Narito ang lingguhang menu ng realfooding na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at katulong na CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang tunay na lingguhang menu ng pagkain na may malusog, masasarap na pinggan.
Nasa isang mahirap kami ilang araw upang bumili, alam namin ito, kaya't huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na gusto mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Buong tinapay na trigo na may durog na kamatis, birhen na langis ng oliba at serrano ham
- Midmorning. Isang kiwi
- Pagkain. Nag-agawan ng mga itlog na may ham at baby bawang
- Meryenda. Inihaw na mga almond
- Hapunan Salmon tartare na may avocado at lime sauce
Martes
- Agahan Oatmeal lugaw na may mansanas at kanela
- Midmorning. Nahiwalay na saging na walang asukal
- Pagkain. Nilagang lentil na may gulay
- Meryenda. Mga adobo na olibo at gherkin
- Hapunan Green sprout salad na may manok at keso
Miyerkules
- Agahan Pinag-agawan na itlog na may kamatis at keso ng kambing
- Midmorning. Mga raspberry na may simpleng Greek yogurt
- Pagkain. Inihaw na tuna na may bihasang kamatis
- Meryenda. Orange na may tsokolate> 85%
- Hapunan Inihaw na pugita at gulay
Huwebes
- Agahan Buong toast ng trigo na may mga buto ng saging at chia
- Midmorning. Iba't ibang mga atsara
- Pagkain. White bean salad na may peppers at kamatis
- Meryenda. Homemade Spiced Popcorn
- Hapunan Cauliflower rice na may inihaw na sardinas
Biyernes
- Agahan Inihaw na mga itlog na may arugula
- Midmorning. Mga hindi pinatuyong pinatuyong cranberry at buto ng kalabasa
- Pagkain. Buckwheat pasta na may mga prawn at ligaw na asparagus
- Meryenda. Apple na may mga string ng peanut butter
- Hapunan Broccoli rice na may inihaw na mga prawn
Sabado
- Agahan Likas na yogurt na may mga strawberry at gadgad na niyog
- Midmorning. Mga toasted pistachios
- Pagkain. Rice Na May Manok At Gulay
- Meryenda. Chia pudding na may mangga
- Hapunan Puting asparagus na may pinausukang keso at mga nogales
Linggo
- Agahan Prutas at nut salad
- Midmorning. Sariwang keso
- Pagkain. Chickpea, mais, pipino, kamatis at salad ng oliba
- Meryenda. Peras na may mga onsa ng maitim na tsokolate> 85%
- Hapunan Inihaw na beef steak na may berdeng asparagus
