Sinimulan namin ang Oktubre at, kahit na mainit pa, ang mga pinggan ng kutsara ay nagsisimulang nais, tama? Sa lingguhang menu na ito ay makakahanap ka ng ilang, at napaka masarap! Tulad ng dati, ito ay isang balanseng lingguhang menu at napakadaling maghanda dahil halos lahat ng mga pinggan ay natatangi, kaya hindi mo kailangang magluto ng dalawang paghahanda.
Tandaan na ang pinggan ay maaaring palitan at kung, halimbawa, hindi mo nais na gawin ang mga apple muffin na iminumungkahi namin, maaari mong baguhin ang mga ito para sa gatas, oatmeal at mansanas.
Kung umiinom ka ng kape o tsaa sa umaga, subukang huwag magdagdag ng asukal o ibang pampatamis. Ang kanela o banilya ay maaaring makatulong na lumambot ang lasa. Oh, at para sa panghimagas, palaging prutas o yogurt. Sa ibaba mayroon kang lingguhang menu upang mag-download at mag-print. Gayundin ang mga detalye ng mga pinggan, kung sakaling mas nababagay sa iyo sa ganoong paraan.
Lingguhang menu para sa unang linggo ng Oktubre sa jpg
Lunes
- Agahan Plain yogurt na may saging at mga nogales
- Midmorning. Nectarine smoothie
- Pagkain. Inihaw na gulay na may chickpea burger
- Meryenda. Mga petsa na may asul na keso at mga nogales
- Hapunan Kintsay at peras cream na may inihurnong sea bass
Martes
- Agahan Rye toast na may mga igos at brie keso
- Midmorning. Apple muffins
- Pagkain. Fall Salmon at Brown Rice Salad
- Meryenda. Kefir na may mga onsa ng tsokolate (> 85%) at kanela
- Hapunan Zucchini lasagna
Miyerkules
- Agahan Oatmeal lugaw na may kanela at raspberry
- Midmorning. Yogurt na may kiwi
- Pagkain. Ang mga Swiss chard roll ay pinalamanan ng mga piraso ng manok at inihaw na kamote
- Meryenda. Toast na may mga ubas at keso
- Hapunan Arugula at pomegranate salad
Huwebes
- Agahan Toast na may tuna, oregano at gadgad na kamatis
- Midmorning. Banana chia pudding
- Pagkain. Wholemeal pasta na may pea cream at poached egg
- Meryenda. Spice edamame tikman
- Hapunan Bean hummus at kabute croquette
Biyernes
- Agahan Saging at carrot cake
- Midmorning. Mga onsa ng maitim na tsokolate (> 85%) at prutas
- Pagkain. Zucchini spaghetti na may abukado at prawns
- Meryenda. Kasoy at chive pate
- Hapunan Inihaw na kamatis na pinalamanan ng quinoa ng kalabasa at bonito
Sabado
- Agahan Buong toast ng trigo na may abukado at pinakuluang itlog
- Midmorning. Oatmeal at fig cookies
- Pagkain. Pea, kabute at pinatuyong prutas na salad
- Meryenda. Mango na may yogurt at banilya
- Hapunan Nabaybay ang buong toast ng trigo na may mga inihaw na gulay
Linggo
- Agahan Oatmeal, apple at cinnamon pancake
- Midmorning. Wasa tinapay na may sundried tomato cream
- Pagkain. Chickpeas curry with coconut milk
- Meryenda. Avocado at cheese tart
- Hapunan Ang mga Aubergine ay pinalamanan ng mussels at brown rice
