Narito ang lingguhang menu ng pamilya na inihanda namin sa CLARA. Ito ay isang malusog at balanseng lingguhang menu na may mga pinggan na puno ng lasa na angkop para sa lahat ng miyembro ng pamilya.
Huwag mag-atubiling baguhin ang mga sangkap na gusto mo. Kahit na, kung nais mo, maaari mong i-download ang walang laman na menu na ito upang planuhin ang mga pagkain na gusto mo. Ang menu na ito ay makakatulong din sa iyo sa pamamagitan ng uri ng pagkain, kaya malalaman mo kung gaano karaming beses kumain ng karne sa isang linggo atbp. Ang mga pinggan sa menu ng linggong ito ay maaaring maghatid ng inspirasyon sa iyo.
Lunes
- Agahan Buong toast ng trigo na may sariwang keso at pipino at mga hiwa ng kamatis + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 malamig na tsaa o pagbubuhos + isang maliit na bilang ng mga mani
- Pagkain. Cucumber at tomato salad + Cuban rice + 1 slice ng pakwan
- Meryenda. 6-8 na mga pitted olibo
- Hapunan Ajoblanco melon + adobo na kabayo mackerel + natural na yogurt na walang asukal
Martes
- Agahan Ang mga flakes ng oat na inatsara sa yogurt at isang kutsarita ng kakaw at kanela + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 hiwa ng melon
- Pagkain. Green sprout salad na may raspberry, sariwang mozzarella ball, quinoa at citrus vinaigrette + 1 baso ng kefir
- Meryenda. Yogurt na may isang kutsara ng oat bran
- Hapunan Malamig na karot at orange cream + rosemary manok + lutong bahay na gulaman na walang asukal
Miyerkules
- Agahan Sweet ham roll na pinalamanan ng whipped cheese + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga natural na pistachios na walang asin + pagbubuhos
- Pagkain. Gazpacho + Galician octopus + 1 melon slice
- Meryenda. Peach + isang onsa ng tsokolate
- Hapunan Ang talong na pinalamanan ng mga lentil at gulay + natural na yogurt na walang asukal
Huwebes
- Agahan Buong trigo o rye tinapay na toast na may niligis na saging at kanela + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 karot sa mga stick
- Pagkain. Lettuce, kamatis, sibuyas, tuna, brown rice at olives salad + 1 peras
- Meryenda. Isang dakot na spiced oven ang inihaw na mga chickpeas
- Hapunan Russian salad na may tuna + homemade gelatin na walang asukal
Biyernes
- Agahan Ang Granola na may yogurt at mga piraso ng sariwang prutas + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. 1 hiwa ng pakwan
- Pagkain. Gazpacho + gulay ratatouille na may mga chickpeas + 2 mga plum
- Meryenda. Yogurt na may pana-panahong mga piraso ng prutas
- Hapunan Green salad + Spanish omelette + isang basong kefir
Sabado
- Agahan Saging at oat crepe na may lutong raspberry + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga anchovies sa suka
- Pagkain. Halo-halong salad + spaghetti a la marinara + watermelon granita
- Meryenda. 1 pagbubuhos at isang maliit na bilang ng mga mani
- Hapunan Aubergine pate na may mga gulay crudités + natural na yogurt na walang asukal
Linggo
- Agahan Buong trigo o rye tinapay na toast na may abukado at sibuyas na inatsara sa mga prutas ng sitrus + tsaa, kape na mayroon o walang gatas
- Midmorning. Mga natural na sabong
- Pagkain. Ang mga tahong na may mga damo o seafood + pusit na may mga gisantes at patatas + pakwan at melon skewer
- Meryenda. Saging at raspberry ice cream (walang asukal, may frozen na hinog na prutas lamang)
- Hapunan Igisa ang mga pana-panahong gulay + tofu + unsweetened plain yogurt
