Shellfish
Shellfish
Ang Seafood ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink, isang mahalagang mineral para sa pagpapanatili ng wastong density ng buto. Nangunguna ang mga oyster sa listahan ng mga pagkain na may sink, bagaman makikita mo rin ito sa mga prawn, halimbawa.
Mga berdeng dahon na gulay
Mga berdeng dahon na gulay
Ang mga pagkain tulad ng broccoli, chard o spinach ay nagbibigay sa atin ng bitamina K, mahalaga para sa paggawa ng osteocalcin, ang pangalawang pinaka-masaganang protina sa buto.
Mga gulay
Mga gulay
Ang mga chickpeas, white beans, at soybeans ay mahusay na mapagkukunan ng calcium. Bilang karagdagan, ang mga legume ay mayaman sa protina, mineral at bitamina at nagbibigay din ng enerhiya at hibla. Isama ang mga ito sa iyong diyeta upang makakuha ng labis na suplay ng mineral na ito.
Tingnan ang mga resipe na may mga legume.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Ang gatas at mga derivatives nito, tulad ng keso, yogurt o curd, ay naglalaman ng maraming kaltsyum. Iyon ang dahilan kung bakit mabuting isama ang mga ito sa karaniwang diyeta, hangga't walang lactose intolerance.
Mga prutas na may bitamina C
Mga prutas na may bitamina C
Ang mga prutas tulad ng kiwi, papaya, itim na kurant o bayabas ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C - mayroong buhay na lampas sa kahel. Ito ay mahalaga para sa pagbuo ng collagen.
Mga siryal
Mga siryal
Ang mga cereal ay maaaring maging bahagi ng iyong pang-araw-araw na diyeta, ngunit huwag kalimutan na ang pangkat na ito ay nagsasama rin ng mga oats, bigas o poppy seed. At kailan man maaari, mag-opt para sa buong bersyon, mananalo ang iyong kalusugan.
Isda
Isda
Ang isda, lalo na ang asul na isda (salmon, sardinas, tuna), ay isang mahusay na kakampi ng aming mga buto, dahil bilang karagdagan sa kaltsyum, nagbibigay din ito ng omega 3 fatty acid at bitamina D, na makakatulong sa amin na makuha ang mineral na ito. Dalhin ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. At huwag kalimutan na ang mga de-latang isda ay binibilang din, sa katunayan ang mga de-latang sardinas ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, lalo na kung kinakain mo sila ng buo.
Tingnan ang mga recipe ng isda.
Mga mani
Mga mani
Bagaman ang mga ito ay mataas sa calorie, ang isang dakot ng mga hilaw na mani (nang walang litson o asin) ay magbibigay sa iyo ng calcium at iba pang mahahalagang mineral para sa mga buto, tulad ng magnesiyo. Kaya't huwag mag-atubiling gawin silang iyong bagong paboritong meryenda.
linga
linga
Kung nais mong bigyan ang iyong mga buto ng sobrang lakas, magdagdag ng mga linga ng linga sa iyong mga salad, langis o sa mga sarsa at patatas ng gulay. Ang mga ito ay napaka masustansya, remineralizing at mayroon ding maraming calcium. Upang masulit ang kanilang mga benepisyo, gilingin sila bago kunin ang mga ito.
Mga itlog
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang mahalagang mapagkukunan ng mangganeso, ang mineral na responsable para sa pagbubuo ng collagen. Tinutulungan ng collagen ang wastong paggana ng mga buto, kasukasuan, kalamnan at litid. Naglalaman ang itlog ng itlog ng maraming bitamina D, na responsable para sa paglulunsad ng pagsipsip ng kaltsyum. Kung wala kang mataas na kolesterol, maaari kang magkaroon ng itlog sa isang araw nang walang mga problema.
Tingnan ang mga resipe na may itlog.
Anong mga pagkain ang dapat mong isama sa iyong diyeta upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto? Alam natin na ang gatas ay mapagkukunan ng kaltsyum at makakatulong ito upang magkaroon ng malusog na buto ngunit … ano pang mga pagkain ang may parehong benepisyo? Upang hindi ka malito, nag-ipon kami ng isang serye ng mga pagkain na maaari mong idagdag sa iyong pang-araw-araw na diyeta at makakatulong itong mapanatili ang kalusugan ng iyong mga buto mula sa loob. Huwag palalampasin ang gallery! At kung kailangan mo ng higit pang mga ideya upang kumuha ng mas maraming calcium, huwag palampasin ang post na ito.
Tuklasin kung paano gamitin ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta gamit ang aming madali, magaan at masarap na mga recipe.
