Paano malalaman kung nawawala ka at bakit
Paano malalaman kung nawawala ka at bakit
Sa simula pa lamang, hindi madaling makilala ang kawalan ng magnesiyo dahil ang mga sintomas nito ay madaling malito sa iba pang mga karamdaman.
- Paano ito makikilala? Ang isang banayad na kakulangan ay halos hindi matukoy, ngunit kung ito ay katamtaman ay gumagawa ito ng pagkapagod, hindi sinasadya na pag-urong ng kalamnan, tulad ng isang pagkimbot sa mata, panginginig, mahinang gana, mga problema sa pagtulog, nerbiyos, pagkamayamutin, atbp.
- Sino ang maaaring magdusa ito Lalo na ang mga sumusunod sa sobrang mahigpit o napaka-balanseng mga pagdidiyeta, tulad ng napakababang calorie o mataas na protina, halimbawa. Gayundin ang mga atleta na hindi nag-aalaga ng kanilang diyeta, pati na rin ang mga taong may mga problema sa pagtunaw, mahinang pagsipsip o mayroong diabetes.
Kung nais mong malutas ang mga pagdududa, maaari mong gawin ang aming pagsubok upang malaman kung nagkulang ka ng magnesiyo.
Bakit mo kailangan ng magnesiyo
Bakit mo kailangan ng magnesiyo
Ang mga katangian ng magnesiyo ay ginagawang isang mahalagang mineral na kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic, na ginagawang napakahalaga para sa ating kalusugan.
- Malakas na buto. Mahalaga ang magnesiyo para sa pag-aayos ng calcium sa mga buto. Isipin na sa kabuuan ng mineral na ito sa katawan, 70% ay puro sa mga buto, kung saan ito ay pinagsama sa kaltsyum at posporus.
- Kalooban Mahalaga rin ito para sa pagkuha ng serotonin - ang hormon ng kaligayahan - mula sa tryptophan sa pagkain. Bukod dito, ang kakulangan nito ay isa sa mga sanhi ng malalang stress.
- Malusog na puso. Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring humantong sa labis na aldosteron, isang hormon na nagdaragdag ng panganib ng sakit na cardiovascular.
Paano makakuha ng magnesiyo
Paano makakuha ng magnesiyo
Ang isang diyeta tulad ng isang Mediterranean ay ginagarantiyahan ang tamang supply ng magnesiyo. Kabilang sa mga pagkaing may magnesiyo, ang mga sumusunod ay kapansin-pansin:
- Madilim na berdeng malabay na gulay. Ang mga ito ang pinakamayaman sa magnesiyo dahil ang mineral na ito ay bahagi ng mga Molekyul na molekula.
- Mga toyo at hinalaw. Ang mga legume sa pangkalahatan ay nagbibigay ng magnesiyo, ngunit kabilang sa lahat ng mga toyo at hinalaw tulad ng tofu, tempeh …
- Mga siryal. Palaging komprehensibo. Sa lahat, namumukod ang quinoa.
- Mga mani at binhi. Lalo na ang mga buto ng kalabasa at mirasol o linga, na kung saan ay ang mga nut na may pinakamaraming magnesiyo.
- Tsokolate Ang cocoa ay mayaman sa magnesiyo, kaya pumili ng tsokolate na may minimum na 70% na kakaw.
Kung nais mong malaman ang higit pa, tuklasin ang mga kampeon ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo.
Mga ugali upang mapanatili ito
Mga ugali upang mapanatili ito
Tulad ng kahalagahan ng pagkuha nito ay upang maiwasan ang pagkawala ng magnesiyo. Mag-ingat sa mga nakagawian na nagpapahamak sa iyo.
- Wag mong ihalo Huwag kumuha ng mga pagkaing mayaman sa magnesiyo kasama ang iba pang mayaman sa kaltsyum; hadlangan nito ang pagsipsip nito.
- Katamtamang ehersisyo Magsanay ng palakasan o katamtamang ehersisyo. Kahit pawisan ka, hindi ka mawawalan ng magnesiyo. Sa kabilang banda, maaari itong mangyari, tulad ng napag-aralan sa mga marathon runner, na may napakababang antas ng magnesiyo pagkatapos ng isang karera.
- Mga diskarte sa pagpapahinga. Ang katawan ay kumakain ng maraming magnesiyo kapag ito ay napaka-stress, samakatuwid, ang lahat ng makakatulong sa iyo na huminahon ay positibo: yoga, pagmumuni-muni, atbp.
Sa aling mga kaso dapat kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Sa aling mga kaso dapat kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Ito ay palaging mas mahusay kung ang diyeta ay nagbibigay nito, ngunit … sa ilang mga kaso maaaring inirerekumenda ito ng doktor.
- Mga kaso ng stress. Upang matulungan kaming makapagpahinga at makatulog nang mas maayos.
- Mayroon ka bang migrain? Ayon sa American Academy of Neurology, ang isang paggamot na may mga pandagdag sa magnesiyo ay maaaring ipahiwatig, laging nasa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, upang gamutin ang sobrang sakit ng ulo, isang nakakainis na uri ng sakit ng ulo.
- Wala sa sarili mo. Ang pagkuha ng labis na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduwal at iba pang kakulangan sa ginhawa sa pagtunaw.
