Narito ang lingguhang menu ng realfooding na inihanda ng sentro ng Realfooding ng nutrisyonista at katulong na CLARA, Carlos Ríos. Ito ay isang tunay na lingguhang menu ng pagkain na may malusog, masasarap na pinggan.
Nasa isang mahirap kami ilang araw upang bumili, alam namin ito, kaya't huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na gusto mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Mga natural na yogurt na may mga almond at blueberry
- Midmorning. Ang mga Hazelnut na may cured cheese sticks
- Pagkain. Buong trigo na spaghetti na gulay at pesto
- Meryenda. Apple na may mga pecan
- Hapunan Spinach Tortilla
Martes
- Agahan Buong toast ng trigo na may tuna, oregano at gadgad na kamatis
- Midmorning. Almond at cashews
- Pagkain. Chickpea salad na may mangga, pipino at abukado
- Meryenda. Orange na may kanela at natural na yogurt
- Hapunan Igisa ang berdeng beans, kabute at diced ham
Miyerkules
- Agahan Likas na yogurt na may peras at kanela
- Midmorning. Tangerines at onsa ng tsokolate> 85%
- Pagkain. Nilagang patatas na may gulay at baboy
- Meryenda. Buong toast ng trigo na may peanut butter
- Hapunan Cod at Orange Salad
Huwebes
- Agahan Buong toast ng trigo na may keso ng kambing at mga raspberry
- Midmorning. Saging na may gadgad na niyog
- Pagkain. Mga curried fillet na pabo na may carrot cream
- Meryenda. Adobo na pipino
- Hapunan Igisa ang asparagus at inihaw na itlog na may batikang kamatis
Biyernes
- Agahan Buong toast ng trigo na may saging at kanela
- Midmorning. Mga olibo at mani
- Pagkain. Quinoa na may gulay at naka-text na toyo
- Meryenda. Sariwang keso na may mga nogales
- Hapunan Green sprout salad na may lutong prawns
Sabado
- Agahan Inihaw na mga itlog na may abukado
- Midmorning. Custard apple
- Pagkain. Omelet ng patatas at gulay
- Meryenda. Mansanas
- Hapunan Pugita salmigundi
Linggo
- Agahan Oatmeal lugaw na may purong kakaw at pasas
- Midmorning. Mga peras na may sariwang keso
- Pagkain. Ratatouille na may mga prawn ng bawang
- Meryenda. Edamame
- Hapunan Vegetable cream at French omelette
