Ang menopos ay ang pagtatapos ng mayabong yugto, ngunit wala na itong mantsa, tulad ng dati, na simula ng pagtanda. Sa kabaligtaran, ito ay isang oras kung saan maaari tayong makaramdam ng napalaya mula sa mga pagtaas at kabiguan ng siklo ng panregla o ang takot sa pagbubuntis.
Lumilitaw ang menopos sa pagitan ng edad na 48 at 54, ayon sa Spanish Society of Gynecology and Obstetrics at, mula sa edad na 40, ang ilang mga pagbabago dahil sa mas mababang produksiyon ng estrogen ay nagsisimulang mapagkilala. Ang pinakakaraniwang mga sintomas na nagpapahayag ng pagdating ng menopos ay ang mga sumusunod:
Nyawang
Ang isang malaking bilang ng mga kababaihan ay nagsasabi na ang kanilang unang sintomas ng menopausal ay hindi pagkakatulog, na lumilitaw bago pa ang mainit na pag-flash.
- Upang labanan ito, magtaguyod ng isang gawain sa pagtulog. Subukang matulog at bumangon sa parehong oras, kahit na sa katapusan ng linggo. Gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, iwasan ang malaki o maanghang na pagkain sa hapunan o mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 3 oras bago matulog.
Mainit na flushes
Ang mga hot flashes ay isang biglaang pang-amoy ng init na unang naramdaman sa dibdib at kumakalat sa leeg o mukha, maging sanhi ng pamumula o tachycardia. Kapag humupa ang inis, lumitaw ang panginginig at pawis.
- Anong gagawin. Damit "sa mga layer" upang mag-alis ng damit kapag nakakuha ka ng mga mainit na flash at nagdadala ng isang fan. Bilang karagdagan, ayon sa isang pag-aaral na isinasagawa sa India, maaari mong gawin ang yoga upang makontrol ang mga hot flashes at pagpapawis sa gabi dahil ang paghinga ng yoga at ang pagpapahinga na kinakailangan ng disiplina na ito ay makakatulong sa kagalingan kapag ikaw ay inisin.
- Tandaan … Kinumpirma ng pananaliksik na ang labis na mataba, maanghang na pagkain at pino na asukal ay nagtataguyod ng mainit na pag-flash.
Panunuyo ng puki
Ang pagbagsak ng estrogen na tipikal ng menopos ay nagbabawas ng pagpapadulas sa malapit na lugar, ngunit maaari rin itong sanhi ng pag-inom ng ilang mga gamot tulad ng antihistamines; paninigarilyo, stress, o impeksyon sa ari.
- Anong gagawin. Ang mga pampadulas na nakabatay sa tubig ang pinaka inirerekumenda. Pahabain din ang pauna sa pakikipagtalik; manatiling mahusay na hydrated at kumuha ng mas maraming bitamina E (naroroon sa langis ng mikrobyo ng trigo, mga mani, broccoli …).
Dagdag timbang
Sa pagdating ng menopos, gumagana ang katawan sa pamamagitan ng pagsulit sa lahat ng mga nutrisyon, at paggastos ng mga calory na kinukuha mo ay nagkakahalaga ng higit pa sa dati. Ngunit ang pagbawas ng mga babaeng hormone, bilang karagdagan, ay nagdudulot ng pagkakaiba sa taba ng katawan at naiipon nang higit sa lahat sa lugar ng tiyan.
- Paano ito labanan? Ang pagdaragdag ng dami ng ehersisyo na ginagawa mo araw-araw at binabawasan ang mga kinakain mong pagkain. Kung hahantong ito sa iyo sa gutom, dagdagan ang dami ng mga gulay na iyong kinakain at bawasan ang dami ng iba pang mga pagkain, lalo na ang pinaka-kalabisan, tulad ng mga pastry, sweets, liqueurs …
Pagkawala ng pagnanasa
Ang pagkawala ng interes sa sekswal ay dahil sa isang pagbagsak ng mga hormon na responsable para sa pagkontrol ng tugon sa sekswal (estrogens at testosterone).
- Paano mabawi ang pagnanasa? Pakikipag-usap sa kapareha, pagdaragdag ng mga pauna, paglutas ng mga posibleng kakulangan sa ginhawa, halimbawa, paggamit ng mga pampadulas, at pagsubok na alisin ang stress at pag-aalala, na laban sa pagnanasa sa sekswal.
Iritabilidad, pagbabago ng mood …
Bilang karagdagan sa mga pisikal na pagbabago, ang babae ay maaari ring makaranas ng ilang mga sikolohikal na pagbabago, tulad ng pagkamayamutin, pagkapagod sa pag-iisip (hindi lamang pisikal), kalungkutan, kawalan ng konsentrasyon, ilang pagkabalisa …
Pagkalumbay
Dahil sa mga pagbabago na maaaring maranasan ng isang babae sa yugtong ito (mood, pagtulog, pisikal at sintomas na nakakaapekto sa buhay na sekswal), maaaring lumitaw ang banayad o katamtamang yugto ng pagkalungkot. Ito ay napaka-pangkaraniwan (nangyayari ito sa humigit-kumulang na 85% ng mga kababaihan).
- Paano mapagtagumpayan ang pagkalumbay. Bagaman totoo na mayroong batayan na hormonal, ang bawat babae ay makayanan ito depende sa kanyang mga kakayahan. Ang ilan ay maaaring lumabas dito sa pamamagitan ng pagharap dito sa kanilang sarili at ang iba ay maaaring mangailangan ng tulong ng isang dalubhasa. Kapag ito ay banayad, nadagdagang pisikal na ehersisyo, isama ang mga pagkaing mayaman sa "wellness hormone" tulad ng saging o tsokolate. Ang pagkakaroon din ng isang aktibong buhay panlipunan ay makakatulong, alam natin na mahirap ngayon ngunit nasubukan mo na bang gumawa ng mga video call kasama ang iyong mga kaibigan?
