Ang mga pagkaing may magnesiyo at malusog din iyon

Kombu seaweed

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 920 mg bawat 100 g.

Bilang karagdagan sa pagiging kampeon ng mga pagkaing magnesiyo, ang kombu seaweed ay mayroong maraming calcium. Maaari mo itong idagdag sa maliit na halaga sa mga sopas at salad, o kahit na maghanda ng isang masarap na gulay na paté ng abukado at kombu na damong-dagat.

Mga binhi ng kalabasa

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 592 mg bawat 100 g.

Kapag bumibili ng kalabasa, huwag itapon ang mga binhi. Malinis at pakuluan 10 min. Patuyuin ang mga ito at patuyuin ng mabuti gamit ang papel sa kusina. At maghurno sa kanila ng 15 minuto sa 180º. Isa ito sa mga trick ng aming blogger na si Delicious Martha upang samantalahin ang kalabasa.

linga

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 360 mg bawat 100 g.

Ang mga linga ng linga ay napaka-nakapagpapalusog, remineralizing at mayroon ding maraming kaltsyum, na ang dahilan kung bakit sila ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong mga buto.

Mga binhi ng mirasol

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 340 mg bawat 100 g.

Ang mga binhi ng mirasol ay nakikilala din para sa pagiging isang mahalagang mapagkukunan ng mga antioxidant, at lalo na ang bitamina E.

Mga Almond

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 258 mg bawat 100 g.

Bukod sa napupuno, ang isang dakot ng mga hilaw na almond sa isang araw ay isa sa mga pagkain na makakatulong sa pagpapababa ng masamang kolesterol at pagtaas ng magandang kolesterol, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Archives of Internal Medicine."

Gatas ng almond

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 250 mg bawat 100 g.

Kung nagdagdag ka ng mga natuklap na oat, 1 pinatuyong aprikot, blueberry at 3 o 4 na mga walnuts sa almond milk, sisimulan mo ang araw sa isang pump ng magnesiyo.

Trigo mikrobyo

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 250 mg bawat 100 g.

Naglalaman ito ng maraming mga nutrisyon at bitamina at tumutulong sa iyong mawalan ng timbang. Maaari mong kunin ito sa pulbos, palabnawin ito sa tubig, halimbawa. O sa mga natuklap at iwisik ang mga ito sa mga salad, sa karne o halo-halong gatas o katas.

Cashew nut

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 250 mg bawat 100 g.

Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, almusal o kahit na nilagang tulad ng sa aming resipe para sa mga turkey cubes na may mga gulay at cashews.

Mga toyo

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 240 mg bawat 100 g.

Ang mga soybeans ay maaaring ihanda tulad ng anumang iba pang mga legume sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila sa isang nilagang, isang plato na sinamahan ng mga cereal o isang nilagang, dahil ang mga ito ay perpekto para sa paggawa ng pare-pareho at kutsarang pinggan tulad ng dati, iyon ay, sa mababang init at walang pagmamadali.

Lebadura ng beer

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon itong 231 mg bawat 100 g.

Magdagdag ng isang kutsarang soy yeast sa mga yogurt, juice, at broths. Maaari mo ring iwisik ito sa mga pinggan ng pasta at salad. Hindi lamang ito mayaman sa magnesiyo, ngunit isa rin sa mga pagkain na makakatulong na labanan ang anemia.

Mga mani

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 174 mg bawat 100 g.

Sa kabila ng madalas na pinaniniwalaan, ang mga mani ay hindi mga mani, ngunit isang legume. Ang mga ito ay perpekto bilang isang aperitif kung nais mong magdagdag ng magnesiyo habang meryenda.

Chickpeas

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 160 mg bawat 100 g.

Ang mapagpakumbabang legume na ito ay itinuturing na isa sa mga pagkain upang mabuhay nang mas matagal at mas mahusay. Ang kayamanan nito sa hibla ay pinapaboran ang bituka na pagbiyahe, na makakatulong maiwasan ang kanser sa colon. Dahil binibigyan ka nito ng maraming lakas at ito ay dahan-dahang inilabas, mas masiyahan ka sa nasisiyahan. At hindi mo kailangang mag-isip ng dalawang beses upang isama ang mga ito sa iyong diyeta, narito ang mga recipe na maaari mong gawin sa isang palayok ng mga chickpeas.

Puting beans

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 160 mg bawat 100 g.

Bilang karagdagan sa maraming magnesiyo, ang legume na ito ay isang napakahusay na mapagkukunan ng potasa: mayroon itong higit sa mga saging.

Pistachios

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 158 mg bawat 100 g.

Kabilang sa maraming iba pang mga pag-aari, nakikilala din nila ang kanilang mataas na nilalaman na bakal. Maaari mong gamitin ang mga ito upang makagawa ng isang pesto na may basil, bawang, gadgad na keso, at langis ng oliba, at idagdag ito sa isang pinggan ng pasta.

Oatmeal

· Halaga ng magnesiyo: Mayroon silang 144 mg bawat 100 g.

Kabilang sa mga hindi mabilang na pag-aari nito, nakakatulong ito upang labanan ang pagkadumi at mabawasan ang mga calory sa pagsisimula ng araw: narito ang madali at malusog na mga pamahid na oatmeal.

Tulad ng nakita mo, ang pagdaragdag ng maraming magnesiyo sa iyong diyeta ay maaaring maging kasing dali ng pagkain ng isang maliit na mga mani , pagdaragdag ng ilang mga binhi ng mirasol sa iyong salad, o pagkain ng mas maraming mga legume. At ang mineral ba na ito ay sobrang kapaki-pakinabang sapagkat nakikialam ito sa pagbubuo ng dopamine at serotonin, ang "mga hormon ng kagalingan". Tumutulong na mapanatili ang cortisol, ang "stress hormone", sa normal na antas. Tumutulong na magsunog ng mas maraming taba sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga kalamnan. At nililinis at tinutulungan ka din na maging mas regular. Maaari ka bang humingi ng higit pa?

Mga pagkaing magnesiyo

Ang magnesiyo ay sagana sa mga legume, mani, buto, buong butil, at naroroon din sa berdeng mga gulay at kahit na kakaw at pagawaan ng gatas. Narito ang mga pagkaing pinakamayaman sa magnesiyo (mga halagang mg bawat 100 g).

Kombu seaweed: 920 mg
Mga binhi ng kalabasa: 592 mg
Mga linga ng linga: 360 mg
Mga binhi ng mirasol: 340 mg
Mga Almond: 258: mg
Almond milk: 250 mg
Wheat germ: 250 mg
Mga cashew: 250 mg
Mga toyo: 240 mg
Lebadura ni Brewer: 231 mg
Mga mani: 174 mg
Chickpeas: 160 mg
Puting beans: 160 mg
Pistachios: 158 mg
Mga natuklap sa oat: 144 mg

Para saan ang magnesiyo?

Mahalaga ito para sa paghahatid ng salpok ng lakas ng loob, pagpapaandar ng kalamnan ng puso, pagpapahinga ng kalamnan, at karamihan sa mga palitan ng cellular. Kasama rin ito sa paglagom ng kaltsyum at sa pagbuo ng lahat ng mga protina sa katawan: neurotransmitter, antibodies, enzymes, hormones at collagen.

Gaano karaming magnesiyo ang kailangan mo bawat araw?

Mga 350 mg sa isang araw. Ang halagang ito ay nagdaragdag kung ubusin mo ang maraming pinong asukal, mga pagkaing mayaman sa potasa, maraming mga suplemento ng protina o kaltsyum. Mahalagang malaman na ang pangunahing "magnanakaw" ng magnesiyo sa katawan ay pino na asukal, dahil pinapataas nito ang pag-aalis nito sa pamamagitan ng ihi.

At kung nagkulang ka ng magnesiyo …

Ang pagkapagod, pag-igting ng kalamnan, pagkamayamutin, o panginginig ng takipmata ay maaaring mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo. Kung nais mong matanggal ang mga pagdududa, suriin ito sa aming pagsubok upang malaman kung kulang ka sa magnesiyo at tuklasin kung paano mabawi ang lahat ng iyong lakas at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.