Gian Cescon
Darating ang tag-init at nais naming mapupuksa ang naipon namin sa panahon ng taglamig. Bukod pa rito, mas kaunti ang suot namin ng damit at ang aming bilog ay mas nakalantad, hindi bababa sa akin. Hindi ko alam kung nangyari ito sa iyo din, ngunit sa oras na ito ng taon pakiramdam ko ay medyo walang katiyakan sa aking hitsura at naiinis pa. Sa sitwasyong ito madali itong mahulog sa diyeta ng himala. Ngunit ito ay magiging isang pagkakamali para sa aming pigura at kalusugan. Upang maiwasan ito, si Dr. Beltrán ay nagdisenyo ng isang napaka-malusog at talagang mabisang diyeta upang mabilis na mawala ang timbang. Libre din ito at napakadaling sundin, kailangan mo lamang i-download ang mga jpg o mga dokumento ng pdf na mahahanap mo sa artikulong ito. Patuloy na basahin!
Diet upang mabilis na mawala ang timbang nang hindi kumukuha ng mga panganib
Ipinapanukala namin ang isang kumpletong programa sa pagpapakain na batay sa tatlong yugto:
- Pag-debug Sa panahon ng unang linggo tatanggalin namin ang mga lason at likido na may paglilinis na diyeta at mga katas ng bitamina. Mahahanap mo ang nada-download na menu sa ibaba.
- Bawasan Sa ikalawang linggo ay isasaaktibo namin ang katawan upang masunog ang mas maraming taba at mabawasan ang sentimetro, na may diyeta na hypocaloric.
- Pagsamahin. Ang layunin ay hindi upang makuha muli ang nawalang timbang. Para dito, magtataguyod kami ng mga bagong ugali nang madali at epektibo.
Bago ka magsimula: hanapin ang iyong pagganyak!
Sukatin ang iyong baywang bago simulan ang aming programa. Gawin itong muli sa pagtatapos ng unang yugto at sa dulo ng pangalawa. Ang pagtingin sa kung paano mo binabawasan ang sentimetro ay makakatulong sa iyo na sundin ang pamamaraang ito, dahil mabilis mong masuri ang mga resulta. Ngayon oo, nagsisimula na ba tayo?
Phase 1: Tanggalin ang mga likido at lason
Ang natitirang mga diet sa paglilinis ay karaniwang batay sa pagtaas ng mga likido at pagbawas ng mga solidong pagkain. Iyon ang dahilan kung bakit maaari ka lamang magpatuloy ng ilang araw, nagugutom ka at sa sandaling bumalik ka sa nakagawian mong mabawi ang mga kilo. Ang diet na ito upang mabilis na mabawasan ang timbang, sa kabilang banda, ay isinasaalang-alang na ang pagkain ay naglalaman din ng tubig at iyon ang dahilan kung bakit ito gumagana.
Upang linisin, hindi mo kailangang magutom
Ang mga menu na naisip namin para sa iyo, sa unang yugto na ito, ay puno ng mga pagkain na diuretiko, napaka-mayaman sa hibla at may mataas na nilalaman ng tubig. Salamat dito, hindi ka magugutom at pakiramdam mo nasiyahan ka nang hindi nagdaragdag ng halos anumang mga calorie sa iyong pagkain. Bilang karagdagan, ang mga paghahanda ay simple at napakababa ng taba.
Nagpapabuti ng pantunaw at pagdaan ng bituka
Upang malinis nang tama ang katawan, hindi mo lamang aalisin ang mga likido, kailangan mo ring bawasan ang mga lason at pagbutihin ang kalusugan ng bituka. Sa isang malusog na bituka, ang mga sustansya ay mas mahusay na mai-assimilated, ang bloating ay nabawasan at maiwasan ang paninigas ng dumi. Para sa kadahilanang ito, isinama namin ang mga pagkain na nagpapalakas sa digestive system sa mga menu para sa unang linggo ng diyeta na ito upang mabilis na mawala ang timbang.
Mga infusyon ng dessert
Pinili namin ang pinaka-diuretiko (horsetail, fucus, dandelion) dahil isinulong nila ang wastong paggana ng atay. Ang pagkuha sa kanila sa pagtatapos ng pagkain ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang pantunaw, bigyan ka ng labis na dosis ng likido at makakatulong sa iyo na maiwasan ang tukso ng mga matamis na panghimagas.
Diet upang mabilis na mawala ang timbang: unang linggo
Gustung-gusto mo ang mga menu sa unang linggo dahil napapansin mo nang napakabilis.
Mga daya ni Clara
kung paano uminom ng mas maraming likido
1. Magdagdag ng limon sa tubig, ito ay magiging mas walang lasa
at makakatulong sa iyong linisin.
2. Malamig na sopas. Ngayon na mainit, ito ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ng pagkain.
3. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyong bag. Maliit ang sukat upang hindi ito timbang. Ito ang pinakamahusay na paraan upang makuha ito.
Phase 2: Bawasan ang taba at pulgada
Upang mabawasan ang timbang na epektibo kailangan mong atakein ang lahat ng mga harapan. Ang paggastos ng isang dalawang linggo o higit pa sa parehong diyeta, bukod sa nakakainip, ay hindi epektibo. Ang katawan ay matalino at matipid at may kaugaliang masanay dito at "magbayad." Kapag napansin nito na mayroong mas kaunting input ng pagkain, pumupunta ito sa mode na "store" at mga stall ng pagbawas ng timbang.
Paganahin namin ang iyong metabolismo
Ang layunin ng pangalawang yugto ng pagdidiyeta na mabilis na mawalan ng timbang ay upang muling buhayin ang pagbaba ng timbang. Para sa mga ito ay naisip namin ang mga menu na mayaman sa mga protina at mabuting taba, na sisimulan ang iyong katawan. Nagsama din kami ng mga pagkain na may thermogenic effect (yogurt, curry, black pepper, pinya) na makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming taba.
Tinatanggal ng taba-gutom
Karamihan sa mga pagdidiyeta ay naglilimita sa taba. Ang sa amin –sa kabaligtaran– ay magbibigay sa iyo ng lahat ng kailangan mo, na bibigyan ng priyoridad ang magagandang taba. Kapag natanggap ng iyong katawan ang taba na kinakailangan nito, naglalabas ito ng leptin, isang hormon na pinipigilan ang gana sa pagkain. Para sa kadahilanang ito, sa pangalawang yugto na ito ay hindi ka rin magugutom.
Anti-peck na pagkain
Bilang karagdagan, ang mga menu ay puno ng mga pagkain na nagbabawas ng meryenda at maiwasan ang pag-atake ng gutom:
- Isda: ang mga protina nito ay pinupuno pa, kaya iminumungkahi naming dalhin mo ito ng apat na beses sa isang linggo.
- Chromium: Ginagawa nitong mas epektibo ang diyeta at binabawasan ang labis na pananabik sa mga matamis.
- Magnesium: tumutulong na mabawasan ang pagkabalisa at makontrol ang gana sa pagkain.
Diet upang mabilis na mawala ang timbang: ikalawang linggo
Sa mga menu ng ikalawang linggo ay hindi ka gutom ng gutom.
Phase 3: pagsamahin ang nawalang timbang
Tulad ng isang labis na piraso ng cake o isang pangalawang serbesa na maaaring dahan-dahang humantong sa sobrang timbang, may maliit na pang-araw-araw na mga ugali na maaaring maiwasan ito. Take note dahil madali silang maisabuhay.
Kiwi sa umaga
Ang mga Kiwi ay isang tunay na "bomba" ng bitamina C at hibla, na nagbibigay sa kanila ng mga katangiang pampurga. Bilang karagdagan, nagbibigay lamang sila ng 45 kcal. Tutulungan ka nilang alisin ang mga likido at maiwasan ang pagkadumi at, samakatuwid, upang linisin ang iyong sarili.
Huwag sayangin ang tubig sa mga gulay
Ang tubig na nakuha pagkatapos ng kumukulong gulay ay mayaman sa mga mineral, yamang ang mga nilalaman ng gulay ay natutunaw dito. Gamitin ito bilang isang sangkap sa mga sopas o upang maghanda ng inihurnong isda. Mahusay na paraan ito upang maalis ang mga lason.
Recipe upang mabayaran
Kung nais mong makabawi para sa isang binge, magkaroon ng isang skimmed yogurt na may mga strawberry at 2 mga walnuts para sa hapunan. Tatanggalin mo ang mga labis at sa susunod na araw ay masusumpungan mo ang iyong sarili na mahusay.
Para sa panghimagas, dalawang hiwa ng pakwan
Makikita mo na ito ay isang pagtatapos ng mga pagkain na naulit namin sa diyeta. At ito ay ang dalawang hiwa ng pakwan na katumbas ng isang basong tubig. Bilang karagdagan, napakagaan (16 kcal bawat 100 g) at naglalaman ng lycopene, isang antioxidant na nagpapabuti sa sirkulasyon at pinoprotektahan laban sa ilang mga uri ng cancer.
Kalagitnaan ng hapon, pinya
Ito ay isa sa pinakamagaan na prutas, at salamat sa mataas na nilalaman ng mineral na ito ay napakalinis din nito. Napakaganyak din nito dahil mayroon itong mataas na nilalaman ng hibla. Para sa lahat ng ito, ito ay isang mahusay na meryenda, na makakatulong sa iyong mapupuksa ang mga lason at kalmado ang iyong gana hanggang sa oras ng hapunan.
Lumabas ka, mas mabuti sa huli
Hindi namin hihilingin sa iyo na i-delete ito nang buo. Ang maaari mong gawin ay magluto nang walang asin at idagdag ito bago kumain, upang makilala ng iyong mga panlasa ang lasa nito mula sa unang kagat.
