mo ay pagod na, ang iyong kakulangan ng iron ay maaaring sanhi ng regla.
Para sa panghimagas, kiwi. Ang una sa mga berdeng malabay na gulay at isang segundo ng karne o isda ay magbibigay sa iyo ng bakal, at ang pagkakaroon ng kiwi o citrus para sa panghimagas ay nagbibigay sa iyo ng bitamina C, na makakatulong upang mapabago ito ng mas mahusay.
Detalyadong mga nutrisyon:
Bakal
- Ano ang pagpapaandar nito? Nakakatulong ito upang maihatid ang kinakailangang oxygen para sa mga cell ng ating katawan.
- Ano ang pagkain nito? Sa karne, isda, legume, mani at berdeng mga gulay. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal.
Magnesiyo
- Ano ang pagpapaandar nito? Panatilihing maayos ang kalamnan at balansehin ang sistema ng nerbiyos. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pag-asimilate ng kaltsyum at bitamina C.
- Ano ang pagkain nito? Sa mga gulay at prutas, buong butil, mani, legume, isda at sa kakaw.
Chrome
- Ano ang pagpapaandar nito? Balansehin ang mga antas ng asukal sa dugo, samantalahin ang mga prinsipyo sa nutrisyon na nagbibigay ng mga carbohydrates at taba, at makakatulong makontrol ang kolesterol.
- Ano ang pagkain nito? Mga siryal, pagawaan ng gatas, karne, tahong, patatas, petsa, kamatis at prutas.
Mga bitamina ng Group B
- Ano ang pagpapaandar nila? Lalo na ang B1 at B6. Ang una ay mas pinapaboran ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron at ang pangalawa ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, ang tinaguriang "happiness hormone".
- Ano ang mga pagkain? Mga karne na may lean, buong butil, itlog, abukado, saging, mani o halaman.
